Constipation pendant la grossesse: comment y faire face

Vous vous sentez de plus en plus lourd à chaque semaine qui passe. C'est normal: les femmes enceintes souffrent très souvent de constipation, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Le problème de constipation est aggravé si votre médecin vous prescrit des préparations de fer pour prévenir l'anémie.

La meilleure façon de gérer la constipation pendant la grossesse est de suivre un régime riche en fibres alimentaires et riche en liquides. Les nutritionnistes recommandent de fournir au corps 30 g de fibres pendant la journée - cette quantité est également recommandée pour tous les adultes.

Les fibres aident à prévenir la constipation

La fibre est un ingrédient indigeste dérivé de produits végétaux. Ses sources sont, par exemple, le gruau, le pain de grains entiers, le riz paddy, la farine d'avoine, le son, les flocons de maïs, et surtout les légumes et les fruits (surtout séchés). Le régime alimentaire de nos ancêtres était beaucoup plus riche en fibres: ils mangeaient du pain fait de farine grossièrement moulue, plus de gruau, et en hiver - choucroute et fruits secs. Nous mangeons des produits hautement transformés - par exemple des petits pains de blé blanc au lieu de céréales complètes, des barres et des bonbons au lieu de fruits - dans lesquels il y a beaucoup moins de fibres. Et pourtant, il est nécessaire au bon fonctionnement du système digestif. La fibre stimule ce qu'on appelle le mouvement des vers intestinaux, obligeant le corps à éliminer les parties de la nourriture qui n'ont pas été digérées, et en passant - les déchets toxiques. Par conséquent, pendant la grossesse, lorsque les intestins sont «paresseux» à cause de la progestérone, vous devez modifier un peu vos habitudes alimentaires et inclure plus de produits contenant cet ingrédient utile dans votre alimentation.

Important

Quantité quotidienne de fibres

Vous obtiendrez la quantité quotidienne de fibres si votre alimentation comprend les produits suivants:

Exemple 1:

3 pommes de terre (3 g de fibres)
1/2 litre de soupe aux légumes surgelée (12 g)
4 cuillères à soupe d'épinards (6 g)
2 bananes (9 g)

Exemple 2:

4 cuillères à soupe de muesli aux fruits (4 g)
3 cuillères à soupe de sarrasin (4 g)
1 petit pain graham (6 g)
2 tranches de pain de seigle (6 g)
1/2 céleri (7 g)
2 mandarines (3 g)

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Si vous souffrez d'anémie, vous ne devriez pas en faire trop avec des fibres dans votre alimentation

Si vous n'avez mangé qu'une petite quantité d'aliments riches en fibres, assurez-vous de les introduire lentement, en augmentant progressivement la quantité. Grâce à cela, le tube digestif aura une chance de s'habituer à plus de fibres alimentaires et de mieux les gérer. Lorsque vous augmentez la quantité de fibres, n'oubliez pas de boire plus de liquides - pour que les fibres fassent leur travail, vous devez bien les «tremper». Alors buvez jusqu'à 2 litres par jour. L'eau minérale plate est la meilleure. Il vaut également la peine de chercher des jus de fruits et de légumes naturels, de préférence non sucrés, fraîchement pressés ou mis en bouteille pendant une journée. Remarque: les femmes qui souffrent d'anémie ne doivent pas trop consommer de fibres alimentaires, par ex.en utilisant en plus du son ou des préparations avec des fibres. La fibre forme un gel dans le système digestif qui lie les nutriments dans sa structure, y compris le fer, limitant ainsi leur absorption par les aliments.

Les probiotiques ont un effet bénéfique sur la constipation

Les probiotiques sont des microorganismes vivants qui, lorsqu'ils sont consommés en quantités appropriées, ont un effet bénéfique sur le corps humain, en plus de leurs effets nutritionnels évidents. Leur effet anti-constipation repose principalement sur l'amélioration du rythme du transit intestinal (c'est-à-dire que les déchets du métabolisme passent moins de temps dans les intestins et sont excrétés plus rapidement). Les produits probiotiques les plus populaires sont le bio-yaourt et le lait acidophile. Pour qu'ils fonctionnent efficacement, vous devez les manger régulièrement.

Important

Remplacez les petits pains blancs moelleux et le pain ordinaire par du pain à gros grains (pain complet) et du pain avec du grain ajouté.

Mangez une portion de légumes ou de fruits à chaque repas.

Remplacez le riz blanc par du riz brun (non décortiqué) et des nouilles nature pour les nouilles complètes.

Au moins une ou deux fois par semaine, servez du porridge au lieu de pommes de terre pour le dîner.

Au lieu de sucreries, mangez des noix, des amandes et des fruits.

Choisissez principalement des mûres, des raisins de Corinthe, des prunes (également séchées), des poires, des myrtilles, des pommes, des abricots et des pêches.

Mangez des pommes et des poires avec la peau (bien lavée).

Recherchez les légumineuses plus souvent - elles sont une excellente source de fibres (à moins que votre corps ne les tolère mal, réagissant avec, par exemple, des flatulences - dans ce cas, il est préférable de les abandonner et de s'en tenir à d'autres sources de fibres alimentaires).

Comment contrer la constipation?

Évitez les aliments gras et difficiles à digérer

Les graisses affectent négativement l'activité de la flore bactérienne du gros intestin, ce qui entraîne une digestion moins efficace, des flatulences et une constipation.