J'ai 14 ans. Je pèse 71 kg et je mesure 175 cm. J'aimerais perdre du poids, mais je ne sais pas comment le faire. Je demande un exemple de menu et des conseils, car je ne sais pas comment manger.
S'il vous plaît, voici un exemple de menu.
Petit déjeuner: Un verre de jus d'orange, un bol de yaourt nature 150g, une demi-tasse de fraises, 3 cuillères à soupe de son d'avoine, 2 cuillères à soupe de flocons de maïs.
Déjeuner: un petit sandwich à base de pain complet avec un peu de beurre, un œuf dur, de la laitue et du concombre moulu, 300 ml d'eau.
Déjeuner: soupe de légumes 200ml avec une petite pomme de terre, goberge rôtie aux courgettes, choucroute, 3 cuillères à soupe plates de sarrasin.
Thé de l'après-midi: une petite crêpe d'épeautre (de la taille d'une assiette à dessert) avec une cuillère à soupe de fromage blanc maigre, une cuillère à soupe de yaourt nature, quelques framboises, une cuillère à café plate de sucre de canne et de cannelle, thé aux fruits.
Dîner: un verre de lait écrémé, une fine tranche de pain beurré et un grand bol de salade de légumes avec une cuillerée d'huile d'olive.
Légumes proposés: tous types de laitues, tomates, radis, poivrons, oignons, tomates.
Lorsqu'il s'agit de conseils, plusieurs règles sont importantes pour perdre du poids. Essayez de manger toutes les 3 heures, ne grignotez pas entre les repas, buvez de l'eau entre les repas, évitez tous les aliments frits et le pain de couleur claire. Mangez des bonbons pas plus de 2 fois par semaine pour l'heure du thé.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
