La moitié des femmes et un homme sur quatre luttent contre l'obstruction. Pourquoi la constipation est-elle un problème si courant? Comment y faire face vous-même? Habituellement, vous n'avez pas besoin de consulter un médecin, il suffit de changer votre alimentation et votre mode de vie pour un régime plus sain.
Le temps qu'il passe dans les intestins dépend de nombreux facteurs, tels que le régime alimentaire, l'âge et l'activité. C'est différent chez les personnes détendues, c'est différent chez ceux qui vivent sous un stress constant. Mais la constipation n'est évoquée que lorsque les selles se produisent moins de deux fois par semaine.
Constipation: c'est un long chemin à travers les intestins
La constipation est généralement causée par un passage prolongé de débris dans le tube digestif. La rétention du contenu alimentaire dans le gros intestin réduit la quantité d'eau absorbée dans la circulation sanguine. Cela conduit à un changement de la consistance des selles et à moins de selles.
Les causes les plus fréquentes sont les erreurs alimentaires (régime gras et calorique, trop peu de liquide, fruits et légumes, pain noir, gruau et trop de sucreries), un mode de vie sédentaire, certains médicaments (par exemple pour l'indigestion, l'hypertension, les sédatifs, les préparations à base de fer). ) et le métabolisme ralentit avec l'âge. De plus en plus de gens sont en proie à une constipation habituelle liée à la précipitation - pas le temps de rester aux toilettes le matin et le soir, les intestins travaillent paresseusement. La raison du problème peut également être la réticence à utiliser les toilettes à l'extérieur de la maison ou le stress. Sous son influence, le flux d'influx nerveux entre le cortex cérébral et le tractus gastro-intestinal est perturbé, ce qui perturbe le fonctionnement des intestins. Partir en voyage d'affaires, se lever plus tard ou changer l'eau peut aussi rendre les intestins paresseux.
Changez vos habitudes, débarrassez-vous de la constipation
Il suffit généralement de changer certaines habitudes pour se débarrasser du problème.
- mangez plus de fibres.Il stimule le tube digestif à fonctionner, absorbe l'eau, amenant les selles à se ramollir et à augmenter son volume. Vous le trouverez dans les légumes et les fruits, le pain complet, le gruau à gros grains, les céréales. Le son de blé est le trésor des fibres, il vaut donc la peine de l'inclure dans votre alimentation (vous pouvez l'ajouter au lait, au yaourt, à l'avoine, à la confiture). Pour que la fibre ait un effet thérapeutique, vous devez consommer 30 g de cet ingrédient chaque jour, soit 3 cuillères à soupe de son de blé, du pain graham et une pomme.
- chocolat amer (plus il est amer, plus il contient de théobromine, ce qui ralentit le travail des intestins);
- viande grillée et frite consommée en grandes portions (par exemple, déjà 2 saucisses du feu peuvent causer des problèmes d'excrétion); ]
- de l'alcool en grande quantité (de petites quantités d'alcool sont décomposées par l'organisme à 90%, de grandes quantités provoquent des troubles du fonctionnement de l'estomac, ce qui provoque des diarrhées ou de la constipation).
Il est préférable d'utiliser l'un des remèdes maison pour la constipation. Les pruneaux, les yaourts et les kéfirs, ou les graines de lin moulues avec de l'eau aideront. Si les méthodes traditionnelles n'aident pas et que la constipation est prolongée, un laxatif peut être utilisé au besoin.
- Limitez les aliments gras et frits, car ils restent longtemps dans le tube digestif.
- Évitez les légumineuses, les bonbons (en particulier le chocolat), les sodas, le sucre et le vin rouge. La défécation régulière sera facilitée par les bactéries contenues dans le yogourt, le kéfir et le lait aigre.
- Buvez au moins 2,5 litres par jour. Il est préférable d'avoir une bouteille d'eau minérale avec vous et de la boire toute la journée. Les jus fraîchement pressés, en particulier les jus de légumes, font bien.
- Bouge toi! Un mode de vie sédentaire rend les intestins paresseux. Toute activité physique est bonne, il est également important de faire de l'exercice régulièrement, au moins 2-3 fois par semaine pendant une demi-heure. Si vous êtes sujet à la constipation, il est particulièrement recommandé de marcher vigoureusement (2 à 5 km par jour), de courir (une demi-heure par jour) et de nager.
- Renforcez vos abdos. De cette façon, vous améliorerez le fonctionnement du soi-disant presse abdominale. Les exercices isométriques qui impliquent de resserrer vos muscles sans faire de mouvements brusques sont bons. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez faire de l'exercice quotidiennement, en augmentant progressivement le nombre de répétitions. Par exemple: allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et vos pieds sur le sol. Inspirez, tendez vos abdominaux et vos fesses. Expirez jusqu'à un nombre de 6. Faites de même du côté droit, puis du côté gauche.
- Relax. Arrêtez de vous vérifier constamment et de vous en inquiéter. Choisissez votre forme de relaxation préférée. Certains sont aidés par un livre, pour d'autres par de la musique ou un bain relaxant. Essayez de vous distraire du problème. C'est ce qui fait que la constipation continue de réfléchir. Parfois, une psychothérapie est nécessaire (elle aide à comprendre les causes psychologiques de la constipation, à gérer le stress et à soulager l'anxiété causée par les maux).
- Prenez le temps d'aller aux toilettes. Mettre en pause vos selles fait disparaître votre réflexe. Par conséquent, assurez-vous d'utiliser les toilettes lorsque le corps en a besoin. Vous avez besoin d'un peu plus de temps et de paix le matin, même au prix de quelques minutes de sommeil. Certains sont aidés par le soi-disant formation à la défécation. Asseyez-vous sur les toilettes pendant quelques minutes chaque jour après le petit-déjeuner. Cependant, ne tendez pas les muscles de la presse abdominale trop longtemps, car cela favorise les hémorroïdes.
- Essayez les manières de grand-mère. À jeun, buvez un verre d'eau bouillie, de préférence avec du citron (température ambiante), ou mangez quelques pruneaux trempés une nuit dans de l'eau bouillie, une grappe de raisin avec leur peau ou 2 pommes. Mangez 1 à 2 cuillères à café de graines de lin avec de l'eau bouillie tiède avant le dîner. Certaines personnes sont aidées par l'huile de tournesol (une cuillère à soupe avant le dîner), d'autres par du jus de choucroute (un demi-verre deux fois par jour).
Sachez que les laxatifs (suppositoires, mélanges à base de plantes, divers comprimés) ne guérissent pas la constipation, ils aident seulement à combattre les symptômes. Leur utilisation excessive entraîne des troubles hydriques et électrolytiques, des lésions de la muqueuse intestinale et nuit à l'absorption des vitamines liposolubles. De plus, cela crée un risque de dépendance et, par conséquent, augmente la tendance à la constipation. Il est préférable de ne pas les prendre seuls, uniquement après un examen et comme prescrit par votre médecin.
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