Bonjour, j'ai 31 ans. J'ai donné naissance à ma fille il y a 3 ans, je pèse 63 kg. J'ai rapidement pris ce poids après la grossesse, mais je veux peser 57 kg. J'ai essayé de nombreux régimes - sans résultat. Que puis-je faire d'autre? J'ai déjà abandonné de nombreux produits - je ne mange pas de pain, de pommes de terre, de bonbons, je mange moins de viande. Malgré cela, le poids ne change pas.
Bonjour Mme Karolina,
La clé est une alimentation saine, car paradoxalement: pour perdre du poids, il faut manger. Tout régime irrationnel qui élimine complètement tout groupe de produits abaisse le taux métabolique et, par conséquent, provoque un effet yo-yo. Il vaut la peine d'introduire quelques règles ci-dessous:
1. manger régulièrement 5 petits repas toutes les 2,5 à 3 heures - cela augmente le taux de thermogenèse postprandiale;
2. choisir les produits les moins transformés à IG bas ou moyen (charge glycémique). Éviter les petits pains blancs, les pains, les yaourts sucrés, les flocons de maïs, les boissons sucrées et les bonbons, la restauration rapide, les sauces prêtes à l'emploi, les plats frits et frits
3. Augmentez vos plats en ajoutant des légumes qui devraient être à chaque repas. Ils sont les moins caloriques et feront beaucoup de nourriture dans l'assiette. Ajouter le brocoli, la laitue, les carottes, les poivrons, les concombres, etc.
4. Utilisez des astuces telles que couper un rouleau de farine complète ou d'épeautre en 3-4 parties au lieu de deux. Si vous choisissez du pain de seigle au levain, coupez-le très finement. Ne mangez pas plus de 2-3 tranches / jour. Remplissez à moitié l'assiette de légumes, dont 1/4 de: gruau, riz brun ou nouilles complètes (environ 35g avant la cuisson) ou 2 petites pommes de terre et 1/4 de viande / poisson / légumineuses. La viande et le poisson doivent être grillés, bouillis, frits sans panure (économie d'environ 200 kcal). Évitez également les sauces (le yaourt est autorisé). Ne pas verser sur les pommes de terre grasses et les manger entières (elles ont un IG inférieur). Ajoutez de l'huile d'olive ou de l'huile de lin aux salades avec une petite cuillère, environ 2 cuillères à café - 10g pour 1 portion. Lorsque vous avez faim, mangez des portions supplémentaires de légumes crus ou cuits. Blanchissez vos soupes avec du yogourt au lieu de la crème.
5. Ne mangez que lorsque le plat est prêt, ne grignotez pas pendant la préparation, ne mangez pas en travaillant à l'ordinateur, en regardant la télévision, etc.
6. Dîner 2 à 3 heures avant le coucher. Évitez les fruits le soir. Idéalement, ce devrait être une salade avec du poisson, des œufs, de la viande et des légumes, ou une omelette avec des légumes, une soupe à la crème ou du fromage cottage avec des légumes.
7. Ne buvez que de l'eau et des thés aux fruits / aux herbes / rouges / verts
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
