Aimez avec votre cœur et apprenez les 10 règles d'entretien de cet orgue!

Le programme éducatif Love with your heart, développé par le site Web nazwanikzdrowie.pl, le mensuel "Zdrowie" et des mécènes importants, va sauver le cœur des Polonais, constituant un recueil de connaissances sur la prévention des maladies cardiaques et le traitement de celles qui sont déjà apparues. Dans le cadre du programme Love with your heart, nous vous présentons également 10 règles pour prendre soin de la santé de cet organe - lisez ce décalogue pour le cœur!

Kochaj sercem est un programme éducatif préparé par le site Web serwisnikzdrowie.pl et le mensuel "Zdrowie" en collaboration avec des partenaires importants: la Société polonaise de cardiologie, l'Institut de cardiologie, le Centre national pour l'éducation nutritionnelle, l'Institut de médecine, le site Web Radioklinika, la Children's Heart Foundation et la Fondation OD-WAGA. Le but du programme est d'attirer l'attention sur le problème des maladies circulatoires en Pologne et de mettre l'accent sur la prévention et la promotion d'un mode de vie sain. C'est pourquoi, dans le cadre de ce programme, nous avons préparé un certain nombre de publications consacrées à la prévention et au traitement des maladies cardiaques. La plate-forme Internet www.kochajsercem.pl a également été créée, avec un certain nombre d'articles sur la prévention des maladies cardiaques, une alimentation appropriée et des méthodes de traitement innovantes.

Comment prendre soin de son cœur? Découvrez-le sur www.kochajsercem.pl!

Prendre soin du cœur est d'autant plus important que son état commence à se développer avant même sa naissance - explique le Prof. dr hab. n. med Piotr Hoffman. Ceci est déterminé non seulement par le déroulement de la grossesse, mais aussi par la façon dont les parents vivaient avant notre conception. S'ils ne se souciaient pas de l'hygiène bucco-dentaire, étaient obèses ou fumaient des cigarettes, ils peuvent nous transmettre diverses maladies, y compris des maladies cardiologiques. De mauvaises habitudes alimentaires, le manque d'exercice, le tabagisme et l'abus d'alcool qui regardent les enfants «coder» en eux un mode de vie qui mènera à l'hypertension, aux maladies ischémiques, aux crises cardiaques ou aux accidents vasculaires cérébraux à l'avenir. Alors, comment prenez-vous soin de votre cœur? Les enfants doivent développer de saines habitudes de vie. Les adultes doivent arrêter de fumer, continuer à bouger, apprendre à se reposer et suivre le régime méditerranéen.

Le décalogue du soin du cœur

1. Ne pas fumer - les fumeurs sont 2 à 4 fois plus susceptibles de développer une crise cardiaque et de mourir en moyenne 10 ans plus tôt. Le tabagisme nuit au transport de l'oxygène vers les tissus du corps, augmente la coagulation du sang et les substances toxiques endommagent les parois des artères.L'arrêt du tabac réduit le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de caillots sanguins jusqu'à 50%. Un conseil actif, une motivation adéquate et une pharmacothérapie y contribuent.

2. Activité physique adéquate - minimum 30 minutes 3 fois par semaine avec une augmentation de la fréquence cardiaque de plus de 120 / min. Les meilleures formes d'exercice sont la marche (éventuellement avec des bâtons), le jogging contrôlé, le cyclisme, la natation, l'aérobic (exercice aérobie ou aérobie).

3. Une alimentation saine et équilibrée, un contrôle du poids et un traitement efficace des troubles lipidiques - 4 à 5 repas variés par jour, beaucoup de légumes et de fruits, une faible teneur en graisses animales et en cholestérol. Le cholestérol LDL de faible densité est responsable de la formation de plaque athéroscléreuse dans les artères du cœur. Sa rupture provoque un caillot sanguin, une fermeture de l'artère coronaire et une crise cardiaque. La réduction de la concentration de cholestérol LDL dans le sang en dessous de 100 mg% réduit considérablement le risque de crise cardiaque.

4. Contrôle de la pression artérielle et, en cas d'hypertension, qui concerne presque tous les trois pôles - son traitement efficace. Les valeurs de pression cibles évaluées au repos, à domicile, ne doivent pas dépasser 140/90 mmHg. La réduction de l'apport alimentaire en sel <6 g / jour, la perte de poids et l'augmentation de l'activité physique réduisent le risque de développer la maladie. En cas d'inefficacité, un traitement pharmacologique systématique est recommandé, c'est-à-dire des comprimés réguliers.

5. Contrôle de la glycémie. En Pologne, 1,6 million de personnes (environ 6%) souffrent de diabète. Les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques. Ils développent plus rapidement des lésions athéroscléreuses dans d'autres artères et les maladies cardiaques sont plus graves.

6. Traitement des conditions inflammatoires dans le corps - caries, maladies des gencives, infections grippales et autres, car elles sont importantes dans le développement de l'athérosclérose. Ils doivent être correctement diagnostiqués et traités efficacement.

7. Contrôle du stress et des facteurs psychosociaux. L'élimination des états de tension qui surviennent avec un stress prolongé sur le corps est cruciale. Le rythme du travail et du repos doit être équilibré. Il est très important de contrôler et de traiter les facteurs psychosociaux néfastes: dépression, anxiété, sentiment d'isolement social, hostilité et colère.

8. Éliminer ou limiter la consommation d'alcool à un maximum de 10 à 30 g par jour. L'alcool consommé en excès affectera directement et indirectement le cœur et les vaisseaux sanguins.

9. Effectuer au moins une fois tous les deux ans ou plus fréquemment un ECG et des tests sanguins, y compris la numération globulaire, le glucose, le cholestérol, les fonctions rénale, hépatique et thyroïdienne.

10. Conformité aux recommandations médicales.

Source: "Un cœur sain - 10 conseils d'un cardiologue praticien" - Rafał Dąbrowski, prof. supplémentaire. Institut de cardiologie, Varsovie, www.swiatowydzienserca.pl

Qu'est-ce que ton cœur aime?

1. Pas de cigarettes

2. Mouvement

3. Traitement de l'inflammation

4. Une alimentation saine

5. Contrôle du taux de sucre

6. Mesurez régulièrement la pression

7. Consommation d'alcool limitée

8. Examens réguliers

Hypertension - la maladie cardiovasculaire la plus courante

Ils peuvent être traités efficacement. Chez les patients souffrant d'hypertension de stade I (systolique 140-159 mm Hg et diastolique 90-99 mm Hg), la thérapie commence par un changement de mode de vie, c'est-à-dire en augmentant l'activité physique (au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes) et en modifiant le régime alimentaire qui permettra abaisser le taux de mauvais cholestérol LDL et éliminer l'excès de poids. Il est également important de réduire considérablement le sel. Cependant, si la pression artérielle ne peut pas être abaissée, des antihypertenseurs doivent être utilisés.

Une façon de traiter l'athérosclérose

Il n'y a pas de remède efficace contre l'athérosclérose. Le but du traitement est déterminé par l'état de santé du patient, c'est-à-dire l'avancement de l'athérosclérose elle-même et des maladies coexistantes. Le traitement est conçu pour arrêter les changements qui se produisent dans les artères. Cela peut être réalisé en changeant vos habitudes et en changeant votre style de vie. Vous devriez arrêter de fumer et adopter une alimentation riche en fibres, pauvre en graisses animales et réduire votre consommation de sel et d'alcool. L'activité physique est extrêmement importante. L'exercice régulier régule le taux de cholestérol. Si votre taux de cholestérol LDL n'est pas abaissé par des changements de style de vie, vous devrez prendre des statines.

Un régime qui sert le cœur

Le cœur a besoin de plus de potassium, de calcium, de magnésium, de sélénium, de zinc, de silicium, mais aussi de vitamine D, d'acide folique et d'acides oméga. Pourquoi? Parce que tout comme une mauvaise alimentation, c'est-à-dire trop grasse et sucrée conduit à des maladies cardiaques, si sain - riche en macro et micro-éléments, en graisses insaturées, en fibres et en vitamines aide à construire un cœur fort. La plupart des substances saines pour le cœur se trouvent dans les aliments - légumes et fruits frais, gruau, céréales complètes, poisson, fruits de mer, noix, produits laitiers maigres et viandes maigres.

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