Votre vie devient incontrôlable, êtes-vous fatigué et irritable? La méditation vous aidera à calmer votre corps et votre esprit. Vous trouverez la tranquillité d'esprit en pratiquant des techniques de méditation simples que vous pourrez pratiquer avec succès chez vous. La méditation n'est pas seulement un moyen d'obtenir plus d'énergie et de se sentir mieux, mais aussi d'améliorer votre santé.
Méditation sous la direction du maître: sa voix m'introduit dans un état de méditation: "Détendez tout votre corps, pouce par pouce. Respirez sans effort, lentement. Maintenant concentrez-vous sur le dantian (légèrement en dessous du nombril) ou sur la pointe des cent rencontres (haut de la tête). des pensées surgiront, ne les arrêtez pas ou ne les forcez pas. Laissez-les couler. Calmez-vous ... " Liu Zhongchun, un Chinois résidant en Pologne, est un maître du qigong, une ancienne gymnastique de méditation chinoise. Son but est de calmer vos émotions et de calmer votre esprit. Viennent ensuite la santé, la sérénité et une meilleure compréhension du monde. J'ai vérifié les effets sur moi-même! Après un camp d'une semaine avec le maître, je suis beaucoup plus calme, j'ai plus d'énergie et d'enthousiasme pour la vie, je résous les problèmes plus facilement.
Méditation - pourquoi vaut-il la peine de méditer?
La méditation consiste à s'améliorer. Il est particulièrement recommandé par les religions orientales: par exemple le bouddhisme, le zen, l'hindouisme. Mais ce n'est pas étranger aux autres religions (une sorte de méditation consiste à dire le chapelet). Il n'est donc pas surprenant qu'il existe de nombreuses façons de méditer. Mais tous ne sont pas liés à la religion. Depuis que l'Occident s'est intéressé aux réalisations spirituelles de l'Orient, il y avait des formes de méditation pour tous. Certains d'entre eux sont utilisés en psychothérapie car ils permettent de trouver plus facilement la source des problèmes et de les résoudre. La pratique de la méditation n'est rien de plus qu'un ensemble de techniques (différentes selon l'école) pour favoriser le développement de la concentration, de l'attention et des sentiments positifs. Bien sûr, le désir des maîtres Zen est de faire l'expérience de l'illumination. Soyons satisfaits de la paix intérieure, améliorons notre santé, découvrons une source inépuisable d'énergie et de force intérieure, grâce à laquelle nous pourrons déplacer des montagnes.
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La recherche confirme que chez les personnes qui méditent régulièrement, le nombre d'états mentaux négatifs diminue et le nombre d'états mentaux positifs augmente. Ces personnes sont plus spontanées et moins dépendantes de facteurs externes, elles se connectent plus facilement aux autres et s'acceptent davantage. Herbert Benson et Marg Stark, scientifiques de Harvard, auteurs de Timeless Healing, ont développé une forme universelle de méditation et ont ensuite étudié un groupe de personnes qui l'utilisaient depuis longtemps. La recherche a produit des résultats remarquables. Chez les patients hypertendus, il y avait une réduction soutenue de la pression artérielle. Les symptômes de douleur chronique (y compris les migraines) se sont atténués ou ont disparu. 72 pour cent les patients ont cessé de se plaindre de troubles du sommeil. 36 pour cent les femmes souffrant d'infertilité sont devenues enceintes. Dans 57 pour cent les femmes souffrant du syndrome prémenstruel ont connu un soulagement des symptômes. Les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression légère sont devenues beaucoup plus calmes et sereines. Un groupe d'étudiants a déclaré une réduction du niveau de stress pré-examen. Les travailleurs ont une productivité accrue et moins de jours de maladie.
Méditation: diverses techniques
Il existe deux façons principales de méditer. Le premier est la méditation intérieure qui cherche à approfondir votre personnalité, à résoudre des problèmes et à apporter des changements positifs dans votre vie. Ce sont toutes des techniques qui utilisent l'auto-hypnose et la visualisation, ainsi que des mantras et des pratiques de yoga. La seconde est la méditation tournée vers l'extérieur. Ils améliorent la concentration, augmentent la joie de vivre et la spontanéité. Ils vous permettent de vivre «ici et maintenant» avec moins de bagages du passé. Ils sont particulièrement utiles dans les processus d'apprentissage et de création. Ils peuvent être exécutés les yeux ouverts, au cours des activités quotidiennes. Le point de départ de toute méditation est la relaxation. Mais ce n'est pas la bonne cible. Il ne vise qu'à préparer l'esprit à une concentration accrue. Dans certaines formes, comme le bouddhisme tibétain, entrer dans cet état facilite la répétition des mantras, dans d'autres - visualiser ou se concentrer sur la respiration ou sur un seul objet. Certaines écoles accordent de l'importance à la position et à la disposition du corps (asanas de yoga, mudras), tandis que d'autres mettent l'accent sur l'entraînement à l'attention indépendamment de la position du corps.
1. Méditation universelle, développée spécialement pour les Occidentaux (dirigée vers l'intérieur)
Choisissez un mot ou une phrase courte qui est enracinée dans votre système de croyance (par exemple, une phrase de prière). Asseyez-vous tranquillement, dans une position confortable (par exemple sur une chaise avec les pieds fermement sur le sol). Fermez les yeux, détendez vos muscles et respirez lentement. Pendant que vous expirez, répétez soigneusement votre phrase (pas mécaniquement). Ne vous demandez pas si vous méditez bien. Quand des pensées vous viennent à l'esprit, ignorez-les - passez doucement aux mots que vous répétez. Après avoir médité, ne vous levez pas immédiatement. Continuez à vous asseoir les yeux fermés pendant environ une minute. Laissez lentement vos pensées revenir. Après avoir ouvert les yeux, asseyez-vous encore une minute avant de vous lever. Faites de l'exercice une ou deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes.
2. Méditation lors d'une promenade (dirigée vers l'extérieur)
Il y a un dicton: «Le zen est votre quotidien». Cela signifie que vous pouvez méditer à tout moment, même pendant vos activités quotidiennes. Une bonne séance d'entraînement est la méditation lors d'une promenade (dans les bois, sur la plage). Alors ne parlez à personne et essayez de ne penser à rien. Faites vos pas avec concentration, sentez lentement le sol sous vos pieds. Imaginez que l'énergie de la terre entre dans votre corps à chaque pas et que l'énergie du ciel coule d'en haut. Regardez devant vous, en ayant une vue d'ensemble de votre environnement. Laissez l'esprit enregistrer les images, les odeurs et les sons, mais ne le laissez pas s'arrêter à aucun d'entre eux. Concentrez-vous sur être "ici et maintenant", savourez l'instant.
3. méditation qigong (dirigée vers l'extérieur)
Asseyez-vous dans un endroit calme sur une chaise ou sur le sol. Redressez votre colonne vertébrale. Fermez lentement les yeux, calmez-vous et concentrez-vous sur le dantian, qui est le point sous le nombril, au plus profond de la cavité abdominale. Prenez une respiration mince mais profonde - jusqu'au dantian, retenez l'air pendant un moment et laissez-le sortir calmement. Respirez par le nez. Allez-y doucement, en vous concentrant sur le dantian. Concentrez-vous sur votre ventre à mesure qu'il grandit et se contracte. Si des pensées surgissent, ignorez-les et reprenez l'exercice. Méditez pendant 10 à 20 minutes. Alors ouvre les yeux
et asseyez-vous un peu plus longtemps.
La méditation régulière améliore votre santé globale, en particulier:
- abaisse la tension artérielle
- élimine l'arythmie cardiaque
- élimine la douleur (également la migraine)
- abaisse le niveau d'anxiété
- guérit les formes légères de dépression
- augmente l'estime de soi.
