Quel régime dois-je avoir?

J'aimerais perdre du poids car je pèse bien plus de 90 kg à une hauteur de 185 cm. J'ai 16 ans. Je suis gros et je ne peux pas le supporter. J'aime manger des légumes, des fruits et autres, mais ma mère, comme les autres, fait toujours frire pour le dîner ou des côtelettes ou quelque chose comme ça ... Je voudrais manger sainement pour perdre du poids. Je n'aime pas la soupe aux choux. J'aime vraiment me promener et je le fais 1 à 2 heures par jour. Quel régime dois-je avoir? Je demande une liste de repas ... Comment, quand et que dois-je manger? Je veux perdre du poids.

Salut!

C'est génial que vous vouliez prendre soin de vous. Je vais vous présenter quelques règles diététiques et une liste de produits qui devraient dominer votre menu et ceux que vous devriez éviter.

Il existe 3 règles les plus importantes pour perdre du poids qui vous aident à réduire l'excès de poids.

Premièrement: prenez 5 petits repas séparés par une pause de 2,5 à 3 heures;

Deuxièmement: buvez environ 400 ml de liquide (de préférence de l'eau pure) par heure,

Troisièmement: activité physique 6 fois par semaine environ 60 minutes.

En fait, vous perdrez du poids en suivant simplement ces conseils.

Je vous demande simplement de vous donner plus de temps. Les effets seront. Procurez-vous un centimètre et mesurez votre tour de taille tous les 14 jours (toujours au même endroit) pour voir les résultats. Le poids n'est pas entièrement fiable, mais vous pouvez également le porter toutes les 2 semaines. Passons maintenant à chaque repas à tour de rôle.

Petit déjeuner. Mangez-les toujours dès que vous vous levez. Vous devriez trouver de bonnes protéines (p. Ex. Produit laitier maigre, œuf, saucisse de volaille), du pain aux céréales, du beurre ou de la margarine et un bol de légumes. Thé sans sucre à boire. Prenez 2 petits sandwichs avec une composition similaire à l'école, et une grosse pomme et de l'eau minérale.

Quand il s'agit de dîner, il est très important que maman ne fasse pas frire. Au lieu de frire, il peut bouillir dans l'eau, cuire au four ou frire sans matière grasse dans une poêle chaude. Cependant, vous avez beaucoup besoin de graisse. Cependant, il existe différentes graisses. Pour vous, le meilleur sera l'huile (1 cuillère à soupe pour les légumes), les noix (une poignée par jour) et le poisson de mer - au minimum 2 fois par semaine. Pour revenir au dîner, j'aimerais que vous ajoutiez 3 cuillères à soupe de gruau ou de pâtes foncées à la viande ou au poisson. Bien sûr, pas de sauce. Les légumes doivent être là aussi. Ce n'est pas permis sans eux. La règle de base est qu'ils occupent la moitié de votre assiette (à l'exclusion des pommes de terre). Si vous aimez les pommes de terre, vous pouvez les manger deux fois par semaine au lieu de gruau pour le dîner à raison de 2 morceaux moyens, environ 200 g. N

Je ne sais pas si tu manges un dessert après le déjeuner? Si c'est le cas, je vous recommande des fruits frais ou des fruits à noyau kissel.

Le dernier repas, c'est-à-dire le dîner, est également très important. Mangez-le vers 19 h au plus tard et essayez de vous coucher au plus tard à 23 h 00. Le sommeil, un long sommeil est une autre chose essentielle à la perte de poids. Je vous suggère de rendre le dîner léger. Vous pouvez manger du caillé maigre avec une cuillère à café de sucre ou salé avec de la ciboulette, des radis et des tomates. Si vous aimez les plats plus farineux, comme les crêpes, mangez-les au petit-déjeuner. Ils sont frits et vous n'avez pas besoin de cette graisse le soir.

Maintenant, les produits à éviter: les chips, les noix au chocolat, le miel, les enrobages salés, tous les biscuits sablés et autres confiseries, le sucre pour le thé, les plats à base de farine, les plats frits et les boissons colorées.

Ce qui devrait prédominer dans votre menu, ce sont: les légumes, les produits laitiers maigres, les poissons de mer et les produits à grains entiers. Bonne chance!

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur