Le stress affecte négativement le cœur. Une alimentation saine, un mode de vie raisonnable, éviter les addictions néfastes ne sont que l'un des aspects les plus «physiques» de la prise en charge du cœur. Mais pour ne pas tomber malade, un bon état mental est tout aussi important. Découvrez comment éviter le stress.
Le cœur n'est pas seulement un muscle qui pompe le sang. Il y avait une raison dans le passé qu'il était considéré comme le foyer des sentiments, car la peur, la colère et la colère ainsi que la joie et le bonheur influencent son travail. «J'ai le cœur brisé» ou «j'ai mal au cœur quand je le regarde» n'est pas seulement une métaphore mais une expression de la souffrance physique. Par conséquent, en prenant soin du bien-être mental, nous pouvons contribuer à notre cœur.
Minimiser les effets du stress
Stress - une fonction importante dans la vie: il provoque une augmentation de la sécrétion d'adrénaline et d'hormones du cortex surrénalien, qui mobilisent le corps pour agir dans des situations dangereuses. Ils forcent le système circulatoire à travailler de manière très intensive, ce qui entraîne par ex. rythme cardiaque rapide et augmentation de la pression artérielle.
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L'activation fréquente de ce mécanisme est inévitable, car le stress est causé non seulement par des situations mettant la vie en danger, mais aussi par le calage dans la circulation ou les disputes avec le patron. Le stress chronique est causé, par exemple, par la peur de perdre un emploi ou la santé de parents.
Le bombardement constant du corps avec des hormones de stress au fil des ans augmente la pression artérielle, le taux de mauvais cholestérol et accélère la fréquence cardiaque au repos. Si le stress ne peut être complètement évité, alors vous devez apprendre à soulager la tension avec sagesse.
Le moyen le plus simple consiste à pratiquer une activité physique où les hormones du stress sont décomposées. Au travail, vous ne pouvez pas toujours vous permettre une course ou une série de squats, mais même tendre et détendre vos muscles ou serrer une balle en caoutchouc peut vous aider. Cela fonctionne également pour compter jusqu'à dix et une respiration lente et profonde en même temps - de cette façon, nous arrêtons la course des pensées et nous pouvons nous regarder de l'extérieur, analyser ce qui se passe, trouver une solution au problème ou arriver à la conclusion que rien de dangereux ne se passe. .
Un autre bon moyen est de «parler» - au lieu de réprimer et d'accumuler la colère ou la nervosité, il vaut la peine de dire à une personne de confiance ce qui nous est arrivé - cela nous soulage et nous éloigne du problème qui nous rendait nerveux.
La méditation est également efficace - si elle est prise régulièrement, elle se détend, normalise la fréquence cardiaque et abaisse la tension artérielle. Cela vaut la peine de s'inscrire à des cours de yoga adaptés aux personnes qui veulent lutter contre le stress quotidien.
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Prenez soin de bonnes relations
Le stress n'a pas de pouvoir absolu sur nous si nous nous sentons en sécurité au quotidien. Et rien ne crée autant de sentiment de sécurité qu'un groupe de personnes proches et aimables. Il n'est pas nécessaire que ce soit très nombreux, il est important que vous ayez une bonne compréhension, des sujets communs, que vous vous rencontriez régulièrement ou que vous parliez au téléphone.
Il est bon d'avoir des relations amicales avec les voisins, et au moins correctes - avec des collègues de travail. Ceci, bien sûr, demande des efforts - les amitiés doivent être cultivées, et il est plus facile de gagner la gentillesse de ceux qui vous entourent si vous êtes gentil avec les autres.
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Cependant, s'ouvrir aux autres est vraiment payant, car nos émotions positives nous reviennent sous la forme de la sympathie de l'environnement, ce qui contribue à construire une attitude d'optimisme de vie et minimise les effets néfastes du stress.
Prenez vos distances, soyez optimiste
Si nous pouvons changer quelque chose, essayons de le faire, et sinon - laissez-le aller et ne nous laissons pas dormir pendant la nuit. Cela ne vaut pas non plus la peine d'être nerveux à l'avance. On sait que tout ne réussit pas dans la vie, mais pourquoi s'inquiéter d'un échec qui n'est pas encore arrivé.
Ou peut-être que tout fonctionnera? Apprenons à planifier, à organiser les priorités - il nous sera alors plus facile de prendre le contrôle de nos vies et de ne pas être dérangé par une bagatelle.
Agissons pour que nous puissions nous dire: j'ai fait de mon mieux. Si quelque chose ne fonctionne pas - difficile, j'y penserai demain. L'éloignement des problèmes que nous rencontrons nous permet de les résoudre plus facilement et de vivre plus paisiblement, ce qui sert le cœur.
Tomber amoureux et chérir le sentiment
L'amour est l'un des sentiments les plus positifs et il est associé au cœur pour une raison. Une relation réussie à chaque étape est bonne pour une bonne condition cardiaque et la santé en général - non seulement parce que dans une relation amoureuse heureuse, nous sécrétons les hormones du bonheur - les endorphines, mais aussi parce qu'en aimant, nous prenons soin les uns des autres.
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C'est particulièrement important au stade où "le gel sur la tête n'est plus, ce n'est pas bon pour la santé". Il a été prouvé que les partenaires qui entretiennent des relations fructueuses souffrent moins d'hypertension et vivent plus longtemps que les célibataires, alors que rester dans une relation toxique est beaucoup plus nocif pour la santé des partenaires que d'être célibataire, car les émotions négatives associées au sentiment de rejet créent un stress néfaste pour le cœur. Il convient d'ajouter que les couples heureux font preuve de tendresse plus souvent chaque jour et ont des relations sexuelles jusqu'à un âge avancé. Et le sexe n'est pas seulement un grand plaisir et une expression d'affection, mais aussi un excellent entraînement pour le cœur et le système circulatoire.
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Trouver un sens
Le sens du sens est la force motrice qui nous pousse à la vie. On les retrouve dans l'amour, au travail, dans la conscience qu'on a besoin de nous, dans la passion à laquelle on se consacre. Perdre le sens du sens peut provoquer une dépression et la dépression augmente le risque de maladie cardiaque.
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Donc, si nous sentons que nous perdons du terrain, cela vaut la peine de penser à qui nous sommes importants, à qui nous pourrions avoir besoin, à ce que nous aimerions faire dans nos vies. Prendre une décision concernant la construction d'une maison, renouer avec un vieil ami, prendre un chien dans un refuge peut aider à avoir du sens. La satisfaction que nous ressentirons alors sera la meilleure source d'émotions sincères.
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