L'amincissement efficace d'un glouton qui n'a aucun contrôle sur le grignotage est un véritable défi. Vous mangez parce que vous aimez manger. Vous n'êtes pas satisfait des petites portions - si vous voulez du chocolat, vous mangez la barre entière à la fois. Le grignotage continu vous évite d'avoir faim. Si vous êtes gourmand, vous avez un problème. Voici les règles du régime et un exemple de menu pour un gourmet.
L'amincissement efficace d'un glouton qui aime grignoter constamment est difficile, mais pas impossible. Puisque vous ne réalisez même pas combien vous mangez, essayez de tenir un journal pendant quelques jours - notez tout ce que vous mangez.
Si vous deviez calculer le contenu calorique de ces repas, vous découvririez de combien vous dépassez vos besoins quotidiens. Pour une femme âgée de 26 à 60 ans, cela équivaut à 2450 kcal au maximum, lorsqu'elle est enceinte - 300 kcal de plus, et lorsqu'elle se nourrit - 500 kcal de plus. Pour que la perte de poids soit efficace, vous devez modifier votre alimentation et votre mode de vie.
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Les 10 règles les plus importantes pour une perte de poids efficace
1. Plus besoin de manger à votre guise! Vous arrêtez de manger lorsque vous avez PRESQUE votre appétit. Vous devez toujours laisser une certaine insatisfaction, car le signal de l'estomac au cerveau "passe" pendant environ 20 minutes. Mangez ce que vous aimez, seulement en petites quantités.
2. Commencez chaque journée par le petit-déjeuner.
3. Mangez dans une petite assiette, une plus petite portion remplira tout le plat, donnant l'impression que vous ne vous reniez toujours pas. Ne prenez jamais une seconde main alors que vous avez encore autre chose dans votre assiette. Ne mangez pas les restes («car ils seront gaspillés»).
4. Mordez chaque bouchée bien et longtemps. De cette façon, vous serez rassasié plus rapidement et, d'un autre côté, une mastication approfondie vous aidera à mieux digérer vos aliments.
5. Mangez consciemment, pas «au fait». Lorsque vous mangez, ne lisez pas, regardez la télévision, ne vous asseyez pas devant un écran d'ordinateur et limitez même votre conversation. Concentrez-vous sur ce qu'il y a dans votre assiette. Profitez-en!
6. Remplacez les produits transformés aussi près que possible des produits naturels (pain de blé entier, riz noir, gruau plus gros).
7. Limitez les graisses, en particulier les graisses animales: mangez moins de viande, remplacez les fromages jaunes entiers par des fromages allégés.
8. Chaque soir, planifiez le menu pour le lendemain, vérifiez si vous avez réussi à mettre en œuvre le plan pour le jour qui passe, essayez de ne pas le dépasser.
9. Commencez à bouger davantage. Si vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant, commencez par des exercices aquatiques (il n'est pas nécessaire que ce soit un groupe organisé, par exemple l'aquagym). Vous vous sentirez plus léger dans la piscine, vous vous exercerez sans effort. Vous perdrez 500 calories en une heure.
10. Ne mangez pas entre les repas! Lorsque vous avez faim pendant la journée, buvez de l'eau (pétillante ou non - à votre guise), brossez-vous les dents ou appliquez une couche de votre brillant à lèvres préféré sur vos lèvres. En dernier recours, prenez une barre de muesli, mangez une poignée de graines de citrouille (elles sont plus délicieuses lorsqu'elles sont rôties) ou une carotte. Abandonnez le thé noir, qui augmente votre appétit, passez au thé vert - il accélère la combustion des graisses - ou au thé aux fruits.
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Auteur: Time S.A
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Faites-le nécessairementExemple de menu - 1265 kcal
Petit-déjeuner 250 kcal: un demi-sachet de fromage de grain avec une cuillère à café de son, de la tomate, une poignée de pousses de lentilles, 2 tranches de pain complet (70 g).
2ème petit déjeuner 130 kcal: jus de légumes (200 ml), 2 tranches de pain croustillant.
Dîner 300 kcal: 2 crêpes au fromage cottage et aux pommes, salade d'une grosse carotte avec une cuillère à café d'huile d'olive.
Thé de l'après-midi 150 kcal: salade de fruits: pomme (95 g), kiwi (50 g), une demi-banane, 10 fraises (peuvent être congelées) avec une cuillère à café de lin et jus de citron.
En cas de faim: 2 PETITS cubes de chocolat noir - 55 kcal, 3 abricots secs - 80 kcal.
Dîner 300 kcal: gruau d'orge (50 g) avec des légumes cuits à la vapeur (par exemple un demi-paquet de légumes surgelés).
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