Perdre du poids après la grossesse

J'ai gagné 25 kg pendant la grossesse. Je voudrais demander une alimentation efficace qui m'aidera à gérer mon excès de poids!

J'ai très peu d'informations sur vous, il est donc difficile de me proposer quoi que ce soit de spécifique. J'ai besoin d'informations sur votre âge, votre poids, votre taille, votre santé, vos médicaments, vos expériences de perte de poids, vos préférences gustatives, votre activité physique, etc. Sinon, je ne peux que vous envoyer des indications générales et un exemple de menu. Votre alimentation doit être riche en protéines complètes, en fibres et en vitamines. Les fibres alimentaires des légumes, du gruau et du pain complet contribuent à une satisfaction plus rapide de l'appétit et améliorent le péristaltisme intestinal.Il empêche également les poussées soudaines d'insuline après les repas, et donc les crises de faim. Je recommande de cuire à la vapeur des mélanges de légumes, qui sont une excellente source de vitamines antioxydantes. Ces mélanges sont faciles à digérer, ils ne surchargent donc pas le tube digestif et ne se sentent pas lourds après un repas. Le régime alimentaire doit également inclure de la volaille et des produits laitiers - une source de protéines saines qui vous fait vous sentir rassasié après un repas, et des produits à grains entiers qui régulent le métabolisme des graisses et des protéines dans le corps.
Voici un exemple de menu du jour: Petit-déjeuner - environ 300 kcal. Œufs brouillés à la ciboulette 2 œufs (100 g), 1 tranche moyenne de pain noir (40 g), grosse tomate (200 g), roquette. 2ème petit déjeuner - environ 210 kcal Yaourt à la pomme et cannelle Un sachet de yaourt nature (180 g), une petite pomme (80 g), de la cannelle. Déjeuner - environ 380 kcal. Pâtes aux asperges 120 g de filet de poitrine de dinde (poids de la viande crue), environ 17 penne de grains entiers (33 g, poids avant cuisson), 250 g d'asperges, une demi-boîte de tomates pelati (200 g), petit oignon (50 g ), une cuillère à soupe d'huile d'olive (10 g), ail (si désiré), herbes. Lavez les asperges, coupez-les et faites-les cuire à la vapeur. Couper la viande en dés, assaisonner d'herbes et faire revenir dans une poêle en Téflon dans l'huile d'olive avec l'oignon et l'ail. Ajoutez ensuite les tomates en conserve et les asperges précuites, faites cuire pendant 5 à 7 minutes. Servir avec des pâtes cuites al dente. Thé de l'après-midi - environ 150 kcal. Banane moyenne (100 g) Dîner - env.250 kcal Salade de thon: 100 g de thon, petit poivron rouge (150 g), 2 cuillères à soupe de haricots rouges (50 g), un demi-petit oignon (25 g), une demi-cuillère à café d'huile d'olive olives (2,5 g), ciboulette.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl