Taux de sucre dans le sang élevé - comment l'abaisser

Si votre glycémie approche d'une limite dangereuse, ne paniquez pas. Faites juste quelques changements et il ne sera jamais dépassé. Une bonne alimentation abaissera votre glycémie. Continuez à lire ou écoutez pour savoir quoi faire en cas d'hyperglycémie.

Écoutez comment réduire votre glycémie. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils

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Une glycémie élevée indique que le corps a perturbé le métabolisme des glucides. Dans une large mesure, ils sont causés par un mode de vie inapproprié, en particulier une mauvaise alimentation, le manque d'activité physique et le surpoids ou l'obésité. Des taux de sucre dangereusement élevés ou une hyperglycémie endommagent le système nerveux et les vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner des problèmes oculaires, cardiaques et rénaux. Il vaut mieux ne pas laisser cela se produire. Comment? Lorsque votre médecin détermine que votre taux de sucre dans le sang est élevé, vous devez modifier votre mode de vie.

Bougez tous les jours - vous réduirez votre taux de sucre

Jetez un œil à votre journée. Si toute votre activité physique quotidienne se résume au chemin allant du parking et de la voiture à l'ascenseur et à la porte de votre maison, vous avez beaucoup à faire. De nombreuses études montrent que l'exercice systématique et modéré a un effet très positif sur la tolérance au glucose et l'action de l'insuline.

Cela ne signifie pas que vous devez commencer à pratiquer le sport de manière professionnelle. Tout ce que vous avez à faire est de prendre au moins une demi-heure de marche, de vélo ou de jardinage par jour. Essayez de descendre tôt et de marcher la distance restante à pied, ou prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur jusqu'au dernier étage.

Surveillez votre poids, mangez judicieusement pour réduire votre taux de sucre

Pesez-vous et utilisez l'indice de masse corporelle (IMC) pour estimer votre poids - l'IMC est calculé en divisant le poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres. Si votre IMC est supérieur à 25, vous devriez perdre du poids. Des études ont montré que la perte de poids contribue à la normalisation des troubles glucidiques. Si l'IMC est supérieur à 30, il est préférable de consulter un médecin ou une diététiste.

Essayez de réduire votre excès de poids en modifiant votre alimentation. Commencez par augmenter le nombre de repas tout au long de la journée à 4-5. Mieux vaut manger souvent, mais en plus petites portions. N'oubliez pas non plus de prendre votre dernier repas au plus tard 3 heures avant le coucher.

Important

Bons et mauvais sucres

Les nutritionnistes divisent les sucres en sucres simples (sucre brun et blanc, malt, miel et fruits) et complexes (céréales, légumineuses, légumes, pâtes). Les sucres simples sont libérés rapidement et font augmenter le taux de glucose. Si le corps n'en a pas besoin pour le moment, il sera stocké.

Combien de sucre, c'est-à-dire de glucose

Le sucre est testé à jeun, soit au moins 8 heures après le dernier repas. La concentration normale de sucre dans le sang d'une personne en bonne santé varie de 60 à 100 mg%. Si votre glycémie est élevée après avoir testé une fois, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes malade. Cependant, cela vaut la peine de consulter ce résultat avec votre médecin, il commandera peut-être d'autres tests. Si, après un nouveau contrôle, il s'avère que le sucre est supérieur à 100 mg%, un diabétologue doit être consulté. Il ou elle peut commander un test supplémentaire de glycémie à jeun et 2 heures après un repas.

Introduisez le rationnement du sucre - vous abaisserez votre glycémie

Éliminez les bonbons, les chips et la restauration rapide. Évitez le roux, la friture, le ragoût avec de la graisse, de la mayonnaise et de la crème pour les salades et les salades.

Faites attention à la quantité de sucres simples que vous absorbez pendant la journée. La quantité autorisée est de 10 g. Il est facile de dépasser cette dose. Il suffit de manger 2 yaourts aux fruits ou de boire une canette de soda sucré. Profitez du café et du thé sans sucre.

Dose de glucides

Il convient également de prêter attention à la répartition uniforme des glucides dans les repas tout au long de la journée. Cela signifie que vous ne devez pas manger, par exemple, un repas sans glucides et le suivant très riche en glucides. Cela réduira les pics de glycémie.

N'en faites pas trop avec des fruits

N'oubliez pas que les fruits contiennent également des sucres simples, principalement du fructose. Par conséquent, bien qu'ils fournissent de nombreux nutriments précieux, ils ne doivent pas être consommés en quantités supérieures à 150 g par portion.

Une portion quotidienne de fruits devrait être d'environ 400 g. Les raisins et les bananes contiennent les sucres les plus simples, il est donc préférable de les éviter.

Ne vous épargnez pas la fibre

Le menu du jour doit être riche en aliments riches en fibres alimentaires. Il influe sur la vitesse de digestion et l'absorption des glucides: il retarde la vidange de l'estomac et de l'intestin grêle et réduit l'absorption du glucose. Les meilleures sources de fibres sont les céréales complètes et leurs produits, c'est-à-dire le gruau, le pain de grains entiers, ainsi que les légumineuses, les légumes et les fruits.