Trop de stimulus: que faire quand on est constamment tendu?

Stimuli excessifs - nous n'y prêtons pas suffisamment d'attention tout le temps, même si nous abordons notre bien-être, nos émotions et nos relations avec une conscience croissante. Principalement dans le stress, nous voyons les causes de la détérioration perçue du bien-être. Cependant, rappelons-nous l'excès de stimuli - vérifiez comment cela nous affecte!

Table des matières:

1. Ingestion: comment cela nous affecte-t-il?
2. L'excès de stimuli: comment le réduire?
3. Excès limité de stimuli: et ensuite?

Un excès de stimuli affecte souvent notre fonctionnement, bien que nous n'en ayons pas conscience. Nous oublions que le cerveau et des kilomètres de neurones traitent chaque jour les informations de tous les domaines du fonctionnement humain, et leur exposition à la stimulation n'est pas sans impact. La tension provoque non seulement un excès d'émotions résultant d'une dispute ou d'une précipitation liée à la date de présentation à venir, mais aussi un excès de stimuli sensoriels.

Ingestion: comment cela nous affecte-t-il?

Des facteurs tels qu'un excès de lumière, une lumière insuffisante ou une exposition à un éclairage inapproprié, au bruit, à l'inconfort thermique ou aux changements du rythme circadien sont également des facteurs qui affectent négativement le bien-être.

Souvent, après une journée stressante, pleine d'impressions dépassant la zone de confort, le remède que nous nous donnons est de fournir des stimuli supplémentaires, ce qui ne fait qu'aggraver notre bien-être. De cette façon, au lieu de retrouver l'équilibre après une journée de travail nerveuse, en nous accordant un peu de répit, nous nous asseyons devant la télévision ou l'ordinateur, en disant au cerveau de traiter des doses successives de lumière bleue, des publicités faisant référence à des émotions et des sons et lumières défavorables mais accrocheurs.

En tant que société, nous avons déjà appris que les enfants sont négativement affectés par une surstimulation. Lorsque tout clignote, est allumé ou joue trop, les plus jeunes présentent des symptômes de stress. Puis, presque involontairement, nous réduisons l'excès de stimuli pour le confort de l'enfant, éteignons la radio, couvrons les fenêtres de sommeil ou limitons l'utilisation de l'ordinateur. Nous oublions cependant que le système nerveux de l'adulte a également besoin d'un répit, et en ne prenant pas soin des bons stimuli, nous nous exposons à une surstimulation.

Par conséquent, la prochaine fois que vous consultez votre médecin lorsque vous lui dites «Veuillez éviter le stress», rappelez-vous que ce que vous pouvez faire pour vous-même ne consiste pas seulement à gérer les facteurs de stress psychologiques, mais aussi à réduire les facteurs de stress liés à l'environnement ou au rythme. circadien. Leur qualité excessive ou inadéquate affecte négativement l'état mental, abaisse l'humeur, entrave la régulation des émotions, réduit la capacité à faire face au stress mental et diminue l'immunité.

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L'excès de stimuli: comment le réduire?

1. Essayez d'apporter des modifications mineures

Si vous souhaitez réduire l'impact de l'excès de stimuli sur votre bien-être et votre santé, il vaut la peine de connaître vos limites sur la bonne lumière, le bon bruit et le bon rythme circadien. Le fait qu'un stimulus donné soit perçu par le corps comme redondant dépend largement des caractéristiques individuelles d'une personne donnée.

C'est pourquoi il est si important de se connaître et de connaître les conditions environnementales qui favorisent le bien-être. Il vaut aussi la peine d'observer à quelle intensité de stimuli le stress perçu a une fonction mobilisatrice, et à quel niveau ses effets négatifs apparaissent, obligeant l'organisme à supporter des coûts trop élevés. Malheureusement, dans le cas de l'excitation, nous tombons souvent dans une sorte de boucle: nous subissons un stress mental, donc nous le noyons avec des stimuli, et l'excès de stimuli génère un autre stress qui nécessite un brouillage. De cette façon, la boule de neige de la tension augmente, ce qui rend difficile de voir ce dont le corps a vraiment besoin pour réduire le stress.

De nombreux changements simples peuvent être apportés presque immédiatement, mais le point de départ est une décision consciente de rompre la boucle de stimulation et d'examiner les limites de confort de votre système nerveux. Cette limite évoluera au fil du temps, mais la tendance générale vers des conditions de confort privilégiées sera assez constante. Faire face à l'excès est en grande partie la capacité de s'écouter, de vérifier si je ne suis pas trop stimulé et d'essayer de chercher une solution.

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Bruit

On pense généralement que le bruit est un son fort, mais il peut aussi être un son doux mais irritant. Vérifiez quels sons vous font vous sentir bien et lesquels vous rendent nerveux ou moins concentré. Être conscient de cela est important dans le processus d'élimination des excès de stimuli.

Vous constaterez peut-être que la mise en sourdine des écouteurs au travail ou un certain type de musique aidera à assurer votre confort. Voyez si l'écoute de la radio sur le chemin du travail ou des émissions pleines de nouvelles et de publicités politiques intrusives vous affecte de quelque manière que ce soit. Il sera peut-être moins épuisant d'éteindre l'autoradio ou d'écouter certains types de musique. Offrez-vous les sons de la nature. Allez au parc ou en forêt pendant une heure pour faire des recherches. Vérifiez comment cela vous affecte. Essayez des techniques de relaxation telles que Shirin Joku.

Lumière

Le corps humain, bien sûr, compte tenu des différences individuelles, a un rythme relativement constant et l'un de ses déterminants est la lumière. Le bien-être est aggravé si nous ne fournissons pas au cerveau la bonne quantité de lumière avec certains paramètres pendant la journée. Dans les zones climatiques avec moins de jours ensoleillés et parfois de courtes journées, les lampes permettant la simulation sont utiles.

Cependant, avant d'investir dans les traitements d'éclairage, vérifiez ce que vous pouvez faire par vous-même en termes d'éclairage. Essayez d'utiliser autant que possible la lumière naturelle en automne et en hiver et voyez comment elle affecte votre bien-être. Si possible, placez votre bureau plus près de la fenêtre. Profitez des jours libres pour rester à l'extérieur à la lumière du jour.

Évitez les situations où la lumière est directement dans vos yeux ou il y a un scintillement. Aidez votre corps à distinguer le jour de la nuit en réduisant l'excès de lumière le soir. Évitez l'exposition à la lumière bleue avant le coucher, ce qui inhibe la production de mélatonine. Limitez également l'accès aux écrans des téléphones portables ou des téléviseurs. Fermez les fenêtres lorsque vous dormez.

Température, pression, toucher

Prenez soin de votre confort thermique, il vaut la peine de s'habiller en fonction de votre sens personnel de chaleur et de froid, et non avec ce que les autres portent. Assurez-vous que les vêtements que vous portez ne vous irritent pas, laissez le matériau être agréable au toucher, sans étiquettes irritantes et sans mouvements restrictifs. Toute la journée de stimuli désagréables provenant du corps stimule le corps inutilement.

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Excès limité de stimuli: et ensuite?

La réponse à l'excès de stimuli est de les limiter au maximum, d'adapter l'environnement dans lequel nous opérons à nos besoins individuels, mais aussi d'assurer une régénération adéquate. Après avoir introduit des changements de plus en plus importants pour augmenter le confort au quotidien, il vaut la peine de choisir la façon optimale de se détendre.

Si l'anxiété apparaît après le désengagement, il vaut la peine d'introduire la méthode des petites étapes. Commencez par changer un stimulus pour un autre afin d'arriver progressivement à un mode de régénération individualisé. Jetez un œil à ce qui vous manque en termes de fonctionnement dans des conditions stressantes. Par exemple: travailler dans un bureau dans le soi-disant open space ou à la caisse dans un supermarché, malgré l'abondance des interactions interpersonnelles, rend difficile l'établissement de relations sociales, il peut donc s'avérer que la relaxation sous forme de jeu d'équipe (objectif commun, coopération, conversation, endorphines liées à l'effort physique) comblera le déficit de relations sociales amicales .

Travailler dans des vêtements officiels inconfortables ou dans des conditions météorologiques désagréables peut être équilibré en coupant le corps des excès de stimuli, mais aussi en fournissant des stimuli agréables, par exemple des massages, des séances flottantes, des bains chauds.

Pensez aux stimuli dont vous pouvez vous débarrasser et à ce qui devrait être équilibré, ou remplacé de temps en temps par d'autres stimuli.

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Nous ne pouvons pas nous débarrasser ou limiter tous les stimuli négatifs ou redondants

Dans une telle situation, notre attitude à leur égard sera cruciale. En traitant les conditions difficiles comme un défi et non comme un mal, il nous sera plus facile de prendre soin de nous-mêmes. Une action centrée non pas sur les stimuli négatifs, mais sur le renforcement de soi (prendre soin d'un bon sommeil, se régénérer, s'alimenter, écouter les besoins et les satisfaire de manière constructive) peut être la clé du maintien de l'équilibre malgré l'excès de stimuli. Une telle attitude renforcera également le sens de l'action, ce qui renforce également efficacement la capacité à supporter le stress.

Vérifiez ce que vous noyez vraiment avec ces stimuli?

S'exposer à une surstimulation, c'est souvent se couper de ses émotions et de ses besoins. Détourner l'attention de ce qui est important, même si désagréable ou même douloureux, n'apporte un soulagement que pendant un moment avec des stimuli externes. À long terme, cependant, cela l'expose à de graves dommages. Si vous vous trouvez en train d'organiser un excès de stimuli difficile à gérer, causant beaucoup de dégâts dans divers domaines de votre vie et que faire de petits changements n'a pas l'effet escompté, envisagez de consulter un psychologue. Il se peut que vous exposer à une surstimulation pose des problèmes plus profonds qui seront plus faciles à gérer avec le soutien d'un spécialiste.

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