Mes résultats d'analyse de la composition corporelle: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, graisse - 32%, muscles - 43 kg, eau - 33,8 l, âge métabolique - 36 ans, excès de graisse - 3,4 kg. Je dirige une ferme. Je ne fais pas de sport. En heures 18h00-20h00 Je fais traire des vaches. La journée commence à 5 h 15 et se termine à 22 h 00-22 h 15. Comment distribuer les repas selon un régime réducteur? Combien de calories faut-il prendre pour perdre du poids avant la grossesse, c'est-à-dire jusqu'à 58 kg? J'ai 31 ans, 169 cm et je pèse 64 kg. Les résultats des tests sont normaux, la TSH est également normale, pas de maladies ni d'allergies alimentaires.
Il semble que l'utilisation d'un régime de réduction ne serait pas une bonne solution, car vous avez besoin de calories avec votre style de vie et ce serait une erreur d'utiliser un régime de réduction à haute teneur en protéines. Il se peut qu'après le traitement et le retour à une alimentation normale, l'effet yo-yo soit susceptible d'apparaître. La même chose se produira si vous commencez à réduire les calories, par exemple avec un régime de 1000 kcal pendant une semaine.
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Tout d'abord, vous devez définir le type d'effort physique, c'est-à-dire s'il s'agit de force, c'est-à-dire de soulever, de pousser, de changer de poids, de force et d'endurance, et de quel pourcentage de votre activité s'agit-il. Ensuite, vous devriez introduire des exercices d'aérobie, comme faire du vélo pour faire du shopping, marcher avec un bébé dans un landau, travailler dans le jardin, comme creuser, ratisser. Deuxièmement, vous devez déterminer les erreurs alimentaires que vous avez commises et les éliminer. Il peut s'agir d'un petit-déjeuner tardif, par exemple 2-3 heures après le réveil. Mauvaise composition: trop de sucre ou de graisse. De longues pauses entre les repas et, enfin, un dîner trop tôt et pas assez de calories, par exemple une pomme
Votre alimentation doit contenir plus de protéines, des quantités raisonnables de «bons» glucides et beaucoup de légumes. Le traitement doit durer environ 6 semaines et la valeur calorique du régime doit être réduite de 200 à 300 kcal de votre BMR (BMR ou besoin calorique total).
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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