Perdre du poids - plus lentement est plus efficace

L'excès de poids dont nous voulons nous débarrasser n'est pas apparu du jour au lendemain. Les kilogrammes ont mis des mois, souvent des années, à venir. Il faut également du temps pour que le poids revienne à la normale. Et plus nous avons à perdre, mieux nous devons planifier le processus de perte de poids.

Perdre du poids n'est pas une course. C'est un engagement pour de nombreux mois - dit Katarzyna Zielińska, diététicienne, chef du Centre Vita San pour la lutte contre l'obésité. - Un bon programme de surpoids, consistant en un régime et en développant de bonnes habitudes alimentaires ainsi qu'une quantité appropriée d'exercice, devrait durer environ un an. Ce n'est qu'alors qu'il sera efficace et son effet durable. Cette année permettra au corps de passer à de nouvelles voies, d'accepter et d'aimer les changements de mode de vie, de sorte que l'exercice et une alimentation saine soient quelque chose de naturel, pas une série de sacrifices.

Trois étapes pour perdre du poids

Phase I, c'est-à-dire une bonne minceur. Cela prend environ 3 mois, parfois un peu plus longtemps. Cela ne doit pas être le plus difficile. La motivation pour perdre du poids est alors très forte et de plus en plus de vêtements amples vous incitent à faire de l'exercice. Il est donc plus facile de suivre un régime. Dans cette phase, la perte de poids devrait être en moyenne de 0,5 à 1 kg par semaine.
Phase II, c'est-à-dire élargir l'alimentation. Cela dure au plus 2-3 mois. À ce stade, environ toutes les 2-3 semaines, le nombre de calories fournies par la nourriture augmente de 200. Néanmoins, le poids continue de baisser, mais pas aussi rapidement qu'avant.
Phase III, c'est-à-dire quitter le régime. C'est l'étape la plus longue mais la plus agréable de perdre du poids. Cela devrait durer environ six mois.
Le menu du jour ne doit fournir qu'environ 300 kcal de moins que vos besoins énergétiques (le sexe, l'âge, le type de travail et l'activité physique sont pris en compte).

Entraînement qui brûle le mieux les calories

Vous n'avez pas besoin d'exercices intenses pour perdre du poids. Ce n'est tout simplement pas recommandé. Au cours d'un entraînement court et intense, vous brûlez du sucre (c'est-à-dire l'énergie nécessaire) au lieu de la graisse stockée. Le plus efficace est le soi-disant activité aérobie, c'est-à-dire exercices uniformes à long terme, impliquant généralement de grands groupes de muscles. C'est une marche rapide, la marche sur tapis roulant, le vélo, l'aérobic, la marche nordique. Nous pouvons effectuer des exercices d'aérobie en continu pendant 20 à 30 minutes, voire une heure ou deux. Le cœur fonctionne régulièrement, pompant du sang riche en oxygène dans les muscles. Après l'étape initiale au cours de laquelle les muscles brûlent la source d'énergie «pratique» - le glycogène, ils atteignent la graisse stockée dans le corps. Ces exercices ont également un deuxième avantage important. Ils ne surchargent pas les articulations, ce qui est important surtout en début de perte de poids. Un effort plus long mais modéré vous fera également perdre du poids lorsque vous aurez terminé vos exercices! La brûlure continue longtemps après l'entraînement. Par conséquent, si vous avez le temps de vous entraîner 2 ou 3 fois par semaine, ne le laissez pas être des jours consécutifs. Faites de l'exercice tous les 2-3 jours, pas moins souvent. Ensuite, le corps travaillera à une vitesse plus élevée également entre les entraînements, lorsque vous vous reposez.

Yoga - une façon de perdre du poids

Il amincit et façonne la silhouette, renforce les muscles qui deviennent forts et ... brûle plus de calories. Il améliore également le fonctionnement des articulations et de tous les organes internes. Une telle activité vous aidera à mieux connaître et à mieux aimer votre corps, qui est, après tout, la source de complexes pour une personne en surpoids. C'est aussi un moyen de se détendre et de se déstresser. Inestimable, si jusqu'à présent le remède aux chagrins était ... la nourriture. Le yoga enseigne à respirer, oxygène et active toutes les parties des muscles. Et c'est pour tout le monde, quel que soit son poids et son âge.

Comment fonctionnent les suppléments de perte de poids

Dans les pharmacies et les drogueries, nous pouvons acheter de nombreuses préparations destinées à vous aider à atteindre le poids souhaité.

• Suppléments multi-ingrédients. Ils peuvent réduire légèrement notre appétit, favoriser la combustion des graisses et accélérer le métabolisme. Il est préférable de choisir des préparations à base d'extraits naturels de plantes, par exemple de pamplemousse, d'extrait de haricot ou de tournesol.
• Brûleurs de graisse. Ils contiennent des ingrédients qui accélèrent la combustion des graisses. Si nous décidons de déménager, nous pouvons en outre ingérer, par exemple, de la L-carnitine, qui i.a. accélère la combustion des graisses. Cependant, ils ne peuvent fonctionner que lorsque nous faisons travailler le corps plus fort.
• Thés minceur. Ils régulent la digestion, par exemple le thé rouge et vert ou les mélanges d'herbes. Il arrive que certains d'entre eux accélèrent le métabolisme, mais ont également un effet diurétique et légèrement laxatif (surtout lorsqu'ils sont bu plusieurs fois par jour). Et pourtant, il ne s'agit pas de se débarrasser de l'eau, mais de se débarrasser de la graisse. De plus, le système digestif paresseux ne supportera pas les thés.
• Remplisseurs d'estomac. Sûr sont ceux contenant, entre autres fibre qui gonfle dans l'estomac pour vous faire sentir rassasié. Les substances avec ce type d'action comprennent acide alginique, cellulose, mais aussi collagène, qui est d'origine animale. Cependant, il convient de rappeler qu'ils absorbent beaucoup de liquides, vous devez donc boire plus. Sans cela, ils sont carrément nocifs.

Spécificité d'être en surpoids

Il n'y a pas de capsule ou de thé qui remplacera un régime combiné à de l'exercice. Il suffit de prendre un dépliant de n'importe quel médicament pour lire qu'une mesure donnée fonctionne, mais seulement lorsque nous limitons notre alimentation et bougeons plus qu'avant. Il soutient la perte de poids, pas l'amincissement. Bien que de nombreux remèdes agissent davantage sur nos têtes, ils aident à se débarrasser de la graisse. En avalant des gélules, il est plus facile de respecter les horaires des repas, de limiter les portions et de boire plus d'eau. Et c'est ça la perte de poids. Il est important de ne pas acheter de médicaments d'origine inconnue, car non seulement ils n'aideront pas, mais peuvent également être nocifs.

Cela vous sera utile

Que faire en cas de crise de perte de poids

Cela peut arriver à n'importe qui, quel que soit le stade où il perd du poids. Il peut y avoir de nombreuses crises de ce type, car le programme de perte de poids dure un an. Celles-ci sont normales et ne devraient pas vous faire culpabiliser parce que penser à vous-même "je ne pourrais pas le refaire" ne vous aidera pas à continuer votre régime. Comment y faire face? Il existe plusieurs manières.

• Bonne motivation. Rappelez-vous pourquoi vous vouliez tellement perdre du poids. Mariage de la fille, nouvel emploi, sans douleur au genou et à la hanche.
• Minceur main dans la main. Trouvez quelqu'un qui a également décidé de perdre du poids. Il peut avoir des crises aussi, mais le risque d'être en même temps que vous est plutôt faible. Par conséquent, il y aura toujours quelqu'un dans votre duo qui dira: "allons plus loin".
• Groupe de soutien. Des réunions de groupe hebdomadaires avec une diététiste permettent d'éviter les crises, et si elles apparaissent, alors pour une courte durée, car la pensée d'une autre rencontre est mobilisatrice.

Comment perdre du poids sainement - conseils de psychodiététique

Chacun de nous rêve d'une silhouette élancée et galbée. Cependant, toutes les méthodes de perte de poids ne sont pas bonnes pour notre santé. Comment perdre du poids sagement et sainement? Écoutez notre experte - psychodiéticienne et coach santé Elżbieta Lange.

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