Pour que le système immunitaire nous protège efficacement contre les infections, il doit être pris en charge chaque jour. Jetez un œil à vos habitudes - peut-être vaut-il la peine de changer quelque chose en elles? Essayez des moyens de renforcer l'immunité du corps.
Il existe différentes façons de renforcer l'immunité - nous en présentons quelques-unes simples, éprouvées et efficaces.
Le durcissement renforce l'immunité du corps
Le durcissement du corps est un processus similaire au processus de durcissement de l'acier, qui consiste en un refroidissement rapide d'un métal chauffé au blanc. Un bref refroidissement du corps augmente également son endurance et stimule le fonctionnement du système immunitaire. Le durcissement quotidien permet au corps d'apprendre à réagir rapidement aux conditions environnementales changeantes, y compris température et présence de microbes. Les médecins appellent cet entraînement du système immunitaire "une immunité générale accrue". Le moyen le plus simple est d'alterner la douche. Commencez par verser de l'eau tiède dessus, puis refroidissez-la progressivement jusqu'à ce qu'elle soit froide. Répétez plusieurs fois. Marcher pieds nus dans l'appartement donne de bons résultats. Commencez par quelques minutes et prolongez progressivement cette durée (jusqu'à ce que vous sentiez une chaleur agréable envahir vos jambes). Cependant, ne restez pas assis pieds nus, car au lieu d'augmenter votre immunité, vous développerez un rhume. Essayez de marcher pieds nus sur l'herbe et les pierres aussi souvent que possible. Vous pouvez patauger dans l'eau froide, même courir sur la neige (en vous habituant au froid grâce aux traitements à domicile). Durcir le corps progressivement, mais systématiquement - après quelques jours de rupture, l'immunité diminue.
Moyens d'immunité: relaxation et sommeil
Vous devez regarder comment vous passez votre journée, combien de temps vous passez au travail et à votre carrière, combien de temps vous passez pour la famille et le plaisir. Essayez de planifier vos cours afin que vous puissiez trouver du temps pour vous chaque jour. Allez en famille à la piscine ou en sortie de ville, allez jouer au bowling entre amis, pour le dîner. Les scientifiques disent que de si petits plaisirs dans le groupe augmentent la résistance du corps pendant 2 jours. Un sommeil sain est un élément important du repos. Le système immunitaire suit un rythme circadien déterminé par le jour et la nuit.Les personnes qui sortent le soir sont plus sujettes aux infections.
Lisez aussi: Êtes-vous stressé? VITAMINES pour la peau, les cheveux et les onglesLes mouvements à l'air frais améliorent l'immunité
Des mouvements réguliers, en particulier dans l'air, stimulent le système immunitaire à produire des globules blancs, augmentent la capacité des lymphocytes à se diviser en réponse à l'intrusion de micro-organismes pathogènes dans le corps et soutiennent le processus de thermorégulation, qui est à la base du durcissement. La forme d'activité la plus simple est la marche, à condition de marcher 4 à 5 fois par semaine pendant au moins une demi-heure. Ne vous cachez pas derrière le manque de temps, vous pouvez toujours marcher sur le chemin du travail. Habillez-vous convenablement pour le temps - le refroidissement, comme la surchauffe, affaiblit votre système immunitaire. Incluez votre sport préféré à votre emploi du temps - nager, jouer au tennis, aller à la gym, danser (rien ne stimule le système immunitaire comme la rumba enflammée). Mais n'en faites pas trop! Un entraînement trop intense a l'effet inverse: il augmente la libération d'hormones de stress, réduisant l'immunité. Cet effet est le plus fort dans les 6 heures suivant l'exercice, période à laquelle nous sommes les plus vulnérables aux infections.
Moins de stress - meilleure immunité
Pour que le stress ne soit plus votre ennemi, vous devez le contrôler. Apprenez à nous connaître et à connaître les causes de la tension et comment nous réagissons aux situations difficiles. Ensuite, si possible, réduisez la zone d'inquiétude dans votre vie et changez votre comportement. Le soir, notez les situations stressantes de toute la journée sur un morceau de papier et décrivez les sentiments qui les ont accompagnées, par exemple la colère, l'anxiété. De cette façon, vous pouvez décharger un coffre stressant. Ne laissez pas le stress s'accumuler. Parler à un ami sera relaxant. Un bain chaud ou un massage détendra vos muscles et vous débarrassera de l'excès d'hormones de stress. Prenez du temps pour vos amis, car les recherches montrent que le système immunitaire des amis sociaux fonctionne à 20%. mieux que les solitaires. Apportez plus d'optimisme dans votre vie. Souvenez-vous des situations amusantes, rencontrez des gens joyeux, regardez une comédie. Le rire déclenche des émotions positives qui augmentent la production de cellules immunitaires et d'endorphines, des substances anti-inflammatoires naturelles.
Vitamines naturelles pour l'immunité
Pour que le système immunitaire fonctionne à pleine capacité, vous devez lui fournir des vitamines et des minéraux. Leur trésor est constitué de légumes et de fruits, alors ajoutez-les à chaque repas. La vitamine C est la plus importante - elle stimule la production d'interféron, une protéine qui aide à décomposer les germes (agrumes, brocoli, persil, groseilles). Comme la vitamine E (huiles végétales, pain noir) et le bêta-carotène (carottes, abricots), il neutralise les radicaux libres. La vitamine A (foie, œufs, beurre) maintient la muqueuse en bon état et augmente le nombre de cellules immunitaires. Les vitamines B (bananes, avocats, viande, poisson, produits laitiers, grains entiers) sont impliquées dans la production de substances nécessaires au renforcement de la défense. Vous avez besoin de fer (foie, viande, haricots, brocoli, épinards), de sélénium et de zinc (graines de citrouille, pain complet, abats, sarrasin, foie). Mangez du poisson au moins deux fois par semaine. Incluez du miel, des oignons, de l'ail, des germes et des thés demi-fruits dans votre alimentation. Utilisez des produits laitiers fermentés avec des probiotiques tous les jours.
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