J'ai 11 ans et je souhaite perdre du poids

Bonjour, je m'appelle Kamila, j'ai 11 ans, je pèse 59 kg, mesure 148 cm. J'ai un problème parce que j'aimerais perdre du poids, mais je ne peux pas. Je mange le soir. Et j'aimerais perdre du poids de mon ventre et de mes cuisses. Veuillez aider!

Bonjour Kamila. Je pense que ce serait bien si vous alliez chez une diététiste. Vous n'êtes pas autorisé à suivre les régimes amaigrissants habituels pour les filles de votre âge. Ce que je propose, c'est l'introduction des principes d'une saine alimentation et de l'activité physique. Mangez 5 repas par jour à des intervalles de 2,5 à 3 heures. Essayez de bien choisir vos produits: remplacez les céréales sucrées du petit-déjeuner par du son de blé et d'avoine, de l'avoine, de l'amarante. Achetez du riz sauvage et du riz brun - évitez le riz blanc (nettoyé). Pâtes / gruaux - choisissez le sarrasin, le seigle complet, les haricots de soja ou de mun, ou le blé dur à grains entiers. Pour les graisses, choisissez l'huile d'olive, l'huile de colza (1 cuillère à soupe), l'huile de lin ou les huiles d'arachide ou de soja pour les salades. Choisissez du lait et des produits laitiers - maigres, faibles en calories, de préférence 1,5-2% et toujours naturels. Les fruits contiennent généralement beaucoup de colorants et de sucre. Viande et poisson - de préférence blancs, c'est-à-dire dinde et poulet (sans peau), ou veau ou bœuf. Les plats de viande doivent être cuits, cuits au four ou frits sans gras. Nous n'utilisons jamais de chapelure. Choisissez des viandes maigres, musclées, de la volaille, du bœuf et de haute qualité. Évitez les abats, les saucisses et la mortadelle. Toutes les viandes doivent être sans conservateur. Mangez du poisson deux fois par semaine, cuit au four, grillé ou cuit à la vapeur. Choisissez des sauces maigres, faites de yaourt nature avec l'ajout d'épices prêtes à l'emploi. Buvez environ 1,5 litre d'eau par jour. Les produits à éliminer sont: gâteaux, biscuits, chocolats, etc. Tous les fast-foods, cacahuètes salées, etc., chips, pop-corn, boissons sucrées, sodas, confitures et crème au chocolat pour pain. Nourriture frite, panée et cuite. Pâtés, conserves de viande et de poisson, abats charcuterie, saucisses, saucisses, bacon, mayonnaise, crème, margarines dures, pain pâle et de confiserie. meilleures salutations

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl