Les carences en vitamines et minéraux, une tempête hormonale, la fatigue et surtout toute la gamme des émotions liées à l'attente d'un bébé, sont les causes les plus fréquentes des problèmes de concentration pendant la grossesse. Et si vous êtes distrait pendant la grossesse et que vous oubliez tout?
Vous passez inopinément une autre journée sur la commande, que vous exécuteriez normalement en deux heures, et rien ne vous vient à l'esprit ... Vous avez prévu d'acheter uniquement des pommes de terre et du lait dans le magasin, et vous êtes rentré avec des fraises et une salière ... Les clés ont été perdues quelque part, non vous avez validé le ticket ... De telles situations arrivent à de nombreuses femmes enceintes et, heureusement, elles n'entraînent généralement pas de conséquences graves. Les pommes de terre peuvent être achetées par un partenaire, les clés seront éventuellement retrouvées. Et au travail? Vous n'avez pas à vous soucier du déclin de la forme. Un patron avisé sait qu'un manque de concentration est un état temporaire et apprécie que vous soyez maintenant plus sensible, émotionnel et créatif.
Le cerveau se soucie de la grossesse
Bien que ce mécanisme n'ait pas encore été étudié de manière approfondie, on sait que le cerveau humain, parfois totalement indépendant de notre volonté, décide indépendamment de ce qui est vraiment important et ne permet pas de prendre conscience de l'information dans son évaluation inutile ou nuisible. Vous n'êtes tout simplement pas surchargé. Lorsque vous êtes enceinte, elle se concentre principalement sur elle. Quand il vous est encore difficile de croire que vous deviendrez mère, lorsque vous essayez d'imaginer à quoi ressembleront votre bébé et votre vie ensemble, et surtout lorsque vous vous inquiétez de la façon dont vous allez gérer tout, il n'y a pas de lieu ni de temps pour gérer la vie quotidienne. Ensuite, votre précision, votre ponctualité et votre concentration échouent. Ne vous inquiétez pas, ça passera.
Problèmes de concentration pendant la grossesse - les hormones sont à blâmer
Tout le monde a du mal à se concentrer dans des situations nouvelles et stressantes (et la grossesse est une telle situation), mais il y a une tempête hormonale derrière votre difficulté à vous concentrer. Il est responsable de la plupart des maux de grossesse. La progestérone, l'hormone de soutien à la grossesse, prend soin du fœtus, mais pas tellement pour vous. Vous lui devez des sautes d'humeur, un tel désordre émotionnel dans votre tête. Des niveaux élevés d'œstrogènes ont généralement un effet positif sur votre bien-être, mais au début de la grossesse, lorsque la demande est élevée et que la concentration change constamment, la confusion générale rend difficile de faire face à des tâches même insignifiantes. Au fil du temps, cependant, le corps s'habituera à la nouvelle situation, puis le cerveau reviendra sur la bonne voie. Habituellement, les femmes dans leur deuxième trimestre sont à leur meilleur.
Pour la concentration pendant la grossesse - acide folique
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ImportantUne femme qui attend un bébé a le droit d'être distraite. Ce sont les charmes de la grossesse. Exigez que les autres comprennent et acceptent cela. Le problème de concentration diminuera après l'accouchement et disparaîtra complètement après la période puerpérale, lorsque les hormones se calmeront et que tout reviendra à la normale.
Carence en vitamines pendant la grossesse
Le fonctionnement efficace du cerveau est négativement affecté par la carence en nombreux minéraux et vitamines, par exemple le potassium, le magnésium, le fer, le calcium, le sélénium, le zinc et l'acide folique. Pendant la grossesse, la demande pour certains d'entre eux augmente considérablement. Le fœtus en développement est, en un sens, un doux parasite, donc généralement votre corps répond en premier à ses besoins et vous vous sentez plus mal. Il est donc essentiel de bien nourrir et de prendre des préparations vitaminées et minérales spéciales destinées aux femmes enceintes. Cependant, il est important de prendre soin de cela avant de commencer à avoir des plaintes de carences évidentes. Les problèmes de concentration ne sont qu'un symptôme d'une carence en vitamines et certainement pas le plus important. Le manque des substances nécessaires peut nuire à votre santé et à celle de votre bébé. L'acide folique, c'est-à-dire une vitamine du groupe B, également appelée folate, est nécessaire au bon développement du tube neural fœtal et prévient des maladies aussi graves que le spina bifida ou l'anencéphalie. Il protège également contre les naissances prématurées. C'est pourquoi il est si important de le fournir au corps de la future maman à raison de 0,4 mg par jour dès les premiers jours de grossesse, et encore mieux trois mois avant la grossesse. Le stock ne sera pas gaspillé, car votre corps a également besoin de folate. Il prévient l'insomnie, l'irritabilité et la fatigue excessive. L'acide folique à la bonne dose peut être trouvé dans de nombreuses préparations en vente libre (par exemple Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum AGE). De nombreuses femmes enceintes souffrent d'anémie ferriprive. C'est pourquoi votre médecin vous prescrira une prise de sang chaque mois pour vous aider à identifier rapidement le problème et à démarrer un traitement approprié. Lorsque vous manquez de globules rouges, qui sont responsables du transport de l'oxygène et des nutriments, non seulement vous vous sentez moins bien, mais votre bébé est insuffisamment oxygéné et plus faible. Une carence importante entraîne des problèmes plus graves et le médecin veillera à la prévenir en prescrivant des préparations spéciales contenant du fer (par exemple Ascofer, Biofer). Lorsque votre corps manque de calcium, vous devenez faible, vous avez du mal à dormir et vous pouvez ressentir des crampes musculaires douloureuses. Il est difficile de compter sur le fait que votre cerveau veuille se concentrer sur vos tâches quotidiennes. Les préparations destinées aux femmes enceintes (par exemple Falvit, Prénatal) doivent vous protéger contre une carence en calcium. Cependant, si vous souffrez d'hypertension artérielle, de diabète ou de problèmes de coagulation sanguine, votre médecin peut vous recommander d'utiliser des préparations spéciales à haute teneur en calcium. Ne les touchez pas vous-même et ne changez pas la dose prescrite. Le calcium interfère avec l'absorption du fer, du zinc et du magnésium, dont vous avez également besoin, de sorte qu'un traitement approprié n'est possible que sous la surveillance d'un spécialiste. Les crampes douloureuses, qui surviennent généralement au troisième trimestre, provoquent également une carence en magnésium. Cet élément a également un impact énorme sur votre humeur et votre sommeil réparateur. Donc, si, en plus des problèmes de concentration, vous avez un saut d'humeur et du mal à dormir, le magnésium peut être le coupable. Parlez-en à votre médecin, il pourra vous recommander de prendre des préparations appropriées. Remarque: si vous vous sentez mal après avoir utilisé une préparation de vitamines / minéraux ou si vous avez de la difficulté à l'avaler, demandez à votre professionnel de la santé d'en choisir une qui passe plus facilement dans votre gorge et qui a un goût neutre.
Régime pendant la grossesse
Malheureusement, il ne suffit pas d'avaler poliment les préparations prescrites pour que la grossesse se déroule en douceur et que votre concentration soit comme un rasoir. Les comprimés complètent uniquement une alimentation rationnelle. De plus, tout ce que vous fournissez à votre corps n'est pas parfaitement absorbé et ne répond pas à vos besoins et à ceux de votre bébé. Par exemple, la meilleure source de calcium est le lait et ses produits. Cependant, il ne sera pas correctement absorbé lorsque votre corps est carencé en vitamine D.Sa source idéale est le soleil, mais dans notre pays la plupart de l'année, il n'y a pas assez de soleil pour répondre à vos besoins, les bains de soleil sont déconseillés aux femmes enceintes et les écrans solaires s'affaiblissent. production de vitamines. Par conséquent, votre alimentation ne peut pas manquer de ses autres sources: poissons de mer gras (par exemple maquereau, sardine), jaunes d'œufs, viande (en particulier le foie). Même si vous mangez la bonne quantité de viande maigre, de produits laitiers, de légumes et de fruits, l'absorption des substances nécessaires est affaiblie: vomissements en début de grossesse, conservateurs contenus dans de nombreux produits transformés, phosphore (en grande partie dans la charcuterie), boissons au cola, sans oublier les stimulants tels que comme les cigarettes, le café ou l'alcool. Ils ont également un effet négatif sur votre concentration, votre forme et vos performances mentales. Donc, si jusqu'à présent vous n'avez pas été persuadé de les abandonner (malgré la connaissance qu'elles sont néfastes pour votre grossesse!), C'est une autre raison d'y penser.
Pij pour la santé
Même une légère déshydratation affecte négativement le bien-être, enlève de l'énergie et affaiblit le cerveau - l'eau permet la concentration et la mémoire grâce à un meilleur apport sanguin aux cellules. Vos besoins hydriques pendant la grossesse sont particulièrement élevés - vous devez boire environ 2 litres d'eau propre chaque jour. N'incluez pas de café, de thé ni même de jus de fruits. Ces boissons font souvent couler l'eau du corps plus rapidement ou la rendent difficile à absorber. Les eaux minérales plates, moyennes ou hautement minéralisées sont idéales pour les femmes enceintes. Fournir la bonne quantité de liquides est particulièrement important pendant les journées chaudes. N'attendez pas d'avoir soif car c'est le premier signe de déshydratation. Ayez toujours de l'eau avec vous et buvez une petite gorgée.Évitez de boire en mangeant et immédiatement après un repas, car cela réduit le travail des enzymes digestives et la nutrition devient moins efficace. Et si vous avez du mal à vous lever le matin, terminez la journée avec un verre d'eau et commencez le lendemain. C'est un regain d'énergie précieux.
Détente pendant la grossesse sans limites
Même s'il ne fait pas chaud et que votre ventre est visiblement arrondi, il devient de plus en plus difficile de se concentrer sur autre chose que la grossesse. Votre colonne vertébrale est surchargée, vos jambes peuvent vous faire mal, vous vous rendez plus souvent aux toilettes et il est difficile d'avoir un sommeil réparateur et nourrissant lorsque la «balle» à l'avant interfère avec une position confortable. Le fait que chaque grossesse se termine à un moment donné - et au plus tard 42 semaines après son début - est probablement une petite consolation. Cependant, le repos et la relaxation aident toujours: un bain relaxant, du yoga, une sieste après le dîner ou un court allongé sur le tapis avec les jambes légèrement surélevées. Une collation savoureuse, une lecture agréable, des potins avec un ami, une petite promenade, un massage relaxant ou écouter de la musique relaxante vous permettront également de vous concentrer et de vous occuper plus facilement de vos tâches. D'un autre côté, essayer de se concentrer immédiatement à tout prix est généralement une source de stress, ce qui ne fait qu'aggraver les problèmes. Le cerveau désactive certaines de ses parties avec des émotions très fortes et une tension nerveuse.
Qu'est-ce qui vous aidera en cas de manque de concentration pendant la grossesse?
- Vous aurez certainement besoin de notes ou de notifications de rappel (ces fonctions sont disponibles dans les téléphones mobiles et les programmes informatiques). Ensuite, vous n'oublierez pas un appel téléphonique ou une réunion importante, et la liste des tâches vous aidera à faire des achats. Cependant, essayez de ne pas multiplier ces tâches à l'infini. Vous méritez maintenant un parapluie protecteur et vous ne pouvez pas en attendre trop de vous.
- N'oubliez pas votre sécurité. Le bain ne doit pas être trop long ni trop chaud, vous aurez également besoin d'un tapis antidérapant et de quelqu'un à la maison pour vous détendre dans la baignoire.
- Portez des chaussures confortables et soyez prudent dans la rue. Vous êtes plus lent maintenant, donc vous devez d'autant plus vous assurer qu'aucune voiture ne vient en sens inverse lorsque vous traversez la route. Vous n'êtes pas un enfant d'âge préscolaire pour vous gronder, mais vous attendez un bébé, et cela fait une différence.
