Vous n'avez pas besoin de prendre un bain de soleil pendant des heures pour combler rapidement une carence en vitamine D pendant les mois d'été.
La vitamine D3 est une vitamine produite sous l'influence du soleil. Il n'y en a pas beaucoup dans les aliments - c'est dans les jaunes d'œufs, le saumon, le thon, le foie de bœuf ou les sardines, mais il faudrait manger ces aliments tous les jours pour compenser la pénurie. Par conséquent, les médecins suggèrent une supplémentation. Et en été - exposition au soleil.
Combien de temps faut-il pour rester au soleil pour combler les carences?
Une étude de 2010, publiée dans The Journal of Investigate Dermatology, a révélé que 13 minutes dans un T-shirt et un short 3 fois par semaine pendant 6 semaines au soleil suffisent à compenser une carence en vitamine D3.
Vous devez donc rester au soleil pendant au moins 15 minutes par jour et exposer au moins 18% de la surface corporelle. Malheureusement, vous ne pouvez pas utiliser de filtres alors!
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Combien de vitamines allons-nous absorber? 30 minutes à midi vous donnent la même quantité de vitamine D3 que la prise de 10 à 20 000 unités.
Source: À quelle heure doit-on sortir au soleil?
