Pendant la grossesse, les crampes au mollet surviennent surtout la nuit. Ils peuvent être si forts que vous avez envie de pleurer de douleur. Le massage du mollet fait disparaître la crampe au mollet. Mais il est difficile de passer la nuit à masser ses jambes. Alors, comment gérez-vous ce problème? Existe-t-il des moyens efficaces pour obtenir des crampes au mollet pendant la grossesse?
Pendant la grossesse, les crampes au mollet sont particulièrement aiguës au troisième trimestre. Ils apparaissent pour diverses raisons. Premièrement, votre corps peut avoir une perturbation électrolytique et vous avez trop peu de potassium, de magnésium et de calcium et trop de phosphore. Deuxièmement, l'abdomen se développe et les courbes artificielles de la colonne vertébrale s'approfondissent, ce qui peut exercer une pression sur les nerfs qui courent le long du bassin jusqu'aux jambes. Et troisièmement: l'utérus toujours plus grand exerce une pression sur les vaisseaux artériels, ce qui rend les muscles des jambes moins alimentés en sang.
Crampes au mollet pendant la grossesse: une bonne alimentation
Votre menu doit être varié, car vous et l'enfant en développement avez besoin: vitamines et mineraux. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment d'aliments riches en potassium, calcium et magnésium, vous ressentirez des crampes douloureuses au mollet. Si cette maladie survient fréquemment et est très gênante, parlez-en à votre gynécologue. Vous devrez peut-être prendre des suppléments de calcium, de potassium et de magnésium pré-emballés (bien que beaucoup soient en vente libre, ne les prenez pas vous-même!). Incluez vous-même des produits riches en ces éléments dans votre alimentation.
Beaucoup de potassium est contenu dans: les pommes de terre au four, les melons, les avocats, les betteraves rouges bouillies, les pêches séchées, les abricots et les prunes, ainsi que le jus de tomate et le jus d'orange frais, les haricots, les graines de citrouille, les bananes, les amandes, les épinards cuits, le poisson (saumon, hareng, maquereau) ). Vous trouverez beaucoup de magnésium dans les légumes verts, le gruau, les noix, la viande, les produits laitiers et le poisson.
De grandes quantités de calcium se trouvent dans le fromage jaune, le lait, le yaourt, le maquereau, le saumon, les sardines en conserve (mangées avec les os), les figues séchées, le fromage au tofu de soja, le soja, les navets et le chou frisé bouillis et le brocoli bouilli. Cependant, faites attention aux aliments riches en phosphore (y compris le poisson, la volaille, les noix). Ne les supprimez pas de votre menu, car le phosphore est nécessaire, entre autres pour que votre cœur et vos reins fonctionnent bien et que vos os et vos dents soient solides, mais mangez-les avec modération.
Faites-le nécessairementAide rapide
- posez votre pied sur un sol plus frais, appuyez votre main sur votre genou et en même temps essayez de soulever vos orteils
- massez le mollet endolori en mettant un gant en éponge épais - ce massage stimulera la circulation sanguine
Crampes au mollet pendant la grossesse: exercice
Les crampes au mollet sont favorisées en restant longtemps dans la même position. Alors essayez de bouger autant que possible pendant la journée. Si vous restez debout plus longtemps - marchez, asseyez-vous un moment, les jambes posées sur un tabouret, par exemple. Si vous êtes assis plus longtemps, levez-vous et étirez-vous, mettez-vous plusieurs fois sur les orteils et les talons.
Faites de l'exercice tous les jours, la meilleure gymnastique pour vous sera surtout pour les femmes enceintes. Il vaut la peine de demander à votre école d'accouchement la série d'exercices appropriée. Si vous le pouvez, massez vos jambes en déplaçant vos mains des chevilles aux hanches. Lorsque votre estomac gêne votre massage, demandez à un membre de votre famille de vous offrir cette petite faveur.
Crampes au mollet pendant la grossesse: le confort avant tout
Venez dans des chaussures confortables avec un bout large et une semelle plus épaisse et flexible. Ne portez pas de vêtements trop serrés ou qui restreignent vos mouvements.
Étirez un peu la jambe avant d'aller vous coucher. Asseyez-vous à plat sur le sol, les pieds appuyés contre le mur. Essayez de plier les gros orteils des deux pieds contre le mur sans soulever vos talons du sol. Répétez l'exercice 6 à 8 fois. Avant de vous coucher, prenez un bain chaud ou une douche pour détendre les muscles tendus.
Lorsque vous vous couchez, allongez-vous sur le côté gauche. Vous pouvez également investir dans un oreiller orthopédique spécial pour les femmes enceintes - il est profilé de telle sorte que lorsqu'il est placé sous les jambes redressées, les pieds sont légèrement surélevés.
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