Comment maintenir une bonne condition physique et mentale jusqu'à la vieillesse?

Que faire pour survivre dans une bonne condition physique et mentale jusqu'à la vieillesse? Il s'avère que la force du cerveau dépend du mode de vie. Vous devez savoir que l'activité physique renforce non seulement vos muscles, mais améliore également votre état d'esprit.

Michel-Ange a peint ses plus belles fresques dans ses soixante-dix ans. Goethe a écrit Faust quand il avait quatre-vingts ans! George Bernard Shaw, comme Isaac Newton et Harry S. Truman après l'âge de 80 ans, étaient encore intellectuellement actifs.

L'esprit peut-il vieillir? Que faire pour maintenir un bon état mental à la chute de la vie?

Nous demandons à Natalia et Krzysztof Minge, psychologues et auteurs du livre "Mind Training for People 50+":

Le cerveau vieillit-il?

Krzysztof Minge: Bien sûr. Comme tout organe de l'organisme vivant, notre cerveau est sujet au vieillissement, mais nous pouvons le contrer. On peut le persuader de reconstruire les cavités pour qu'il puisse opérer à un niveau similaire au fil des ans.

Le cerveau reste phénoménalement plastique et autoréparable, et son développement a été démontré par la recherche tout au long de la vie. Bien que nous atteignions le sommet intellectuel à un certain moment de la vie, nous pouvons essayer de maintenir cet état.

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Comment se déroulent les processus de dégénérescence de l'esprit?

Natalia Minge: Au fil des années, les cellules de notre corps se divisent de plus en plus lentement, et leur régénération se fait plus lentement. Ils traitent les toxines que le corps devient de plus en plus difficile. Les changements indésirables ont une source commune - la principale cause du vieillissement de notre corps, y compris du cerveau, est principalement les changements hormonaux.

Après l'âge de cinquante ans, le niveau d'hormone de croissance, également connue sous le nom d'hormone de jeunesse - la somatotropine, diminue fortement. C'est elle qui stimule le renouvellement constant des tissus. Cela fait, par exemple, un enfant grandit et des processus d'autorégulation ont lieu dans notre corps. Quand il manque, les cellules perdent leur capacité à se réparer et meurent.

La diminution des taux de somatropine s'accompagne également d'une diminution de la production d'hormones sexuelles, ce qui déclenche la méno- et l'andropause. Le vieillissement de l'organisme s'accélère alors.

Pourquoi certaines personnes dans les 80 ans sont-elles émerveillées par leur état psychophysique, alors que d'autres dans la soixantaine souffrent de démence?

K.M .: Pour la même raison qu'un jeune de quatre-vingts ans peut courir un marathon et qu'un autre de ses pairs est incapable de quitter la maison. Tout le monde vieillit à un rythme différent.

Les gènes affectent le taux de vieillissement?

N.M .: Seulement en partie, mais nous pouvons aussi l'influencer. En regardant l'histoire de nos proches, nous pouvons déterminer notre propre patrimoine génétique. Par exemple, si ma mère souffrait de démence ou de la maladie d'Alzheimer, alors à 40 ans je devrais prendre soin de mon cerveau avec une force redoublée; allez régulièrement chez le médecin, faites des tests et entraînez constamment votre esprit.

Mais pas seulement - la force du cerveau dépend également du mode de vie. Notre vieillesse peut devenir la vengeance de la façon dont nous avons vécu. Il y a bien sûr des exceptions à cette règle. Par exemple, l'écrivain et intellectuel exceptionnel Czesław Miłosz, dont on ne peut dire qu'il a mené une vie saine et hygiénique, s'est étonné de sa condition intellectuelle jusqu'à sa mort.

De quoi notre cerveau a-t-il le plus besoin pour fonctionner efficacement malgré l'âge?

K.M.: L'exercice est l'un des fondements les plus importants pour le bon fonctionnement de notre corps. Ce type d'activité renforce non seulement les muscles, mais améliore également l'état d'esprit général. Le mouvement améliore l'apport sanguin et l'alimentation de tout le corps, y compris le cerveau - plus de sang y circule, et donc plus d'oxygène, ce qui signifie que l'esprit peut fonctionner plus intensément, se souvenir et mieux se concentrer.

Deuxièmement, lorsque nous bougeons, la concentration de neurotransmetteurs dans un cerveau bien oxygéné augmente et des endorphines, appelées hormones du bonheur, sont libérées. Ils réduisent la sensation de douleur, améliorent votre humeur et vous donnent envie de vivre.

La thérapie par le mouvement est également la meilleure prévention de la dépression, qui touche souvent les personnes de plus de 50 ans

N.M .: Le stress est quelque chose de naturel et nécessaire à la survie. Cela commence à être un problème quand cela devient une maladie chronique qui peut mener à la dépression, mais pas seulement. Les personnes souffrant de stress chronique sont plus sujettes, par exemple, au cancer, y compris à la démence, surtout après 50 ans.

Vous devez donc apprendre à contrôler vos propres émotions et, dans une certaine mesure, votre propre humeur. Le bien-être est particulièrement important pour le cerveau car les émotions contrôlent les processus cognitifs. Sous l'influence du stress, ils peuvent être bloqués, ce qui nous fera perdre la capacité de se souvenir et de se concentrer. Les exercices de relaxation et de réduction du stress et les formes d'exercice comme la marche, la natation, le yoga, la danse et l'aérobic soutiennent considérablement les fonctions mentales. Et surtout, il n'est jamais trop tard pour entreprendre une telle activité.

Nous pouvons également influencer le travail du cerveau grâce à nos habitudes alimentaires. Que manger pour le réveiller?

K.M .: La recherche indique une relation étroite entre l'alimentation et le comportement humain. Le surpoids et la consommation d'aliments riches en cholestérol ont un impact sur l'incidence de la démence, y compris la maladie d'Alzheimer. De plus, les micronutriments contenus (ou non) dans les aliments peuvent affecter le comportement et l'humeur mentale, ainsi que la capacité à se concentrer et à contrôler les émotions.

Les éléments clés pour le fonctionnement de l'organisme sont: le magnésium, le zinc, le fer, le calcium et la bonne quantité de vitamines dans l'alimentation. Le principe nutritionnel doit également être une alimentation variée à base de produits naturels. En particulier, pour protéger votre cerveau, vous devez manger du poisson (comme le saumon, le maquereau et les sardines) au moins une fois par semaine et utiliser de l'huile de colza ou de l'huile d'olive pour la friture.

Il est important non seulement ce que vous mangez, mais aussi la quantité de nourriture que vous mangez. Manger moins signifie plus de santé. L'alcool mérite également un traitement séparé. À petites doses, il a un effet positif sur le système cardiovasculaire, en plus grandes quantités, il augmente le risque d'alcoolisme, de maladie cardiaque, de cancer, d'accident vasculaire cérébral, de maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence.

Par souci de condition intellectuelle, en plus de l'exercice et de l'alimentation, un entraînement mental approprié est également mentionné

K.M .: Lorsque les moindres symptômes de problèmes de performances intellectuelles apparaissent, nous devons lancer des actions intensives pour inverser ce processus. De toute évidence, mieux le cerveau est exercé, plus il est facile de contrer la dégénérescence. Si nous causons une atrophie musculaire, il nous sera difficile de les reconstruire. La même chose se produit avec notre cerveau, mais il n'est jamais trop tard pour l'entraîner.

Les exercices de stimulation de la mémoire qui soutiennent la réflexion sont essentiels. Parce qu'une mauvaise mémoire limite votre capacité à penser. Il existe différentes stratégies pour faire face à l'oubli, et dans notre guide «Mind training for people age 50+», nous avons proposé nos propres séries d'exercices de mémoire utilisables au quotidien dans toutes les conditions.

Nous devons nous rappeler que même si nous ne pouvons pas arrêter le temps, nous avons toujours une influence sur son ralentissement. Cela dépend uniquement de nous si notre vieillesse sera en bonne santé et heureuse.

"Zdrowie" mensuel

Auteur: Documents de presse

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