Je travaille de nuit depuis 3 ans et mon horloge biologique a été perturbée depuis le tout début. Avant de commencer à travailler de nuit, je pesais 85 kg pour une hauteur de 190 cm, je suivais le régime préparé pour moi. Après ces 3 ans, j'ai repris 110 kg, je dors toute la journée et je mange irrégulièrement, j'ai essayé de me surpasser et de commencer à aller à la gym, mais je manquais d'énergie et j'ai arrêté. Que peuvent-ils faire pour commencer à perdre du poids?
Tout d'abord, essayez de réguler vos repas. Pour le bon fonctionnement du corps, vous devez attendre environ 3-4 heures entre les repas. Mangez vos deux repas principaux à des heures plus ou moins régulières. Le matin après le retour du travail et avant de vous coucher, essayez de manger un repas léger. Le soir avant d'aller travailler, il vaut la peine de manger un repas spécifique, quelque chose comme un dîner. Deux ou trois collations légères pendant la journée. Réveillez-vous une collation légère pendant la journée, par ex. Fruits et noix, yaourt aux graines, salade, soupe. Une collation plus riche en protéines la nuit, par exemple du poisson, des œufs, de la viande maigre, du fromage cottage. Bien sûr, nous évitons le sucre, le sirop de glucose-fructose, les aliments transformés et les boissons sucrées.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
