Les articulations peuvent s'affaiblir avec l'âge. Les douleurs articulaires ne viennent pas de nulle part. Ils sont généralement le résultat de la surcharge constante à laquelle nos articulations sont exposées et le premier signe de problèmes plus graves. Nous vous conseillons de prendre soin des articulations pour prolonger leur jeunesse.
Table des matières:
- Comment protéger les articulations - les hanches
- Comment protéger les articulations - les mains
- Comment protéger les articulations - la colonne vertébrale
- Comment protéger les articulations - genoux
- Comment protéger vos articulations - chevilles
Comment protéger les articulations - les hanches
Les articulations de la hanche sont les plus grandes. Ils sont formés par les têtes des fémurs se trouvant dans les cavités du bassin - l'acétabulum. Ils transfèrent le poids du corps du torse aux jambes et leur permettent de se déplacer dans toutes les directions (avant, arrière, latéralement). Les modifications destructrices de l'articulation peuvent accélérer un mode de vie sédentaire, le surpoids et l'obésité, la dysplasie congénitale de l'articulation de la hanche, les troubles de l'apport sanguin (par exemple, nécrose stérile de la tête fémorale), ainsi que les fractures de la hanche.
- Comment les protéger?
Perdez votre excès de poids car plus vous pesez, plus vos articulations de la hanche travaillent fort. Évitez de rester assis longtemps, de porter de lourdes charges et de courir sur des surfaces dures. Adaptez la hauteur des meubles (par ex. Chaises, lits) à vos besoins pour vous permettre de vous asseoir et de vous lever plus facilement. Faites du sport régulièrement, par exemple le vélo, la marche nordique, la natation. Renforcez les muscles autour de votre hanche, en particulier les fesses. Pour réduire le risque de chute, effectuez des exercices d'équilibre, par exemple sur un coussin sensori-moteur, le tai-chi.
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Comment protéger les articulations - les mains
Il y a 27 os dans chacun. Les articulations qui les relient sont petites, ce qui permet des mouvements précis. Mais en même temps, ils sont constamment exposés à des surcharges et des blessures, par exemple liées à leur travail ou à leur activité physique. Les modifications dégénératives se développent le plus souvent dans les articulations interphalangiennes proximales et distales et à la base de l'articulation du pouce.
- Comment les protéger?
Essayez d'éviter les blessures en faisant du sport, en particulier les jeux de ballon, l'escalade, le ski (tenez vos bâtons correctement!). Évitez les mouvements constants et monotones, par exemple le tricot fréquent ou la frappe longue. Exercez souvent les muscles de vos mains, par exemple en pressant une balle qui n'est pas trop dure.
Comment protéger les articulations - la colonne vertébrale
Le développement de l'arthrose de la colonne vertébrale (le plus souvent au niveau de la colonne cervicale et lombaire) est causé par une déformation ou des lésions des vertèbres, des disques et des articulations intervertébrales. Ces structures délicates peuvent résister beaucoup, mais pas pendant longtemps, car nous n'épargnons généralement pas la colonne vertébrale. Il est gravement affecté par la surcharge statique associée à une position assise prolongée, au port de chaussures à talons hauts et au levage de charges lourdes.
Les structures malades de la colonne vertébrale compriment les racines nerveuses, provoquant une douleur aiguë ou chronique. La douleur irradiant vers le fragment de peau innervé par la racine nerveuse comprimée (appelée dermatome) est caractéristique. Les patients décrivent ces affections différemment, par exemple sous forme d'acné, d'engourdissement ou de larmoiement. Il faut se rappeler que si la pathologie persiste, la fonction des muscles innervés par une racine nerveuse donnée sera perturbée (par exemple, il ne sera pas possible de lever le pied ou de redresser le genou).
- Comment les protéger?
Assurez-vous de maintenir la bonne posture. Perdre du poids car le surpoids entraîne la destruction des disques intervertébraux et l'usure des articulations. Portez des chaussures à talons bas avec une semelle flexible. Tout en travaillant à l'ordinateur, placez l'écran devant vos yeux (utilisez un support spécial sous l'ordinateur portable) et levez-vous du bureau toutes les heures pour étirer vos muscles. Déplacez des objets lourds, et si vous avez besoin de soulever quelque chose, ne vous penchez pas sur les jambes droites, mais accroupissez-vous.
Passez votre temps libre activement (aller à la piscine, faire de la marche nordique), faites des exercices sur un gros ballon et un oreiller sensori-moteur - ils renforcent les muscles para-spinaux chargés de stabiliser la colonne vertébrale. Dormez sur un matelas mi-dur avec un petit oreiller profilé sous la tête. Si cela n'aide pas, il vaut la peine de demander conseil à un orthopédiste, utilisez la physiothérapie.
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Comment protéger les articulations - genoux
Les articulations du genou relient le fémur et le tibia. Après les articulations de la hanche, ce sont les plus grandes articulations du corps et les secondes dans l'ordre (après les chevilles) - les plus chargées. Ils portent souvent un poids considérable, par exemple lié au surpoids ou au transport d'objets lourds, et sont également exposés à des surcharges et des blessures pendant les sports, en particulier la course, le tennis, le football, le ski.
À la suite de blessures non traitées des ligaments ou des ménisques, l'articulation ne fonctionne pas correctement, ce qui accélère le développement de changements dégénératifs. Cela se produit également lorsque l'axe mécanique du membre inférieur est perturbé (valgus ou varus du genou), ce qui entraîne une surcharge de l'un des compartiments du genou.
- Comment les protéger?
Pour soulager vos genoux, débarrassez-vous des kilos en trop. Évitez les sauts en hauteur, la position debout brusque depuis une position accroupie, les virages brusques, assis sur les jambes repliées, portant des chaussures à talons hauts.
Pour augmenter la stabilisation de l'articulation du genou et vous protéger des blessures, effectuez des exercices de renforcement des muscles de la cuisse (par exemple, demi-squats, fentes), ainsi que des exercices d'étirement et d'équilibre (par exemple à l'aide d'un coussin capteur-moteur).
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Comment protéger vos articulations - chevilles
Ils relient le pied avec le tibia. Ils se blessent assez facilement - le plus souvent, ce sont des entorses ou des entorses, qui peuvent être contractées en marchant ou en courant sur un terrain accidenté, en pratiquant des sports qui nécessitent des sauts et des torsions brusques du pied. Les blessures de l'articulation de la cheville se renouvellent facilement, ce qui la rend plus sujette à l'inflammation. Les changements dégénératifs dans l'articulation se développent généralement plusieurs années après la blessure.
- Comment les protéger?
Faites attention à la manière et à l'endroit où vous posez vos pieds. Prenez soin des bonnes chaussures - elles doivent avoir une semelle flexible qui absorbe les chocs lors de la marche ou de la course. Évitez de porter des talons hauts, car un talon haut oblige le pied à se positionner incorrectement, et donc - tout le corps, et donc les articulations clés. Il est nécessaire de perdre du poids, puis la pression sur l'articulation sera réduite.
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