Je prends progressivement du poids depuis 2003, mais la véritable perte de poids s'est produite quelques mois après le décès de ma mère en 2004. Pendant longtemps, en 2003, j'étais capable de supporter un poids de 57.600, et maintenant je pèse 65 kg avec une hauteur de 153 cm. et divers régimes. Au début, je mangeais la même chose, mais maintenant j'ai beaucoup changé mon alimentation - je mange des flocons de fitella avec du lait, environ 300 g, plus tard au travail je bois du café instantané avec du lait et 1 cube de sucre brun, puis une tasse chaude ou du porridge ou de la gelée prête à l'emploi, puis je bois du thé avec 1 cube de cassonade, un bol de soupe ou un autre plat pour le dîner (je ne combine pas les pommes de terre avec de la viande et de la salade, j'évite les frites), puis une pomme ou une petite grappe de raisin ou une tranche de pain pour le thé de l'après-midi (j'évite pratiquement de manger du pain). J'ai arrêté de fumer en octobre 2008, en même temps j'ai pris 0,1 méridia, j'ai aussi acheté un vélo pour la maison et malheureusement je n'ai pas perdu de poids. J'ai la maladie de Hashimoto et j'ai le syndrome du côlon irritable - qui cause la constipation. Je suis déjà tombé dans la folie - j'ai tellement peur de grossir (je me sens mal parce que je suis petit et la flatulence provoque une pression sur le diaphragme, je suis toujours fatigué par moments je pense que j'étoufferai), je ne sais pas comment m'aider. S'il vous plaît, donnez-moi un indice sur ce que je dois faire de moi-même ...
Bonjour Aneto,
dans votre cas, il est préférable de consulter une diététiste qui organisera un régime alimentaire individuel pour vous. Avec l'hypothyroïdie, malheureusement, le poids augmente et même les régimes ne fonctionnent parfois pas. Mais il n'y a pas besoin de s'effondrer, essayons une manière un peu différente. Le régime que vous venez de décrire montre trop peu de protéines et trop de glucides. Sucre brun, essayez de le remplacer par du sucre de bouleau (disponible dans les magasins d'aliments naturels). Mangez 5 fois par jour à intervalles de 3 heures. Ne mangez pas 2-3 heures avant le coucher. Essayez de choisir des aliments sains: beaucoup de poisson, de la volaille maigre, des légumes, des fruits, des produits laitiers maigres. Mangez des glucides riches en fibres avec un IG faible à moyen. Vous pouvez le trouver dans le son, le pain complet, le gruau épais, les pâtes complètes, le riz complet. Vous devez prendre le petit déjeuner et le deuxième petit déjeuner. Prenez des fruits, un sandwich (de préférence à base de pain complet avec des légumes et de la saucisse maigre) ou du fromage cottage avec des légumes et du son au travail, ou 1 sachet de yogourt Activia + 1 cuillère à café de son d'avoine. Pour le dîner, mangez 1 plat. Le meilleur est la poitrine de poulet ou le poisson sans panure - cuit dans du papier d'aluminium, grillé ou frit dans une cuillère à café d'huile d'olive. Pour cela, mangez du gruau, du riz ou des pâtes complètes en une quantité ne dépassant pas 4-5 cuillères à soupe au début. Mangez beaucoup de salades ou de légumes (pas de mayonnaise, carottes bouillies, betteraves, maïs, roux, chapelure, beurre, crème, trempettes de mayonnaise uniquement). Mangez beaucoup de brocoli. Évitez les boissons sucrées, les jus de fruits, buvez 2 litres d'eau par jour. Évitez la restauration rapide, les bonbons, les gâteaux, les chips, les bâtonnets, les arachides salées et les plats panés. Ajoutez du sel iodé à vos plats. Votre BMR est de 1490 kcal, avec une faible activité, il serait d'environ 1700 kcal. Pour compenser un déficit de 500 à 600 kcal, vous devez manger environ 1000 à 1200 kcal / jour. meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
