Un ronflement apparemment innocent peut provoquer une fatigue constante, une sensation de manque de sommeil même après quelques heures de sommeil ou une sieste pendant la journée. Bien que nous plaisantions souvent sur le ronflement, nous ne devons pas prendre cette affection à la légère, en particulier dans le cas de l'apnée qui l'accompagne et qui est dangereuse pour la santé. Comment le combattre? Voici des moyens simples de ronfler.
Ronflement des pneus jusqu'à 45%. Polonais, mais peu de gens essaient de trouver des moyens de ronfler et de se débarrasser du ronflement. Dans la plupart des cas, le ronflement ne présente pas de risque pour la santé à moins qu'il ne s'accompagne de pauses respiratoires, les soi-disant apnée. Si les ronflements augmentent et qu'il y a ensuite un long silence, aboutissant à un ronflement soudain, c'est l'apnée. Les interruptions de la respiration peuvent durer une minute et se répéter plusieurs dizaines de fois par nuit, entraînant une oxygénation insuffisante du cerveau, du cœur, des reins et du foie. Le résultat est une sensation constante de fatigue et de manque de sommeil. De plus, l'apnée entraîne des arythmies, de l'hypertension, une hypertrophie ventriculaire droite et une crise cardiaque. Si votre partenaire vous inquiète, demandez-lui de voir un spécialiste ORL qui vérifiera l'état des voies respiratoires et commandera une polysomnographie si nécessaire.
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Façons de ronfler: changer votre style de vie
J La cause la plus courante de ronflement est un mode de vie inapproprié. Avant de décider de consulter un médecin, il vaut la peine de changer certaines mauvaises habitudes qui peuvent causer des maux liés à un trouble du sommeil.
- Changez votre position de sommeil si vous dormez sur le dos. Placer sur le dos aggrave le ronflement. En effet, la langue s'incline vers l'arrière, ouvrant la bouche et rétrécissant le canal nasopharyngé et l'isthme de la gorge. Pour lutter efficacement contre le ronflement, allongez-vous de votre côté. Un matelas de bonne qualité garantira que dormir dans une autre position n'affectera pas l'efficacité du reste.
- Guérissez les infections. Si le ronflement survient sporadiquement et est plus fréquent lorsque votre corps est sensible au rhume, il peut être causé par une obstruction des voies respiratoires. Le nez qui coule non traité, la sinusite ou les amygdales hypertrophiées vous obligent à respirer par la bouche, ce qui provoque des bruits gênants.
- Choisissez le bon oreiller. Il réduira les ronflements et aidera à combattre les troubles du sommeil. Le choix de l'oreiller est d'une importance capitale car le bon maintien de la tête, du cou et de la colonne vertébrale affecte grandement la régénération du corps et un repos sain. Dormez avec un oreiller plat sous la tête - avec sa position haute, les voies respiratoires se rétrécissent. Le meilleur choix est un oreiller anatomique qui s'adapte à la forme de la tête.
- Abandonnez les stimulants. La nicotine contenue dans les cigarettes fait que la salive reste dans la trachée et le larynx, irrite la gorge et provoque un gonflement de la muqueuse. Cela rend beaucoup plus difficile la sortie d'air des poumons. Deux heures avant le coucher, il vaut également la peine de renoncer à l'alcool, ce qui provoque la desquamation des muscles de la gorge et de la langue. Les somnifères et les sédatifs ont un effet similaire.
- Faites un régime si vous êtes en surpoids. Les personnes souffrant d'obésité ronflent beaucoup plus souvent et plus fort, il vaut donc la peine de prêter attention à ce que nous mangeons et à faire de l'exercice systématiquement. La gymnastique aura un effet positif sur votre bien-être, tout en améliorant le tonus musculaire. De plus, un cou plus mince n'exerce plus de pression sur les voies respiratoires.
- Préparez la chambre. La bonne température et l'humidité de l'air pendant le sommeil nous aideront à nous reposer plus efficacement. Idéalement, il est de 18 à 21 degrés Celsius et l'humidité idéale est de l'ordre de 40 à 60%. Une chambre fréquemment ventilée empêche les muqueuses de se dessécher, ce qui est souvent la cause du ronflement.
- Utilisez une préparation qui facilite la respiration. Il existe sur le marché des remèdes spécialisés en vente libre qui peuvent aider à réduire le ronflement. Les pharmacies proposent, entre autres pulvérisations pour la gorge et feuilles qui collent au palais.
Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, consultez un spécialiste ORL. Le ronflement peut être causé par des polypes dans le nez, des amygdales envahies ou un septum nasal tordu. Les spécialistes recommandent alors souvent la chirurgie.
