Horloge biologique en hiver. Comment l'hiver et le manque de lumière affectent-ils le corps?

Pourquoi avons-nous sommeil en hiver et pourquoi mangeons-nous plus? Nous ressentons une baisse d'humeur, nous avons du mal à nous concentrer et il nous est difficile de nous lever du fauteuil. La période de l'automne et de l'hiver est une période de calme dans notre cycle biologique naturel. Comment l'hiver et le manque de lumière affectent-ils le corps? Quelle est la meilleure façon de survivre cette fois?

Tout le monde sait que l'hiver et le manque de soleil affectent le corps. Nous dormons et mangeons plus et nous bougeons moins. Cependant, tout le monde ne sait pas que ce ralentissement n'est pas dû à la paresse, mais est une réaction très complexe du corps au manque de lumière.

Comment un manque de lumière affecte-t-il le système endocrinien?

La lumière du soleil régule pratiquement tous les processus du corps. Les rayons lumineux tombent sur les récepteurs de l'œil (cônes et bâtonnets sur la rétine), puis sont convertis en impulsions qui atteignent le système de contrôle central, qui est le cerveau. Et en hiver, il fait noir quand nous quittons la maison le matin et y revenons. L'éclairage artificiel est trop faible pour compenser le manque de lumière du soleil. Pendant nos jours libres, nous nous asseyons également à l'intérieur, car le temps n'est pas encourageant pour les promenades.

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En hiver, les niveaux de sérotonine, de dopamine et de bêta-endorphine chutent

Pendant la journée, nos niveaux de sérotonine, de dopamine et de bêta-endorphine diminuent. Carence de ces hormones, incl. cela nous fait réagir plus lentement aux stimuli externes, nos performances intellectuelles se détériorent, nous nous fatiguons plus vite. La sérotonine est particulièrement importante car elle est impliquée dans la régulation de la pression artérielle et de la température corporelle, dans les processus de coagulation sanguine, et elle stimule également le système nerveux central et périphérique.

De plus, les centres de plaisir du cerveau ne sont pas correctement stimulés. Nous ressentons cela comme une baisse d'humeur, nous devenons apathiques. Sous notre latitude, jusqu'à 20 pour cent ressentent le blues de l'hiver. gens. Les femmes sont particulièrement sensibles - elles souffrent d'une baisse saisonnière de l'humeur 4 fois plus souvent que les hommes.

La carence en rayons ultraviolets émis par le soleil amène la peau à produire trop peu de vitamine D.Ce composé facilite non seulement l'absorption du calcium et du phosphore (qui est le secret des os solides et des dents saines), mais régule également la sécrétion d'insuline et abaisse le taux de mauvais cholestérol. pour le produire, le corps utilise beaucoup de son propre cholestérol.

La photothérapie peut aider si vos niveaux de sérotonine, de dopamine et de bêta-endorphine chutent. C'est une méthode très populaire dans les pays scandinaves où de nombreuses personnes souffrent d'un manque de soleil. Les traitements sont effectués par des cliniques de bien-être, des centres de médecine naturelle et même des établissements de soins de santé.

La lumière émise lors de ces traitements ne contient pas de rayonnement UV, elle ne brûle donc pas et n'endommage pas les yeux. Vous pouvez également acheter des lampes de thérapie à domicile qui émettent une lumière d'une intensité de 10 000. lux. Et si nous faisons preuve d'un peu de sens, une visite de 5 minutes au solarium, où la peau est irradiée avec des lampes halogènes émettant des rayons ultraviolets, ne fera pas de mal non plus.

Remarque: la photothérapie n'est pas recommandée, entre autres dans le diabète, l'hyperthyroïdie, la conjonctivite récurrente et d'autres maladies oculaires.

L'excès de mélatonine hivernal nous endort

L'hiver affecte également une autre substance importante dans notre corps, dont la sécrétion dépend de la quantité de lumière. C'est la mélatonine, appelée hormone du sommeil. Son niveau augmente quand il fait noir, c'est pourquoi nous voulons dormir.

Lorsqu'il y a beaucoup de lumière, la production de l'hormone du sommeil diminue et on ressent un regain d'énergie. Malheureusement, les jours sont courts en hiver et le ciel est souvent couvert de nuages. Par conséquent, le niveau de mélatonine 24 heures sur 24 reste assez élevé.

Pour la même raison, nous sommes plus lents et moins en forme pendant la journée. La nuit, cependant, nous avons souvent du mal à dormir: nous nous réveillons ou nous ne pouvons pas nous endormir et nous réveiller sans dormir. Des niveaux élevés de mélatonine affectent de nombreux organes internes. Par exemple, il inhibe la fonction de la glande thyroïde, qui libère alors moins de thyroxine (T4) et de triiodothyronine (T3). Lorsqu'il n'y en a pas assez, le métabolisme ralentit et nous prenons du poids.

Important

Façons de surmonter l'excès de mélatonine

Pour vous dynamiser pendant la journée, écoutez de la musique plus souvent. Optez pour les rythmes latins chauds (les recherches montrent que les Latinos sont parmi les personnes les plus heureuses du monde).

Une gorgée d'énergie sera également fournie par une tasse de thé vert, par exemple avec du guarana (il existe de tels mélanges dans les magasins) ou un verre de jus d'agrumes fraîchement pressé.

Créez également les meilleures conditions de sommeil possibles. Maintenez la température dans la chambre à au moins 18 ° C (c'est aussi très bénéfique pour les muqueuses qui tapissent les voies respiratoires supérieures). Pour le dîner, mangez des glucides (bouillie, pâtes, banane) et des protéines (fromage blanc, poisson, viande blanche maigre) pour aider votre production d'hormones du sommeil.

En hiver, le corps a besoin de plus d'eau

En automne et en hiver, la peau perd son hydratation presque 2 fois plus vite qu'en été. Cela est dû à l'effet asséchant du vent et de l'air givré, mais aussi à un long séjour dans des pièces non ventilées, chauffées par des radiateurs. Ce n'est pas seulement la peau qui devient sèche et plus sujette aux irritations.

Le manque d'eau dans le corps se fait sentir par une fatigue chronique, car le sang s'épaissit, s'écoule plus lentement et donc toutes les cellules de notre corps atteignent moins de nutriments. Les muqueuses s'assèchent et, par conséquent, le corps est moins en mesure de se défendre contre les attaques de micro-organismes pathogènes.

N'oubliez pas que vous avez souvent soif en hiver, c'est un signe que votre corps est déjà déshydraté. Par conséquent, buvez souvent, même si vous n'en avez pas envie - un minimum de 2 litres de liquide par jour. Idéalement, il doit s'agir d'eau minérale (moyennement minéralisée, pour compléter d'éventuelles carences en éléments importants pour la santé), de thé vert ou de fruits. Mangez également des soupes - elles fournissent également de l'eau au corps. Et n'oubliez pas les cosmétiques qui protègent votre peau du dessèchement et du gel.

En hiver, les poumons manquent d'oxygène

L'air contaminé par des produits chimiques représente le plus grand risque pour les poumons. La teneur en ces polluants est la plus élevée à la fin de l'automne, en hiver et au début du printemps, car il manque alors des filtres naturels, tels que les feuilles des plantes. À cette époque de l'année, dans les grandes villes, la teneur en oxygène chute jusqu'à 18%, ce qui signifie qu'elle ne couvre que la demande humaine minimale. De plus, les basses températures provoquent une vasoconstriction, une détérioration de l'apport sanguin et donc une mauvaise distribution de l'oxygène dans tout l'organisme.

En hiver, vous devez souvent ventiler les pièces dans lesquelles vous vous trouvez. Et malgré le mauvais temps, faites des week-ends dans le parc ou la forêt. Vous oxygénerez parfaitement votre corps en vacances en haute montagne, où l'air est limpide. Cela vaut également la peine de faire des exercices d'aérobie tous les jours, car ils augmentent la capacité des poumons, accélèrent la circulation et améliorent ainsi l'oxygénation du sang. Excellent sont, entre autres ski de fond, jogging, natation, vélo stationnaire.

Le corps se défend contre le froid

Notre corps se défend contre le froid de plusieurs façons: les vaisseaux sanguins de la peau se contractent pour réduire la perte de chaleur, et les vaisseaux qui alimentent certains organes internes réagissent de la même manière. La transpiration est réduite et en même temps le métabolisme est accéléré pour produire plus d'énergie. Tout cela protège du froid, mais peut aussi conduire à une augmentation de la quantité de produits métaboliques toxiques, d'autant plus que nous mangeons plus de viande et de charcuterie en hiver.

Tout d'abord, habillez-vous en fonction de la météo. N'oubliez pas une écharpe et un chapeau (la plupart de la chaleur s'échappe par la tête). Mangez plus souvent (5 fois par jour) et assurez-vous que les plats cuisinés prédominent dans votre menu. Pour mieux nettoyer votre corps, mangez beaucoup de céréales complètes et de légumes.

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