J'ai un problème de prise de poids et de masse musculaire. Je suis un homme, j'ai 20 ans, 182 cm et pèse ... 55 kg. Je n'ai aucun problème de santé et depuis un an, je vais à la gym et je prends des suppléments pour la masse. Ceci, cependant, n'a aucun effet! Quelle pourrait être la raison d'un poids aussi faible? Notez que je mange beaucoup et que j'essaie d'éviter les aliments malsains. Je n'ai aucune dépendance - je ne fume ni ne bois. Veuillez aider!
Un poids aussi faible nécessite un diagnostic médical, peut-être que les hormones ou les gènes sont à blâmer? Vous devriez clarifier cela avec l'endocrinologue!
En ce qui concerne la proposition de régime, la quantité de glucides et les protéines que vous mangez sont importantes dans votre cas. C'est bien que tu t'entraînes! En plus du menu approprié, le programme de musculation est également important. Je pense que votre alimentation devrait vous fournir environ 3000 kcal. D'accord. 200 g de protéines, environ 400 g de glucides, le reste des calories devrait être des graisses. Peut-être que même les protéines devraient être moins favorables aux glucides? Vous devez garder un rapport protéines / glucides de 1: 3. Vous constaterez peut-être que votre corps aura besoin de plus de calories, environ 3500 kcal. J'espère que vous utiliserez ce type de régime (complété par des nutriments) sous la supervision d'un instructeur qui a les qualifications d'une diététiste.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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