Les spasmes musculaires en nageant sont l'une des causes les plus courantes de noyade. Des tensions musculaires soudaines, involontaires et douloureuses durant plusieurs ou plusieurs minutes empêchent efficacement tout mouvement dans l'eau. Découvrez les causes des contractures et comment éviter les spasmes musculaires en nageant.
Le spasme musculaire en nageant est une tension soudaine, involontaire, douloureuse et de courte durée (plusieurs ou plusieurs minutes) dans un muscle ou un groupe de muscles qui limite ou empêche les mouvements dans l'eau. En nageant, les muscles des membres inférieurs, en particulier les mollets, se contractent le plus souvent. Moins souvent, il y a une augmentation douloureuse de la tension dans les muscles des cuisses et des fesses ou dans les articulations du genou et les muscles des membres supérieurs.
Spasme musculaire en nageant - causes
- L'équilibre hydrique et électrolytique du corps est perturbé
La carence en électrolytes, et donc la déshydratation du corps, est une cause fréquente de crampes musculaires. La carence en magnésium est particulièrement dangereuse car elle affecte l'excitabilité musculaire et nerveuse. Cet élément régule le processus de transmission des signaux qui sont envoyés aux cellules nerveuses des muscles. Par conséquent, le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des muscles.
Habituellement, le déséquilibre entre l'eau et les électrolytes est le résultat d'une alimentation incomplète, c'est-à-dire pauvre en magnésium, zinc, fer, calcium et potassium.
- Café et alcool
L'alcool et le café fort en excès de magnésium «flush» et d'autres éléments précieux du corps. À son tour, une carence en magnésium entrave l'absorption des micro et macro éléments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme à partir des aliments.
- Troubles du système circulatoire
Si vous avez des crampes soudaines au mollet accompagnées d'un gonflement des pieds ou des chevilles, cela pourrait être le signe que vous souffrez de phlébite ou de thromboembolie.
- Surentraînement
Une crampe soudaine en nageant peut être la réaction du corps au surentraînement - fatigue causée par un surmenage, qui à son tour est le résultat d'un contrôle neuromusculaire perturbé.
- Changement soudain de température
Le corps répond très souvent aux changements brusques de température avec des contractions musculaires. N'oubliez pas que l'eau des mers et des lacs a une température bien inférieure à celle du corps chaud. Si vous entrez soudainement dans l'eau fraîche d'une plage chaude, vous pouvez subir un choc thermique. Dans une telle situation, le corps peut réagir en contractant les muscles.
- Nager immédiatement après un repas copieux
Si vous entrez dans l'eau - mer, piscine ou lac - immédiatement après un repas copieux, vous pouvez avoir des coliques «attrapées», qui sont une douleur aiguë causée par la contraction des muscles lisses de l'intestin. Selon les médecins, la cause des coliques peut être à la fois la consommation d'un repas copieux et un exercice intense, comme la natation. Par conséquent, pendant une heure après avoir mangé, par exemple le déjeuner, évitez de nager dans la mer.
Comment éviter les crampes musculaires en nageant?
- Échauffement
Avant tout exercice intense, comme nager dans la mer ou le lac, assurez-vous de vous échauffer pour étirer vos muscles. Allez-vous passer plus d'une heure dans l'eau? N'oubliez pas de débarquer toutes les 30 minutes et de faire une pause de cinq minutes pendant laquelle vous faites des massages de relaxation musculaire. Il convient de savoir que les muscles doivent également être étirés après le bain.
- Une alimentation adéquate
Pour éviter les crampes musculaires, adoptez une alimentation riche en magnésium, zinc, fer, calcium et potassium. Par conséquent, mangez des légumes verts, par exemple. Dans votre menu du jour, incluez également des jus de fruits frais, des produits laitiers et des céréales.
L'une des causes des contractions musculaires soudaines est le manque ou l'excès de sel dans le corps, sa consommation doit donc être limitée à une cuillère à café rase par jour.
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Que faire quand je suis "pris" dans une contraction dans l'eau?
Si vous ressentez des douleurs musculaires soudaines et aiguës en nageant, sortez de l'eau dès que possible. Il est préférable de demander à quelqu'un à proximité de vous aider à nager jusqu'au rivage. Puis asseyez-vous et massez le membre avec des mouvements circulaires, en appuyant doucement contre le muscle raide. Vous pouvez également faire le soi-disant le tapotement, c'est-à-dire les coups effectués avec le côté de la main.
N'oubliez pas qu'en cas de contracture, vous ne devez pas contracter vos muscles et vos tendons, alors n'essayez pas d'éloigner votre jambe douloureuse ou de secouer votre bras raide.
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