Les causes de l'insomnie: pourquoi ne peux-tu pas dormir?

Le manque de sommeil causé par l'insomnie est fatiguant et irritant. Vous voulez vous endormir mais vous ne pouvez pas. Découvrez quelles sont les causes les plus courantes de l'insomnie et apportez des changements qui vous aideront enfin à dormir.

Un lit inconfortable provoque de l'insomnie

Ce sur quoi vous dormez affecte grandement la qualité de votre sommeil. Il est important que le matelas soit ferme (trop mou n'est pas bon). En magasin, vous en trouverez également qui s'adaptent à la forme du corps.

Lorsqu'il fait trop chaud ou trop étouffant, le sommeil n'est pas sain et vous pouvez vous réveiller. La température optimale pour une bonne nuit de sommeil est de 18 à 20 ° C. N'oubliez pas de toujours aérer la pièce où vous dormez avant de vous coucher.

Les matériaux dont vous vous entourez pendant le sommeil jouent un rôle important. Les pyjamas doivent être faits de tissus naturels, et l'oreiller et la couette - en laine ou en coton.

Écoutez les causes de l'insomnie. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

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Une mauvaise atmosphère dans la chambre peut provoquer de l'insomnie

L'une des causes de l'insomnie est la perturbation de la frontière entre le sommeil et l'éveil. La recherche montre que même si une personne dort et que sa conscience est éteinte, le cerveau reçoit et traite toujours les signaux de l'environnement. Par conséquent, la chambre doit être aménagée de manière à lui fournir le moins de stimulus possible. Les appareils électroniques ne doivent pas y être placés et le lit ne doit être utilisé que pour le sommeil et les relations sexuelles.

Changez toujours l'ambiance de la pièce vers la «chambre» avant d'aller vous coucher. Éteignez tous les ustensiles, faites le lit, changez la lumière du haut en une lampe romantique. Ce n'est apparemment pas grand-chose et suffit souvent à préparer le cerveau à la phase de sommeil.

Alors oubliez de vous endormir avec votre ordinateur portable et les sons de la télévision. Même si vous n'avez pas de pièce séparée pour une chambre, vous n'êtes pas perdu. Vous pouvez également vous séparer des stimuli du sommeil dérangeants.

Que faire pour mieux dormir?

Le stress provoque l'insomnie

Le stress est l'une des causes les plus courantes d'insomnie, vous devez donc apprendre à y faire face. Parfois moment de détente, un bain relaxant peut aider. Si cela ne suffit pas, optez pour des herbes. Si le stress vous empêche de dormir pendant une longue période, il vaut la peine de faire appel à un spécialiste.

Si le stress est la cause de vos problèmes de sommeil, vous pouvez vous aider en cherchant des herbes qui apaisent vos nerfs. La mélisse est la plante la plus connue avec un effet calmant. Avoir une infusion le soir vous aidera à vous calmer. Le millepertuis a un effet similaire - il est utilisé dans le traitement de la dépression. Comme la mélisse, elle a un effet bénéfique sur le système nerveux et aide à calmer l'anxiété. Vous pouvez acheter du millepertuis sous forme de thé et de comprimés.

Les aliments gras ne sont pas propices à l'endormissement

La même chose est vraie si vous vous endormez l'estomac vide. Dînez 2 à 3 heures avant de vous coucher. Cependant, évitez de manger des aliments difficiles à digérer. Si vous avez besoin de manger quelque chose juste avant d'aller vous coucher, assurez-vous qu'il est léger. Évitez également l'alcool et les boissons contenant de la caféine comme le café et le cola.

L'alcool aggrave la qualité du sommeil

Il n'est certainement pas recommandé comme somnifère! Oui, cela facilite l'endormissement, mais cela aggrave considérablement la qualité du sommeil, le faisant devenir moins profond et raccourci. En conséquence, le sommeil est beaucoup moins régénérant, c'est-à-dire qu'il ne remplit pas sa fonction de base.

La peur de l'insomnie provoque l'insomnie

C'est un autre facteur qui rend difficile l'endormissement. Si le soir vous commencez à vous inquiéter de ne pas vous endormir, il existe une solution simple qui calmera votre cerveau et vous fera vous sentir plus en sécurité. Mettez un somnifère sur la table de chevet. La conscience même que vous avez un tel remède à portée de main est un remède très efficace contre l'insomnie et vous permet souvent de dormir toute la nuit sans aucun médicament.

L'insomnie peut être causée par une autre maladie

Plus de 70 pour cent l'insomnie est un symptôme d'une autre maladie. Généralement mentale ou psychosomatique. Les névroses, la dépression et les affections douloureuses sont les causes les plus courantes de troubles du sommeil. Dans de tels cas, il est impossible de se passer de l'aide d'un spécialiste.

Troubles de la sécrétion de mélatonine

La mélatonine est une hormone qui correspond à par ex. pour réguler l'horloge biologique. Le corps le produit la nuit et la qualité du sommeil en dépend largement. Le problème de l'endormissement apparaît lorsque le corps cesse de le produire en raison du rythme perturbé de la journée et du stress. La carence peut être comblée avec un supplément de la pharmacie.

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