Combien de temps dormez-vous pour dormir suffisamment? Le sommeil est une question très individuelle. Pour certains, 5 heures de sommeil suffisent pour se rafraîchir, d'autres dorment 10 et somnolent. Pourquoi cela arrive-t-il? En partie parce que ce n'est pas seulement la quantité qui compte, mais aussi la qualité de votre sommeil. Combien de temps faut-il pour dormir pour être en forme?
Vous vous demandez comment dormir pour dormir suffisamment? Vous vous couchez tôt, vous vous levez tard et vous vous sentez constamment fatigué. Votre amie, par contre, ne cesse de vous dire à quel point elle dort peu, et pourtant elle déborde d'énergie. La triche? Pas nécessairement! Il s'avère qu'un rêve est une affaire très individuelle. Combien de temps avez-vous besoin de dormir pour dormir suffisamment?
Comment dormir pour dormir suffisamment: les quatre étapes du sommeil
- Le sommeil n'est pas un état homogène. Il comprend les trois étapes du sommeil NREM (N1, N2, N3) et du sommeil paradoxal. Pendant les deux premiers, notre sommeil est peu profond. Ce n'est que pendant la phase N3 que nous dormons profondément. Le sommeil paradoxal, à son tour, est responsable des rêves et du traitement de l'information, explique le Dr Adam Wichniak, psychiatre et neurophysiologiste clinique du Centre de médecine du sommeil de l'Institut de psychiatrie et de neurologie de Varsovie. Par conséquent, pour dormir efficacement, nous avons besoin d'autant de sommeil N3 et paradoxal que possible. - Le premier est responsable du repos biologique, et le second de la préservation de la mémoire et de la mise en forme des fonctions intellectuelles - explique notre expert. Fait intéressant, les deux phases de sommeil les plus importantes ne se produisent pas consécutivement, mais sont toujours séparées par les phases de sommeil N1 et N2. Si, par contre, nous nous réveillons au milieu de la nuit, tout le cycle de sommeil est perturbé et nous recommençons généralement à dormir au premier stade de N1.
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Pour certains, 5 heures de sommeil suffisent, pour d'autres 12
Outre la qualité du sommeil, la génétique est également importante. Une personne adulte a généralement 4 à 6 cycles de sommeil qui durent entre 80 et 120 minutes. Ainsi, dans les cas extrêmes, il arrive qu'une personne n'ait besoin que de 5 heures et 20 minutes (4 x 80 minutes) pour se reposer, et l'autre jusqu'à 12 heures (6 x 120 minutes). - La plupart des gens ont besoin de 7,5 à 8 heures de sommeil. Malheureusement, nous dormons généralement au moins une demi-heure de moins que ce que nous devrions, ce qui affecte notre forme pendant la journée - note le Dr Wichniak. Le rythme circadien a une certaine influence sur la quantité de sommeil nécessaire au repos, bien que beaucoup moins que la génétique. - En automne et en hiver, nous dormons un peu plus longtemps qu'au printemps et en été. Cependant, ce sont de légères différences, de l'ordre d'une douzaine ou de plusieurs dizaines de minutes au maximum.
Que faire pour dormir suffisamment?
Ce n'est pas la durée du sommeil qui compte, mais la profondeur du sommeil
Parfois, il nous semble que lorsqu'une personne est active pendant la journée, elle doit dormir longtemps. Pendant ce temps, ces personnes dorment plus longtemps profondément, ce qui affecte efficacement leur régénération. En termes simples, ils dorment mieux. En revanche, les personnes inactives et stressées dorment moins profondément, ce qui réduit la durée du sommeil N3. Alors que se passe-t-il s'ils passent de longues heures au lit, alors qu'ils ne dorment pas dans le rêve pendant lequel ils se reposent le mieux.
Du manque de sommeil à l'hypertension artérielle
La privation de sommeil est un problème souvent négligé. Lorsque vous êtes fatigué, vous vous économisez généralement avec du café. Cela fonctionne à court terme et vous vous endormez à nouveau après un certain temps. Heureusement, une ou deux nuits blanches ne causeront probablement pas beaucoup de dommages à votre corps. Vous les radierez rapidement. C'est pire lorsque vous abandonnez régulièrement, pendant plusieurs années, la dose appropriée de repos nocturne. Vous pouvez payer pour une telle insouciance avec des maux graves.
- Un sommeil insuffisant à long terme entraîne non seulement de la somnolence et de la fatigue, mais également une détérioration des fonctions intellectuelles, un affaiblissement de l'efficacité et de l'immunité du corps. Ce n'est pas tout. Des années de manque de sommeil contribuent également à la dépression, voire à l'hypertension et à d'autres maladies cardiaques, prévient le Dr Wichniak.
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