Bonjour, j'ai 55 ans et je suis en surpoids croissant. J'ai déjà essayé de nombreux régimes, j'ai considérablement limité la quantité de nourriture consommée, mais sans aucun effet. J'ai même fait des tests hormonaux car à mon âge, de nombreux facteurs peuvent influer sur les problèmes de perte de poids. Les tests se sont bien déroulés et le poids n'a pas diminué, donc il ne diminue pas. J'ai peur que ce soit le dernier moment pour perdre du poids. Chaque année, ce sera plus difficile pour moi et des kilos en trop m'empêcheront de fonctionner normalement. Je demande des conseils. Que puis-je faire?
Chère Madame, Perdre du poids à un âge mûr est plus difficile qu'à un plus jeune âge. Les changements hormonaux liés à la période ménopausique entraînent souvent une augmentation du poids corporel, généralement associée à une réduction des besoins énergétiques et à un ralentissement du métabolisme. Les régimes qui ont fonctionné pour nous dans notre jeunesse échouent maintenant. C'est très bien que vous ayez fait des tests, veuillez vérifier s'il existe un test de la glande thyroïde (TSH) parmi eux. Un résultat TSH anormal, en particulier l'hypothyroïdie, est une cause fréquente de prise de poids. Cependant, si cette maladie a été exclue, il vaut la peine de jeter un coup d'œil à votre alimentation et, si nécessaire, d'y apporter des modifications. Afin de réduire le poids corporel, le plus efficace sera une alimentation rationnelle adaptée aux besoins énergétiques et à l'activité physique actuels, mais avec un petit déficit calorique, grâce auquel il sera possible d'éviter le soi-disant effet yo-yo. Il faut également veiller à la régularité des repas. Quatre ou cinq repas complets par jour, qui seront pris à intervalles réguliers, sont essentiels. En raison du risque d'ostéoporose, vous devez également garantir un apport adéquat en calcium et en vitamine D dans votre alimentation. Il vaut également la peine d'envisager de planifier des exercices modérés, qui non seulement soutiendront le processus de perte de poids, mais vous permettront également de renforcer vos muscles et vos os. Pour être sûr que le régime sera bien composé et apportera des résultats positifs, il vaut la peine de consulter un professionnel. Une bonne diététiste vous proposera un menu adapté à votre mode de vie actuel, grâce auquel vous éviterez les pénuries. Le spécialiste vous accompagnera également tout au long du traitement, de sorte que dire adieu aux kilos supplémentaires et aux changements associés ne sera pas seulement un devoir désagréable, mais deviendra également une nouvelle façon de prendre soin de vous.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Elżbieta Grzych-TulejaNutritionniste, docteur en sciences agricoles dans le domaine de la technologie alimentaire et de la nutrition à l'Université d'agriculture de Cracovie. Il se spécialise dans le traitement du surpoids et de l'obésité chez les enfants, les adolescents et les adultes.
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