Les maladies cardiaques touchent de plus en plus les jeunes gens professionnellement actifs. Réduisez votre taux de cholestérol, suivez un régime alimentaire approprié, soyez physiquement actif - et votre cœur se sentira plus léger. Un élément de la prévention des maladies cardiaques consiste également à arrêter de fumer et à réduire le stress.
Rythme de vie et de travail rapides, stress, manque d'activité physique, alimentation malsaine contenant une grande quantité de graisses saturées et trans - telles sont les principales causes de maladies cardiovasculaires, dont jusqu'à 100 Polonais meurent chaque jour. N'attendez pas qu'il soit trop tard!
Lisez aussi: Comment réagissez-vous au stress? Régime alimentaire pour réduire le cholestérol Devriez-vous consulter un cardiologue? Savez-vous combien vous coûte le tabagisme? Nous avons calculé les coûts de la dépendanceUne alimentation saine pour le cœur
Un régime alimentaire approprié doit être varié et équilibré pour fournir tous les nutriments nécessaires au corps pour rester en bonne santé et en forme. Il est recommandé qu'il soit riche en fruits et légumes et en grains entiers. Une alimentation saine pour le cœur doit être pauvre en acides gras saturés et en gras trans, que l'on trouve dans des aliments tels que les confiseries, les biscuits, par exemple les biscuits, les beignets, certaines margarines dures, le beurre, la restauration rapide comme les frites, la viande grasse et charcuterie.
- Limitez la consommation de graisses animales et complétez votre alimentation avec des graisses végétales, par exemple la margarine Flora pour les tartinades, l'huile pour les salades.
- Mangez du poisson riche en bonnes graisses polyinsaturées au moins une fois par semaine.
- Mangez régulièrement, mais en plus petites portions, assouvissez votre faim et ne faites pas le plein pour éviter l'excès de poids.
- Mangez lentement, prenez votre temps.
- Ne vous remplissez pas le soir pour rattraper toute la journée sans manger, cette façon de manger favorise l'obésité.
Évitez les collations riches en calories et les aliments salés. Essayez de prendre des sandwichs sains préparés à l'avance pour travailler pour éviter de manger quoi que ce soit lorsque vous avez faim.
Arrête de fumer pour ton cœur
La fumée de tabac contient de nombreuses substances nocives. L'un des plus dangereux d'entre eux est le monoxyde de carbone, qui se combine avec le transporteur d'oxygène dans le sang - l'hémoglobine - et empêche la fourniture de quantités suffisantes d'oxygène aux tissus.
L'exercice est essentiel pour la santé cardiaque
Selon les médecins, toute personne qui souhaite rester en bonne santé a besoin d'au moins 30 minutes d'exercice modérément intense, de préférence tous les jours de la semaine. En raison de l'activité physique et du sport, une flexibilité adéquate des vaisseaux sanguins est maintenue. La façon la plus simple d'augmenter votre niveau d'activité physique est d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. La natation récréative, le cyclisme, la marche rapide et le jogging font partie de ces formes d'exercice que le cœur aime particulièrement. Ils vous permettent de réguler l'intensité de l'exercice, d'assurer une utilisation efficace de l'oxygène et sont les plus bénéfiques pour le cœur, les poumons et le système circulatoire.
Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice régulièrement, essayez de profiter de chaque occasion pour faire une petite promenade: garez votre voiture loin du lieu de travail, descendez du bus un arrêt tôt, allez dans un magasin à proximité pendant la journée de travail pour acheter un journal. Vous pouvez toujours combiner travail et plaisir, en considérant l'exercice comme une occasion de rencontrer des amis.
Vérifiez votre cholestérol régulièrement
Le cholestérol joue un rôle très important dans le fonctionnement quotidien de notre corps. Il forme des parois cellulaires, est utilisé pour le bon fonctionnement de notre système digestif, aide à la production de produits chimiques essentiels comme la vitamine D, et est responsable de la synthèse de certaines hormones. Cependant, une trop grande quantité de cholestérol dans le sang peut nuire à la santé cardiaque. Il existe deux formes de base de cholestérol dans le sang: le LDL («mauvais» cholestérol) et le HDL («bon» cholestérol). La fraction de cholestérol LDL est facilement incorporée dans les parois des artères, augmentant le risque de maladie coronarienne et de crise cardiaque. La fraction HDL permet au cholestérol d'être transporté des parois artérielles vers le foie, où il subit d'autres modifications. Il est très important de maintenir le bon rapport de ces deux fractions, faible cholestérol LDL et HDL élevé. Des tests de cholestérol réguliers vous permettront de garder le contrôle de ces ratios.
Dites non au stress
- Le stress est une réaction à l'environnement. Elle peut être définie comme une réponse mentale, émotionnelle ou physiologique à des stimuli, des défis et des menaces dans nos vies, tant au travail qu'à la maison. Apprenez des techniques simples de contrôle du stress et prenez le temps de vous détendre. Tout d'abord, renoncez aux stimulants (café fort, thé, alcool, cigarettes).
- N'oubliez pas de trouver du temps pour une alimentation saine pendant la journée de travail.
- Arrêtez de faire plusieurs choses à la fois. Ordonnez le travail par ordre d'importance et essayez de planifier à l'avance sans tout laisser à la dernière minute.
- Apprenez à dire NON au travail supplémentaire et aux exigences.
- En période de stress, essayez de simples exercices de respiration, d'étirement ou de comptage jusqu'à dix. Lorsque vous inspirez, poussez votre estomac pour que le diaphragme s'abaisse et que vos poumons puissent absorber plus d'air. Puis expirez en comptant mentalement jusqu'à cinq. Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois par jour avec la fenêtre ouverte. Cela vous aidera non seulement à vous détendre, mais aussi à avoir une perspective différente de la situation.
