Comment augmenter la graisse corporelle?

Il y a quelque temps, j'ai commencé à perdre du poids, pesant de 66 à 67 kg et mesurant 176 cm. Je suis une femme. J'ai mangé des aliments faibles en calories et j'ai fait de l'exercice 6 fois par semaine pendant environ 45 minutes. Et après environ 3 mois, j'ai perdu du poids à 63-64 kg. Cependant, j'ai remarqué que je n'ai pas l'air féminine, c'est à dire un buste de taille, des mains comme des bâtons, des os saillants et des muscles étendus. Ma période a également disparu. Je suis allé chez le médecin et il m'a dit que je devais prendre du poids. Mais comment puis-je grossir? Je vois des régimes pour prendre du poids partout, mais pour le tissu musculaire et je n'ai plus besoin de muscle parce que j'ai vraiment envie de devenir un homme. J'aimerais redevenir féminine. Actuellement, j'ai gagné un kilo, mais je ne vois aucune différence. J'ai limité l'entraînement à 4 fois par semaine et j'ai arrêté de compter les calories (auparavant, je mangeais environ 2700 kcal, maintenant j'essaie juste de manger régulièrement toutes les 2-3 heures).

Si vous augmentez le contenu calorique de vos repas et que vous n'effectuez pas de musculation et de combustion des graisses, vous devriez "prendre du gras". Il serait bénéfique d'augmenter le contenu calorique quotidien du menu, d'augmenter la quantité de glucides et de graisses dans l'alimentation, dont l'excès provoque une augmentation du tissu adipeux. Vous devriez donc manger des produits tels que du pain, des pâtes, du riz, du gruau, des fruits frais et secs. Si vous buvez un verre de jus de fruits avant votre repas, cela stimulera votre appétit. Veuillez ajouter plus d'huile, de noix et de graines à vos repas car ils sont une source d'énergie concentrée.

Vous devez suivre les règles d'une alimentation saine, c'est-à-dire la quantité et la régularité des repas. Vous ne devriez pas inclure dans votre alimentation des collations malsaines riches en calories, de la malbouffe, des bonbons et des aliments hautement transformés. Mangez simplement ce que vous aimez et reposez-vous après les repas si possible, cela garantira que tous les nutriments sont mieux absorbés par votre nourriture.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl