La lumière améliore l'humeur, la natation vous détend, une promenade augmente l'immunité. Mais saviez-vous qu'un bain aromatique, une fleur dans un pot ou un foulard rouge peuvent aussi améliorer la forme, donner de l'énergie?
Voici quelques moyens efficaces pour retrouver forme et bien-être. Cependant, vous n'êtes pas obligé de les utiliser tous. Il est préférable de choisir des thérapies qui vous plairont. Mais plus vous en aimez, plus vite vous obtiendrez l'effet.
Façons de se sentir bien: méditation, yoga, tai-chi
Asseyez-vous par terre dans un endroit calme. Pliez vos genoux pour que vos pieds se rejoignent. Placez vos mains sur vos genoux: droite sur votre droite et gauche sur votre gauche, ou en travers (si cela vous convient). Fermez les yeux et détendez-vous. Inspirez profondément (à la fois) et laissez sortir lentement (en deux). Lorsque vous vous sentez détendu, pensez à quelque chose d'agréable. Commencez par 3 à 5 minutes d'exercice par jour et augmentez progressivement jusqu'à 20 à 30 minutes. Vous pouvez également méditer dans une position différente: vous asseoir sur vos talons et plier les bras devant vous afin que les paumes et les doigts soient étroitement pressés l'un contre l'autre. Si vous préférez vous détendre en groupe, rejoignez le yoga ou le tai-chi. Après quelques instants, vous remarquerez que vous avez plus de vitalité et pouvez gérer le stress.
Façons de se sentir bien: nager, danser, sortir son vélo ...
La natation détend, réduit le poids, façonne le corps, façonne la douceur des mouvements. Se plonger déjà dans l'eau a un effet relaxant. Et en combinant l'effet relaxant de l'eau à l'exercice, vous soulagerez efficacement les tensions et améliorerez votre bien-être. Cependant, l'intensité de l'entraînement doit être adaptée à vos capacités. Si vous êtes fatigué, placez-vous sous la cascade d'eau (ce massage des épaules vous détend). La natation ajoutera de la variété aux exercices dans l'eau. Plongez jusqu'à votre cou et essayez de courir ou de marcher avec les genoux hauts. Ou peut-être vous inscrirez-vous à l'aquagym? Cette gymnastique aquatique récemment très populaire se termine généralement par une détente avec de la musique douce ou parmi les bulles du jacuzzi. Le cyclisme est un sport pour tout le monde - il développe tous les groupes musculaires, détend et oxygène le corps et renforce le cœur. Vous pouvez également tirer de l'énergie de la danse. Essayez de plier votre corps devant le miroir au rythme d'une musique énergisante comme la salsa ou le flamenco. Et si vous avez toujours rêvé d'apprendre à danser, c'est le bon moment pour vous inscrire à un cours. Si vous souhaitez renforcer vos muscles et améliorer votre silhouette, commencez à aller au gymnase. Les exercices avec des instruments nécessitent de la dextérité, il est donc préférable de les faire sous la supervision d'un spécialiste, afin de ne pas se blesser. Tout sport est bon pour améliorer la condition s'il est pratiqué systématiquement.
Jetez un œil au sauna de temps en temps - vous vous sentirez mieux
C'est un bon moyen de nettoyer le corps (de nombreuses substances toxiques sont libérées avec la sueur). Les autres avantages du sauna sont l'oxygénation du corps (quand il fait chaud, on respire plus vite) et le renforcement du système immunitaire (en raison de la perte d'eau, le sang s'épaissit et la production de corps immunitaires commence). Les muscles tendus se détendent sous l'influence de la chaleur. De plus, lors d'un séjour dans le sauna, vous brûlez environ 300 kcal (la même quantité est perdue après avoir couru 4 km). Tout cela vous fait vous sentir plus léger et plus détendu lorsque vous quittez le sauna. Cependant, il ne doit pas être utilisé par les personnes souffrant de rosacée ou d'acné juvénile, avec insuffisance respiratoire, diathèse hémorragique, femmes enceintes et pendant les règles. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques peuvent aller au sauna, mais avec modération et seulement après avoir consulté un médecin.
Prenez un bain aux pétales de rose
Le matin ou après le travail, il vaut la peine de prendre un bain qui vous détendra et vous donnera de l'énergie. Il devrait durer 15-20 minutes et ne pas être trop chaud, car au lieu de le raviver, il ne fera que vous rendre paresseux. Mettez trois poignées de sel dans de l'eau tiède, qui sent les fleurs, les herbes ou la brise marine. Ou ajoutez 10 à 15 gouttes d'huile énergisante (orange, pamplemousse, thé, cèdre ou rose). Après le bain, rincez le corps à l'eau froide. Une douche combinée à un massage avec un gant rugueux est également bonne. Terminez-le avec de l'eau froide. Si vous avez du mal à vous endormir, offrez-vous un bain avec des fleurs de lavande séchées ou des feuilles de mélisse. Leur arôme apaisera les nerfs et calmera le corps. Pendant que vous vous baignez, écoutez de la musique relaxante ou toute autre musique avec laquelle vous vous détendez.
Promenez-vous, faites de l'exercice
Prenez l'habitude de marcher. Descendez du bus deux arrêts plus tôt. Laissez votre voiture devant la maison, allez à la poste. Le week-end, emmenez votre famille pour une randonnée plus longue. Marchez d'un pas rapide, respirez profondément. N'oubliez pas de faire de la gymnastique quotidienne avec la fenêtre ouverte. Se déplacer dans les airs est la meilleure façon de devenir déprimé. Il aide également à perdre du poids, à oxygéner le corps et à s'en débarrasser des toxines. Si vous partez en vacances, vous aurez de nombreux avantages à la fois: vous vous détendrez, vous oxygénerez et garderez vos os en mouvement. À condition que vous vous reposiez activement. Tout sport est bon pour améliorer la condition s'il est pratiqué systématiquement. Cultivez le bégonia, le dracaena, la fougère parce qu'ils vous rendent optimiste.
"Zdrowie" mensuel
---normy-w-badaniu-biochemicznym.jpg)
