Formation en piscine pour seniors

S'entraîner à la piscine pour les seniors est non seulement sûr, mais aussi une forme d'exercice extrêmement efficace. Les personnes âgées devraient essayer de garder leur corps en bon état, ce qui les aidera à prévenir les maladies de la vieillesse et à réduire le processus de vieillissement. Nager dans la piscine est un type d'exercice idéal pour presque tous les seniors.

Faire de l'exercice dans la piscine pour les seniors est l'une des activités physiques les plus recommandées pour les seniors. Les exercices pour les personnes âgées dans les piscines ont généralement lieu en groupe. Certains d'entre eux peuvent être gratuits, certains coûtent mais les prix ne sont pas élevés, par exemple 12 PLN par mois pour les cours une fois par semaine et 25 PLN pour les cours 2-3 fois par semaine. S'il y a une piscine dans votre région, découvrez si elles ont des activités pour les personnes âgées et profitez-en. Votre corps vous en remerciera.

Découvrez les bienfaits de l'exercice dans l'eau pour les personnes âgées, découvrez les types d'entraînement qu'un senior peut choisir et apprenez à faire de l'exercice dans la piscine avec notre exemple d'entraînement pour seniors actifs.

Table des matières:

1. Nager pour les personnes âgées - est-ce sécuritaire?
2. Formation à la piscine pour les personnes âgées - avantages
3. Formation en piscine pour les personnes âgées - contre-indications
4. Comment une personne âgée devrait faire de l'exercice dans la piscine - règles de base
5. Types de formation en piscine pour les personnes âgées
6. Exemple de formation à la piscine pour seniors

Le processus de vieillissement du corps est un processus physique naturel qui affecte tout le monde. Chez les personnes âgées, il affecte la détérioration des systèmes et des organes du corps et augmente également le risque de nombreuses maladies. Les aînés sont intrinsèquement moins tolérants aux exercices aérobies et anaérobies, et avec l'âge, ils subissent une dégénérescence du système nerveux, ce qui affecte la vitesse et le temps de réaction. Les personnes âgées remarquent le plus souvent les premiers signes de vieillissement à l'exemple du système locomoteur. La plupart des personnes de plus de 70 ans perdent 10% de leur masse osseuse, et la masse grasse et la graisse interstitielle augmentent considérablement. Elle affecte, entre autres, la limitation de la mobilité des articulations et la réduction de la force et de l'endurance musculaires et articulaires.

Les processus de vieillissement ne contourneront aucun de nous, mais nous avons une influence sur la rapidité avec laquelle ils progressent et combien ils changent dans notre corps! Une activité physique régulière, en particulier chez les personnes âgées atteintes de diverses maladies, peut inhiber le processus de vieillissement ou calmer les maladies existantes. Cependant, il ne faut pas oublier que le corps d'une personne âgée ne répondra pas bien aux stimuli physiques puissants, c'est pourquoi l'activité fortement recommandée pour les personnes âgées est la natation. La natation et l'entraînement en piscine sont un sport totalement sûr pour les personnes âgées et peuvent leur apporter de nombreux avantages pour la santé.

Nager pour les personnes âgées - est-ce sécuritaire?

La natation est un sport dans lequel le risque de blessure est réduit à presque zéro. Pourquoi? Grâce au mouvement dans le milieu aquatique, notre corps n'a presque pas à supporter de charges supplémentaires en dehors de la résistance naturelle de l'eau. Le corps humain pèse environ 90% de moins dans l'eau qu'en surface. Pour cette raison, l'entraînement en piscine est particulièrement recommandé pour les personnes âgées souffrant d'obésité au 1er et 2ème degré.

L'entraînement en piscine augmente également la mobilité et la mobilité de nos articulations, et de nombreux mouvements ou positions dans l'eau sont beaucoup plus faciles à réaliser. Les personnes âgées qui ont des limitations articulaires et musculaires dues à divers types de contractures, de tonus musculaire ou d'atrophie musculaire peuvent s'entraîner avec succès dans l'eau. L'eau sera leur alliée et la natation fera fonctionner leur système de mouvement comme il se doit lors de l'entraînement en piscine.

Dans l'eau, il est également beaucoup plus difficile de surcharger, de tendre les muscles ou de se blesser aux articulations. La piscine rend chaque mouvement beaucoup plus facile et se déroule avec beaucoup moins d'activation musculaire. Bien sûr, l'eau est également une résistance naturelle pour notre corps et avec l'aide de certaines positions ou exercices (par exemple l'aquagym), nous pouvons remettre les muscles en forme et stimuler le système nerveux à travailler davantage. Cependant, il se déroule toujours sans grand risque de blessure.

Les personnes âgées devraient également profiter des avantages de l'entraînement en piscine, car l'eau empêche toutes sortes de chutes, de trébuchements ou de dommages mécaniques au corps. De plus, la natation renforce les muscles squelettiques, et le simple fait d'être dans l'eau est une sorte de thérapie pour le corps.

Formation à la piscine pour les personnes âgées - avantages

Les avantages de la natation sont nombreux, et les avantages de l'entraînement en piscine augmentent surtout lorsque le senior commence à nager! Les avantages et les bienfaits les plus importants de la natation pour la santé des personnes âgées sont:

• amélioration de la coordination motrice
• une augmentation du volume des poumons et une augmentation de leur ventilation
• accélération du métabolisme
• réduire la graisse corporelle
• prévenir l'ostéoporose
• améliorer la circulation et réduire le gonflement
• augmentation de la mobilisation et de la mobilité articulaire et musculaire
• régulation de la pression artérielle
• un bien-être amélioré et un risque réduit de maladie mentale
• risque réduit de blessures et de blessures
• auto-massage des muscles et des fascias à travers l'eau
• amincir la silhouette et raffermir la peau

L'entraînement en piscine pour les personnes âgées est l'une des meilleures solutions lorsque l'on souhaite améliorer la mobilité articulaire et la fonctionnalité musculaire. La natation n'a pratiquement aucun inconvénient, mais les quelques maladies et dysfonctionnements que nous avons peuvent nous exclure de l'entraînement en piscine.

Formation en piscine pour les personnes âgées - contre-indications

La natation ne sera pas recommandée aux personnes qui ont des blessures actives et des blessures superficielles. Les personnes âgées qui ont peur de l'eau doivent également faire attention à elles, car cela peut nuire à leur sécurité. Les contre-indications à la natation pour les seniors seront également les infections, les maladies bronchiques chroniques, le diabète, la trachéotomie, le manque de contrôle des activités physiologiques et certaines anomalies congénitales du système locomoteur.

Comment un senior devrait faire de l'exercice dans la piscine - règles de base

Lorsque nous nous entraînons dans la piscine sous la supervision d'un instructeur qualifié ou que nous nageons là où il y a un sauveteur et des services médicaux, nous n'avons pas à nous soucier de notre santé. Cependant, nous ne nageons pas ou ne faisons pas toujours d'exercice dans l'eau dans les activités organisées dans la piscine. Pour cette raison, nous devons prêter attention à quelques principes et déterminants importants caractérisant l'exercice dans l'eau.

1. Avant de commencer toute activité, pensez à vous échauffer brièvement pour préparer vos articulations et stimuler le travail du système nerveux. Il peut être fait «à sec» ou dans l'eau.
2. Chaque séance d'entraînement dans la piscine doit comprendre les éléments suivants: partie aérobie, partie renforcement, relaxation et relaxation, étirements actifs.
3. Si nous commençons seuls à faire de l'exercice dans l'eau, rappelez-vous de la progression constante, c'est-à-dire de l'augmentation des répétitions, de la durée de l'exercice et de la charge d'entraînement.

Types de formation en piscine pour les personnes âgées

Il existe de nombreux types d'entraînements en piscine disponibles aujourd'hui, mais tous ne conviendront pas aux adultes plus âgés. Ce qui est recommandé aux personnes âgées comprennent:

1. Natation santé - La natation santé est recommandée pour les personnes qui souhaitent guérir des maladies du système psychomoteur et moteur par l'eau.
2. Aquagym - est une formation axée sur les exercices d'aérobie dans l'eau.
3. Hydrorobie - c'est un type d'entraînement similaire à l'aquagym.
4. Aqua walking - caractérisé par un rythme d'entraînement variable et consiste à marcher dans l'eau à un certain rythme et dans des positions fixes.
5. Aqua yoga - yoga dans l'eau, avec l'utilisation supplémentaire des équipements disponibles à la piscine.
6. Aqua aerobics senior - aérobic préparé spécialement pour les seniors.

Un bon entraînement dans l'eau doit comprendre des leçons d'équilibre et de posture stable, des leçons de mise en forme du système circulatoire et respiratoire, des leçons de mise en forme de l'endurance de la force de groupes musculaires individuels, des leçons à intensité d'effort variable, des leçons de relaxation et de relaxation.

De plus, l'entraînement dans l'eau peut être caractérisé par des exercices avec l'utilisation d'accessoires spécifiques. Une telle formation peut être divisée en:

• soutenant, c'est-à-dire abondant dans les mouvements vers la surface de l'eau
• résistant, c'est-à-dire les mouvements vers le fond de la piscine
• soulageant, c'est-à-dire mouvements le long de la surface de l'eau avec résistance.

Exemple de formation à la piscine pour seniors

Un exemple d'entraînement dans une piscine senior comprend des exercices d'aérobie et d'endurance. Elle peut être pratiquée par des personnes ne souffrant d'aucun trouble grave du mouvement. La formation s'adresse aux seniors qui souhaitent améliorer leur efficacité et renforcer le système musculo-squelettique.

Faites la formation d'échantillons dans l'eau deux à trois fois en une seule séance de formation. N'oubliez pas de vous échauffer brièvement avant de faire de l'exercice (il peut même s'agir de mouvements d'eau lents ou de nage légère) et de vous détendre immédiatement après l'exercice.

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