De nombreuses femmes se sentent fatiguées pendant la grossesse. Si vous êtes anxieux, parce que vous manquez toujours d'énergie, vous n'avez envie de rien, de préférence vous dormirez toute la journée, puis arrêtez de vous inquiéter. Vous n'êtes pas le seul à avoir ce problème et nous connaissons des moyens efficaces d'éviter la force pendant la grossesse. Nous vous conseillons sur la façon de gérer la fatigue constante pendant la grossesse.
De nombreuses femmes se plaignent d'une fatigue accablante pendant la grossesse, en particulier dans les premiers mois de la grossesse. Bien sûr, il y a aussi des mamans qui débordent d'énergie tout au long de leur grossesse. Cependant, une grande proportion de femmes ressentent un manque de force écrasant pendant la grossesse. D'où vient ce problème?
Découvrez les moyens d'éviter le manque de force pendant la grossesse. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.Pour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
La fatigue pendant la grossesse est généralement normale
La fatigue peut être l'un des symptômes d'une carence en fer dans le sang (anémie), de troubles thyroïdiens ou de diabète gestationnel. Mais cela se produit, et très souvent, également chez les femmes en bonne santé qui sont enceintes correctement. Les médecins disent même que la sensation d'épuisement constant est normale pendant la grossesse.
La sensation de fatigue peut accompagner la femme enceinte jusqu'à 9 mois.
Les changements qui se produisent dans le corps à ce moment permettent à l'enfant de se développer en bonne santé, bien que chez une femme non enceinte, ils puissent être considérés comme le symptôme d'une maladie grave. Le principal coupable est les hormones - l'augmentation des niveaux de progestérone est principalement responsable de la sensation de fatigue. Heureusement, cette condition n'est pas dangereuse pour une femme ou un enfant, mais une «paresse écrasante» peut sérieusement compliquer la vie d'une future mère. Parce que comment travailler, apprendre quand vos pensées errent encore dans votre lit chaud?
Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous
Il n'y a pas d'autre issue - vous devez accepter les changements qui se produisent dans votre corps. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous. Les tâches quotidiennes sont importantes, mais le plus important est votre bien-être, car la santé de votre enfant en dépend dans une large mesure. Si vous travaillez, levez-vous de temps en temps de votre bureau et promenez-vous - il vaut mieux sortir. Essayez de réorganiser votre journée pour trouver le temps de vous détendre.
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Vous devriez dormir au moins neuf heures maintenant. Mais comment dormir suffisamment quand le ventre grossit? Il est plus sain et plus sûr de dormir sur le côté gauche. Lorsque vous dormez sur le dos, votre bébé peut exercer une pression sur l'aorte (ce qui réduit l'apport de sang oxygéné au placenta) et la veine cave (ce qui peut entraîner un gonflement des jambes ou une baisse de pression). Sur le dos, vous ne pouvez dormir qu'en position semi-assise avec quelques oreillers.
Si vous ne pouvez pas vous endormir, essayez quelques astuces éprouvées. Mangez le dîner 2 à 3 heures à l'avance. Laissez-le être riche en protéines et en glucides - ils augmentent le niveau de sérotonine, ce qui a un effet relaxant. Aérez la chambre, prenez un bain ou une douche chaud (mais pas trop chaud) pendant 15 minutes. Certaines mamans sont aidées par un oreiller spécial sous le ventre, une méditation ou une tisane à effet relaxant, par exemple la camomille ou la mélisse.
Une bonne alimentation pendant la grossesse
C'est la moitié de la bataille. Maintenant, vous avez besoin de plus de vitamines et d'oligo-éléments. Abandonnez la restauration rapide, les collations et les boissons gazeuses et choisissez de la viande, du poisson, des légumes et des fruits cuits, des jus de fruits et de l'eau minérale. Les meilleures sources de glucides complexes pour vous sont, en plus des légumes, du pain de grains entiers, du riz non nettoyé, des céréales et des pâtes à base de blé, les soi-disant le blé dur. Le corps les digère lentement, vous ne risquez donc pas une baisse du taux de glucose, et il permet au cerveau de produire de la sérotonine, correspondant à pour votre humeur.
Le café et le thé sont revitalisants mais ne doivent pas être abusés. La limite de la dose quotidienne de caféine est de 300 mg, soit environ 2-3 tasses de café léger ou 4-5 tasses de thé. N'oubliez pas que ces boissons détruisent les vitamines B et que leur carence peut vous rendre nerveux. Par conséquent, remplacez-les par des thés aux fruits et du café décaféiné.
Mangez souvent et en petites portions. Cela maintiendra votre taux de sucre dans le sang constant. Ainsi, il fournira un apport énergétique et en même temps soulagera les malaises gastriques.
Pouvez-vous utiliser des vitamines prêtes à l'emploi? Oui, mais toujours sous surveillance médicale. Avant d'acheter l'une des préparations, consultez votre gynécologue. Il sera peut-être conseillé dans votre cas de prendre, par exemple, des préparations avec du fer.
Plus d'exercice pendant la grossesse
Le mouvement est excellent pour la psyché et le bien-être. Même si vous tombez de vos pieds, faites des efforts - vous ressentirez rapidement une poussée d'énergie. Il n'est pas nécessaire que ce soit un exercice intense - une simple promenade quotidienne ou des visites régulières à la piscine suffisent. Vous pouvez également vous inscrire à des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Avez-vous peur d'échouer? Les cours pour femmes enceintes sont adaptés à chaque trimestre, avec un gros ventre vous n'aurez certainement pas à sauter. Et toute activité physique améliore les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ajoute de l'énergie, améliore le bien-être. Si votre grossesse n'est pas à risque, vous pouvez également prendre rendez-vous avec un masseur. Un massage doux améliorera non seulement la circulation sanguine et lymphatique - ce qui réduira l'enflure et les maux de dos - mais vous détendra également.
mensuel "M jak mama"
