L'aromathérapie, les boissons qui vous donnent de la force, un régime réparateur ou même le sommeil ne sont que quelques-uns des moyens de se régénérer après une dure journée. Découvrez 9 moyens efficaces de gérer la fatigue.
Remèdes contre la fatigue: le sommeil
Rien ne régénère mieux le corps qu'une bonne nuit de sommeil. Si vous craignez d'avoir du mal à vous endormir (ce qui arrive souvent lorsque vous êtes épuisé), buvez une infusion de mélisse ou de houblon (versez une cuillère à café d'herbes avec une tasse d'eau bouillante, filtrez après 10 à 15 minutes). Manger une banane ou quelques génoises et boire un verre de lait chaud avec une cuillère à café de miel vous rendra également somnolent. Après une telle collation, les niveaux de tryptophane induisant le sommeil et de sérotonine améliorant l'humeur augmentent dans le corps.
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Remèdes contre la fatigue: l'aromathérapie
L'aromathérapie donne de bons résultats pour "charger les batteries". Le parfum des huiles énergisantes de géranium, de cannelle ou de mandarine dans l'air améliore l'humeur et stimule. Vous pouvez simplement vaporiser de l'eau avec quelques gouttes d'huile essentielle dans votre maison. Mais l'huile chauffée dans une cheminée d'aromathérapie fonctionne plus fortement. Versez quelques cuillères à café d'eau dans le récipient et ajoutez 10 à 15 gouttes d'huile. Placez une bougie allumée en dessous.
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Remèdes contre la fatigue: boissons énergisantes
Les liquides fournissent beaucoup de vitamines, de minéraux et de glucides et améliorent l'efficacité du corps. Le matin, à jeun, buvez un verre d'eau avec une cuillerée de miel et du jus pressé d'un demi citron. Préparez la boisson le soir, afin que les enzymes contenues dans le miel soient activées pendant la nuit.
Cela vous sera utileRecettes de boissons et de cocktails énergisants
- Ajoutez une cuillère à café de racine de gingembre finement râpée au jus de pomme non sucré (de préférence, pressez-le vous-même ou achetez du jus d'une journée).
- Mélangez une banane mûre avec un verre de jus d'orange (fraîchement pressé), trois fraises (peuvent être congelées), une cuillère à café de graines de lin moulues et une petite tasse de yogourt nature.
- Peler et trancher deux kiwis. Coupez les raisins (petite grappe) en deux et épépinez-les. Mélangez les fruits avec quelques noix, ajoutez les feuilles de menthe fraîche.
- Épluchez la betterave et un morceau de céleri, râpez-le sur une râpe fine, puis mixez. Assaisonner au goût avec du jus de citron. Vous pouvez diluer la boisson avec de l'eau minérale non gazeuse.
Remèdes contre la fatigue: exercice
Au lieu de vous prélasser dans un fauteuil devant la télévision après une journée bien remplie, allez vous promener. Le manque d'exercice et l'hypoxie du cerveau provoquent de la fatigue, de la léthargie et des difficultés de concentration. D'autre part, l'effort physique vous permettra de rompre avec les problèmes, de régénérer votre corps et de vous endormir plus facilement. Si le temps ne vous encourage pas à quitter la maison, faites quelques exercices légers pour vous garder plein d'énergie.
Remèdes contre la fatigue: douche le matin, bain le soir
Prenez une douche chaude et fraîche en alternance chaque matin. Vous pouvez combiner le bain avec un massage stimulant des mains et des pieds réalisé avec un gant rugueux. Massez chaque doigt séparément et massez les pieds avec les deux mains à la fois. Puis versez de l'eau sur vous-même, terminez par une douche froide. Le traitement stimule parfaitement le corps et renforce l'immunité, et vous vous sentirez rafraîchi et plein d'énergie.
Mettez trois poignées de Bochnia, Ciechocin ou sel de la Mer Morte dans l'eau chaude de la baignoire (vous pouvez l'acheter dans les pharmacies). Au lieu de sel, vous pouvez ajouter 15 à 20 gouttes d'huile essentielle de lavande. Plongez-vous dans la baignoire pendant 15 à 20 minutes, puis rincez votre corps à l'eau tiède (n'utilisez pas de savon) et séchez avec une serviette. Un tel bain détend, réduit la tension musculaire (le stress raidit les muscles et est un grand voleur d'énergie).
Ne fais pas çaAu moment de la lassitude, vous pouvez bien sûr vous pencher sur du café ou du thé fort. Mais fais attention! Une tasse de café, qui contient environ 60 mg de caféine, ou du thé - a environ 30 mg de caféine, est stimulante. Cependant, une dose quotidienne de plus de 400 mg provoque une faiblesse et peut également provoquer des maux de tête, des nausées et des diarrhées. Le thé contient également des tanins qui inhibent l'absorption du fer, ce qui peut encore augmenter la sensation de fatigue et de faiblesse.
Remèdes contre la fatigue: un régime énergisant
Une alimentation stimulante est riche en glucides. Ces lignes simples sont rapidement converties en glucose, que le sang transporte vers tous les organes et muscles. Grâce à cela, vous ressentez une poussée immédiate de force et de vigueur. Mais une fois que le sucre est brûlé dans vos cellules, vous vous sentez à nouveau fatigué. Par conséquent, vous devez inclure des glucides dans tous les repas et manger des fruits et des légumes toutes les 2-3 heures - alors vous maintiendrez votre glycémie (et votre énergie!) Constante. Si vous souhaitez conserver votre énergie plus longtemps, mangez des aliments contenant des glucides complexes (transformés plus lentement que les glucides simples). Vous les trouverez, par exemple, dans les pâtes, le gruau et le riz.
Remèdes contre la fatigue: massage relaxant
Il existe de nombreux types de massage pour éliminer la fatigue et restaurer la vitalité. Vous pouvez les avoir au bureau, mais vous pouvez également les faire à la maison. Utilisez des huiles aromatiques énergisantes pour le massage - ajoutez cinq gouttes de romarin ou de pamplemousse à une cuillère à soupe d'huile de cuisson.
- Asseyez-vous confortablement, amenez vos mains sur la table et posez votre tête dessus. Le masseur caresse et appuie contre votre cou et le côté de votre cou. Il fait cela jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement détendu.
- Massez vos mains - chaque doigt séparément, puis les paumes et les avant-bras. Puis les jambes - d'abord les pieds (semelles), puis les mollets jusqu'aux genoux.
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Essayez deux exercices de yoga simples pour éliminer la fatigue:
- Placez 1 à 2 oreillers contre le mur. Allongez-vous sur le dos, placez vos hanches sur les oreillers et posez vos jambes surélevées contre le mur. Gardez vos pieds légèrement écartés. Mains le long (paumes vers le bas). Fermez les yeux et respirez profondément pendant une minute.
- Assied-toi sur le sol. Placez un oreiller derrière votre dos. Placez les autres oreillers (plus petits) sur les côtés de vos genoux. Pliez vos genoux pliés pour qu'ils reposent sur les oreillers. Connectez la plante des pieds. Mettez votre dos et votre tête sur l'oreiller. Placez vos bras sur les côtés de votre torse, paumes vers le bas. Fermez les yeux et respirez profondément pendant une minute.
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Remèdes contre la fatigue: herbes vitalisantes
Le ginseng est célèbre pour ces propriétés - il améliore la digestion (y compris les glucides), de sorte que le corps utilise mieux l'énergie des sucres. De plus, il inhibe la production d'acide lactique dans les muscles sous l'influence de l'effort et la fatigue n'est plus ressentie. Les préparations de Ginkgo biloba ont également un effet énergisant: elles renforcent la circulation sanguine et améliorent la fonction cérébrale. Boire également du «thé de yogi» - il contient de la cardamome, du gingembre et des clous de girofle, et de même que le ginseng ou le ginkgo japonais, il élimine les effets de la fatigue et fournit de l'énergie.
Remèdes contre la fatigue: stimuler l'acupression
C'est un moyen éprouvé de retrouver force et énergie. Il améliore la condition physique et restaure la clarté mentale. Vous augmenterez l'efficacité du soin en inhalant les arômes d'huiles de lavande, de camomille ou d'agrumes.
- Massez la pointe exactement sur le dessus de la tête pendant 5 minutes, en appuyant en rythme avec les index des deux mains.
- Placez votre index sur le point entre les sourcils et le deuxième doigt dessus. Massez-le en 5 minutes en faisant des cercles avec vos doigts (sans lever les doigts).
- Appuyez en rythme pendant 5 minutes sur un point à l'intérieur de l'avant-bras, à 2 cm de la base de la main.
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