Attaques de STRESS - apprenez à vous défendre

Un Polonais sur deux rend visite à un médecin souffrant de maladies causées par un mode de vie nerveux. Le stress en lui-même n'est pas une mauvaise chose. C'est une sorte de mobilisation de l'organisme, le réflexe primitif de «fuite ou combat», qui était censé permettre la survie de l'homme dans l'ancien temps. Cependant, le stress fait plus de mal à l'homme moderne que de bien.

Le problème est que le stress, c'est-à-dire le signal d'alarme, était rarement déclenché par nos ancêtres, par exemple lorsqu'ils devaient grimper à un arbre pour échapper à un animal. Nous utilisons cette alarme beaucoup plus souvent.
Le stress est causé par toutes les nouvelles situations, y compris les plus positives. Ainsi, la menace est à la fois le divorce, le licenciement, l'agression, ainsi qu'un mariage, gagner un billet de loterie, une promotion. C'est aussi un robinet qui fuit, debout dans un embouteillage, une belle-mère grincheuse, une radio trop forte derrière le mur et une voiture qui va droit vers nous, une maladie ou un accident.
Cependant, si la nervosité ou le trac, par exemple avant un examen ou une conversation avec le patron, sont utiles, car ils nous mobilisent pour un combat plus ou moins littéral, et grâce à cela nous pensons et agissons plus efficacement, l'état de préparation fréquent ou constant à repousser une attaque nous fait plus de mal que de nous aider. . Ce fardeau psychologique affaiblit le corps, conduisant à un large éventail de maladies, des psychosomatiques au cancer.

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Stress - un brainstorming hormonal

Une situation stressante (stresseur) est un véritable choc pour le corps. Il y a une véritable tempête d'hormones dans le cerveau. La production d'environ 30 neurotransmetteurs (hormones responsables de la transmission des signaux entre les cellules nerveuses) augmente, chacun jouant un rôle important dans la préparation d'un combat. Le centre de commande de l'hypothalamus envoie des impulsions à la glande pituitaire (une petite glande juste en dessous de l'hypothalamus), qui commence immédiatement à libérer l'hormone adrénocorticotrope (ACTH). Cette hormone, à son tour, signale aux glandes surrénales de commencer à produire les hormones de combat: l'adrénaline, la noradrénaline, le cortisol et la dopamine. Tous agissent comme l'adrénaline et sont une sorte de stimulant comme l'adrénaline. Ils évoquent l'euphorie et une poussée d'énergie inhabituelle.
Désormais, les informations sur la menace atteignent tous les organes à une vitesse fulgurante. Le corps réduit l'approvisionnement en sang de ces organes qu'il n'aura pas besoin de combattre. Les vaisseaux de la peau et les muscles lisses se rétrécissent. En revanche, les vaisseaux coronaires se dilatent, c'est pourquoi le cœur bat plus fort, la pression artérielle augmente. À mesure que votre corps utilise plus de carburant pour se battre, la glycémie augmente également.
Il approfondit et accélère votre respiration, améliore votre audition et vos yeux s'adaptent à regarder à distance. En cas d'infection possible, la moelle osseuse et la rate accumulent des leucocytes, qui détruiront les germes s'ils pénètrent dans l'organisme. Le nombre de plaquettes augmente également de sorte que tout saignement peut être arrêté plus rapidement. En revanche, la sensibilité à la douleur diminue, car la ressentir ne ferait que distraire de l'essentiel: être prêt à se battre ou à fuir.

Quand le stress est-il mauvais?

La réaction d'alarme du corps ne laisse aucun ravage si elle est de courte durée, suivie d'une phase de repos, au cours de laquelle la force du corps se rétablit et les niveaux d'hormones de combat reviennent à la normale. Ensuite, on parle de bon stress, qui mobilise à l'action, inspire et augmente notre efficacité. Un tel stress permet de surmonter les obstacles, de surmonter les difficultés et de réessayer en cas d'échec. Elle s'accompagne souvent de tremblements dans les bras et les jambes, des palpitations, des sueurs, des douleurs abdominales et des diarrhées qui disparaissent lorsque la tension disparaît.
Lorsque l'effet du facteur de stress se prolonge, nous entrons dans la phase immunitaire. Les hormones de combat sont toujours produites avec une énergie redoublée, mais le corps s'y habitue, et bien que la tension nerveuse demeure, les symptômes désagréables caractéristiques de la réaction d'alarme s'atténuent.
Si nous ne relâchons pas la tension dans le temps, le stress passe à la phase suivante - les perturbations, puis la destruction, qui est la plus dangereuse pour nous, car elle rend difficile, voire impossible, l'exécution de nos tâches quotidiennes, par exemple un travail efficace et créatif, conciliant toutes les tâches ménagères. De plus, cela nous fait nous sentir impuissants face à de nombreuses situations de la vie, nous perdons confiance en nous et en santé. Ensuite, l'équilibre entre les ressources brûlantes et la possibilité de leur renouvellement est perturbé. Tout cela conduit systématiquement à l'épuisement du corps.

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Stress - une réaction individuelle

Souvent, la même situation provoque tous les signes de stress chez une personne, tandis que l'autre n'est pas impressionnée. En effet, ce n'est pas la situation (objective) elle-même qui cause le stress, mais nous lui donnons un sens, positif ou négatif. Par exemple: nous avons été licenciés. On peut dire - c'est bien, ils m'ont sous-estimé ici, et grâce au fait que c'est arrivé, je vais me mobiliser pour trouver quelque chose de plus intéressant et mieux payé. Ou pensez différemment - je n'aurai rien sur quoi vivre, je ne suis bon à rien, je ne trouverai certainement pas un autre emploi maintenant.
Notre personnalité, notre éducation et notre style de vie sont responsables de la perception de l'événement. Habituellement, les personnes impatientes et timides qui vivent à la hâte, assument trop de responsabilités et poursuivent leurs objectifs à tout prix sont généralement les plus sensibles au stress. Le stress provient également de conflits de vie, d'états d'insécurité et de sentiments refoulés. Une personne avec un complexe devient irritable, plus sensible à la critique, elle est impuissante envers son entourage, et donc stressée.
Les scientifiques affirment que plus de 80% du stress que nous ressentons n'a rien à voir avec des faits réels, mais résulte uniquement des scénarios noirs que nous construisons ou que nous pensons à des situations désagréables qui se sont déjà produites. Un ami nous a laissé tomber, mon mari a dit quelque chose de désagréable. Au lieu de l'oublier, nous continuons à creuser les blessures, enroulant la spirale. Lorsqu'un enfant arrive en retard de l'école, on peut déjà imaginer qu'il a été heurté par une voiture.
Les personnes gaies, amicales envers le monde et qui ne s'inquiètent pas trop, ont tendance à bien gérer le stress.