Les problèmes de sommeil, en particulier avec l'endormissement rapide, affectent de nombreuses personnes. Une autre nuit difficile nous fait nous demander s'il ne s'agit que de problèmes d'endormissement ou déjà d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil. Un sommeil réparateur est essentiel pour maintenir la santé et une régénération complète du corps et de l'esprit, et son manque peut entraîner la mort plus rapidement que le manque de nourriture. Comment s'endormir rapidement?
Écoutez ce qu'il faut faire pour connaître rapidement et bien dormir. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseilsPour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
Avant de vous inquiéter d'avoir des problèmes de sommeil, rappelez-vous que le sommeil est très individuel et que le besoin de sommeil peut changer avec l'âge. Comment s'endormir rapidement: Il n'y a pas de réponse définitive. Certaines personnes peuvent s'endormir rapidement et 5 heures de sommeil réparateur suffisent, d'autres ont besoin d'une demi-heure de repos au lit et 8 heures de sommeil, et certaines, même après 10 heures, elles se réveilleront somnolentes et irritables. Le plus important est la qualité du sommeil, qui est cruciale dans le traitement des troubles du sommeil et de l'insomnie. Lisez notre guide sur comment s'endormir rapidement et quoi faire pour une bonne nuit de sommeil.
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Comment assurer la qualité du sommeil et s'endormir rapidement?
1. Tout d'abord, choisissez le bon matelas qui vous assurera un sommeil confortable et réparateur.
2. Si vous voulez vous endormir rapidement, faites attention au calme - si vous êtes dérangé par les bruits, vous pouvez parfois porter des bouchons d'oreille (attention, leur utilisation systématique peut augmenter le risque d'infections de l'oreille ou la sensibilité au bruit).
3. Achetez de la literie et des taies d'oreiller appropriées - faites de matériaux «respirants» qui ne causent pas de surchauffe ou de transpiration. Votre confort dans la chambre est désormais une priorité. Pensez à changer la couleur des murs ou des meubles pour que la chambre soit confortable et invitant au repos.
Des moyens éprouvés pour bien dormir
4. Un sommeil réparateur peut perturber le téléviseur. Par conséquent, retirez un ordinateur, une télévision et d'autres appareils électroniques de la chambre. Ils ont un effet néfaste sur l'ionisation de l'air. De plus, ils peuvent être associés, par exemple, au travail, ainsi qu'à des montagnes de linge non lavé ou de papiers et livres que nous devons absolument revoir. Cela ne vous aidera certainement pas à vous endormir rapidement! La chambre doit être associée au sommeil et à la détente, pas aux devoirs.
5. Prenez soin de l'air propre et frais dans la chambre. Si vous possédez une nouvelle génération de fenêtres, il est préférable de les équiper d'entrées d'air assurant une ventilation adéquate. Aérez la pièce avant de vous coucher. Vous pouvez également installer un bon climatiseur qui maintiendra la bonne température dans la pièce tout en filtrant l'air.
6. Ne gardez pas trop de plantes dans la chambre. L'odeur de certains d'entre eux peut avoir un effet négatif sur vous, surtout si vous êtes allergique. C'est un mythe que les plantes améliorent la qualité de l'air intérieur la nuit.
7. La température dans la chambre doit être d'environ 18 à 21 degrés C.
8. Vous voulez vous endormir rapidement, ne faites pas de sieste pendant la journée.
9. Suivez un régime alimentaire facile à digérer et prenez votre dernier repas au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher. Pour le dîner, choisissez des aliments contenant du tryptophane (poisson, volaille, lait chaud avec une cuillère à café de miel, un morceau de chocolat noir).
10. Avant de vous coucher, et de préférence tout l'après-midi, ne buvez pas d'alcool, de café, de thé fort et de cola. Aussi, limitez la quantité de boissons que vous buvez avant d'aller vous coucher, afin que le besoin d'aller aux toilettes ne soit pas plus fort que de dormir.
11. Faites une promenade plus longue dans l'après-midi.
12. Un sommeil réparateur sera également assuré par un bain chaud et relaxant additionné d'huiles essentielles calmantes et relaxantes.
13. Couchez-vous en même temps.
14. Si vous voulez vous endormir rapidement, allez au lit quand vous avez vraiment envie de dormir.
15. Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, ne regardez pas de films à suspense, de films d'horreur, de romans policiers, etc.
16. Si vous vous réveillez trop tôt, ne vous forcez pas à dormir. Allongez-vous un peu et levez-vous sans hâte.
17. Êtes-vous fatigué de l'insomnie? Demandez-vous si vous avez vécu récemment beaucoup de stress. C'est l'une des causes les plus courantes d'insomnie. C'est une bonne idée d'apprendre les meilleures façons de gérer le stress. Les tisanes, comme la mélisse ou le millepertuis, peuvent aider.
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Important
N'oubliez pas que les troubles du sommeil peuvent être un symptôme, par exemple, de troubles mentaux et psychosomatiques ou d'une carence en mélatonine. Par conséquent, si vos problèmes de sommeil durent longtemps, ne tardez pas à consulter votre médecin.
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Auteur: matériel de presse
Dans le guide, vous apprendrez:
- quoi manger et boire avant de se coucher
- comment préparer un dîner légèrement digestible qui n'alourdira pas l'estomac et facilitera l'endormissement
- vous apprendrez les recommandations médicales et les recettes de salades, pâtes ou plats de poisson
