Perdre du poids pendant l’allaitement

J'ai 33 ans et j'ai un fils de 7 mois. Avant la grossesse, je pesais 51 kg, avec une taille de 158. Actuellement, 66 kg. Je ne veux pas perdre de poids drastiquement, j'aimerais continuer à allaiter, mais l'idéal serait que ce poids baisse lentement mais sûrement.

Après 7 mois, vous pouvez facilement essayer de réduire lentement votre poids corporel. Les gouttes ne doivent pas être rapides car les produits métaboliques accumulés dans le tissu adipeux seront libérés dans le lait. Veuillez manger régulièrement et suivre les principes généraux d'une alimentation saine. Si vous allaitez encore, il suffit que vous mangiez au niveau de vos besoins énergétiques, car la lactation elle-même représente un coût énergétique important (environ 500kcal). Une femme qui allaite doit suivre une alimentation bien composée et variée, basée sur des glucides complexes (sous forme de produits céréaliers, pommes de terre, etc.), de fruits et légumes, ainsi que de produits protéinés - avec une teneur réduite en graisses et en sucreries. Voici quelques conseils généraux: variez vos repas, mangez beaucoup de légumes de saison, mangez le plus de légumes possible non transformés (crus ou légèrement cuits); cela vous fera gagner du temps passé en cuisine et économisera plus de vitamines, n'ajoutez pas de graisse aux plats, au lieu de sauces grasses, assaisonnez les légumes avec du jus de citron et des herbes, ne répandez pas de beurre sur le pain ou limitez-vous à une tranche de beurre par jour, limitez la consommation de produits transformés et conservés nourriture, limitez le sucre (et le miel, le fructose, le glucose!), éliminez les graisses visibles de la viande et de la charcuterie (et évitez les viandes grasses en général), évitez les bonbons et les desserts pour les occasions spéciales (mangez des fruits au lieu de biscuits), buvez du lait écrémé. meilleures salutations

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl