J'ai 15 ans et je pèse 64 kg (j'ai gagné 4 kg en 1,5 mois) pour une hauteur de 168 cm. Tout va bien avec mon IMC, mais j'ai des cuisses trop massives, un gros lambeau abdominal et des vergetures. Je ne mange pas beaucoup, mais quand je suis à court de sucre (diabétique), je mange du sucré. Comment puis-je perdre du poids et améliorer mon ventre et mes cuisses sans faire de gros exercices car ils me fatiguent beaucoup?
L'IMC, ou indice de masse corporelle, est un indice inexact qui ne prend en compte que deux paramètres: le poids et la taille. Il ne montre pas la quantité de graisse corporelle et de tissu musculaire dans votre corps et leur répartition, ce qui a le plus grand impact sur notre apparence. Par exemple, deux personnes de même taille et de même poids (IMC identique) peuvent avoir une apparence complètement différente.
Si votre glycémie est trop basse (hypoglycémie), cela peut être dû au fait que vous avez des intervalles trop longs entre un repas et la prise d'insuline, ou parce que vos repas sont trop faibles en calories. Pour augmenter votre taux de sucre, vous devez manger un produit qui fournira 15-20 g de glucose. Cependant, les bonbons sont une mauvaise idée car ils contiennent généralement une dose beaucoup plus élevée de sucre et en plus ils contiennent beaucoup de composés nocifs, par exemple des gras trans. Au lieu de cela, vous pouvez boire une demi-tasse de jus de fruits ou manger une cuillère à café de confiture ou de miel.
Afin de perdre du poids, vous devez fournir à votre corps un déficit énergétique adéquat et prendre soin du nombre et de la taille appropriés des repas consommés. Vous pouvez suivre le principe «moins, mais plus souvent», c'est-à-dire manger à intervalles de trois heures, cinq repas seront optimaux. Vous devez également exclure de votre alimentation les produits à indice glycémique élevé, à savoir les pâtes, le riz blanc, le pain de blé, les bonbons. Vous devez fournir des glucides avec des produits à faible indice glycémique. Les produits à faible IG comprennent: les pains à grains entiers, le riz brun, le sarrasin, les légumineuses et les légumes crus. En plus des glucides, votre alimentation doit inclure des produits qui sont une source de protéines et de graisses. Vous pouvez obtenir des protéines avec de la viande maigre (volaille, bœuf), du poisson, des œufs et de la graisse avec de l'huile d'olive et des huiles végétales.
Vous pouvez améliorer l'apparence de votre corps en faisant de l'exercice. Si les exercices à la maison sont trop durs, vous pouvez essayer d'autres activités telles que la danse, le vélo, la course à pied, le patin à roulettes, le volleyball, la corde à sauter, etc.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
