Mardi 18 novembre 2014.- Courir ou nager? Le grand débat dans le monde du sport. C'est comme une bataille entre la terre et l'eau qui ne semble pas se terminer.
Les deux sont l'âme du mouvement olympique, mais même aux Jeux, il n'y a pas de réconciliation. Les compétitions de natation se jouent la première semaine, l'athlétisme la seconde.
Mais laquelle des deux activités est considérée comme le meilleur exercice?
"En général, la natation est un sport assez complet, peut-être le plus complet de tous, car elle utilise les muscles des jambes, du tronc et des bras", a déclaré Luis Rodriguez, entraîneur de la Fédération catalane de natation et du High Center. Performance, CAR.
"C'est aussi bon pour tous les âges car il n'y a aucun impact qui aurait pu courir ou marcher, et l'implication de la force est meilleure que dans ces exercices que vous faites contre la gravité."
Sergi Ruiz, technicien en aquaculture et entraîneur personnel de natation du DiR de Barcelone, pense qu'avec la natation, vous pouvez faire un travail cardiovasculaire, perdre du poids et tonifier vos muscles "sans impact".
Ruiz ajoute que "l'apesanteur du milieu aquatique favorise également de nombreuses personnes qui ont des problèmes de dos ou d'articulations".
"Chaque style a ses avantages, l'important est d'avoir un certain niveau technique pour les exécuter correctement", a expliqué Rodríguez, qui considère qu'il y a un style pour chaque personne.
"Avec le creuset, par exemple, la chose la plus importante est qu'il est très facile de nager, donc vous pouvez avoir une charge de travail plus importante d'une manière assez confortable."
"La bonne chose à propos de la poitrine ou de la brasse, en revanche, est que vous pouvez garder votre tête hors de l'eau tout le temps et que cela ne gêne pas les gens qui n'aiment pas mettre la tête sous l'eau ou qui ne sont pas formés pour suivre. de respirer ", at-il décrit.
Un autre style qui contribue au travail cardiovasculaire est celui du dos.
"Le dos et le crol, qui sont les styles alternatifs puisqu'un bras est utilisé en premier puis l'autre, sont ceux que nous utilisons en natation de haute performance pour développer le thème de l'aérobie", a expliqué le technicien CAR.
"Vous transpirez aussi, comme dans d'autres sports, ce qui se passe, c'est qu'il est dilué avec de l'eau et ne se voit pas."
Le technicien de la Fédération catalane de natation a précisé qu'il est possible qu'il existe d'autres emplois plus efficaces pour perdre du poids comme la marche ou la course à pied, "qui en plus d'être bon marché nécessitent moins de préparation".
"Mais ce n'est pas pourquoi la natation devrait être exclue comme un exercice avec lequel vous pouvez perdre quelques kilos."
Le style le plus efficace à cet égard est le papillon, car c'est celui qui a dépensé le plus d'énergie.
"Le problème est qu'il nécessite des niveaux très élevés de coordination et de complexité technique, en plus d'exiger un plus grand niveau d'effort pour maintenir un rythme consolidé et continu."
"C'est comme si vous disiez que pour brûler des calories, vous décidez de monter les marches quatre par quatre. Plus de calories seront brûlées, mais le niveau de fatigue sera trop élevé et vous devrez vous arrêter très fréquemment. C'est pourquoi il vaut mieux courir dans un avion pour le faire plus longtemps ".
Le premier s'adresse à ceux qui souhaitent gagner en masse musculaire.
"Perdre du poids est efficace parce que c'est un exercice aérobie, mais comme l'eau est une surface à faible résistance, il ne faut pas beaucoup de force pour déplacer les membres, donc pour gagner de la masse musculaire, ce n'est peut-être pas le meilleur", a déclaré Rodriguez. .
Le second est en relation avec les os, qui ont besoin d'exercices avec impact pour augmenter leur densité osseuse, ce qui n'est pas possible en nageant.
"On peut dire que la natation est un exercice plus complet que la course à pied car plus de muscles corporels fonctionnent", a conclu Rodríguez, "en plus de compléter parfaitement la routine de la vie quotidienne dans laquelle le bas du corps est davantage travaillé. en marchant. "
L'OMS a déclaré que plus de 300 000 personnes meurent noyées chaque année dans le monde, bien qu'il s'agisse d'un type de décès qui pourrait facilement être évité.
La noyade est l'une des dix principales causes de décès d'enfants.
L'OMS estime qu'il est nécessaire d'apprendre à tous les enfants à nager et à installer davantage de barrières de sécurité.
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Les deux sont l'âme du mouvement olympique, mais même aux Jeux, il n'y a pas de réconciliation. Les compétitions de natation se jouent la première semaine, l'athlétisme la seconde.
Mais laquelle des deux activités est considérée comme le meilleur exercice?
"En général, la natation est un sport assez complet, peut-être le plus complet de tous, car elle utilise les muscles des jambes, du tronc et des bras", a déclaré Luis Rodriguez, entraîneur de la Fédération catalane de natation et du High Center. Performance, CAR.
"C'est aussi bon pour tous les âges car il n'y a aucun impact qui aurait pu courir ou marcher, et l'implication de la force est meilleure que dans ces exercices que vous faites contre la gravité."
Sergi Ruiz, technicien en aquaculture et entraîneur personnel de natation du DiR de Barcelone, pense qu'avec la natation, vous pouvez faire un travail cardiovasculaire, perdre du poids et tonifier vos muscles "sans impact".
Ruiz ajoute que "l'apesanteur du milieu aquatique favorise également de nombreuses personnes qui ont des problèmes de dos ou d'articulations".
Travail cardiovasculaire
Le consensus parmi les spécialistes est que les avantages dépendront de l'intensité ou du volume de travail effectué, mais avec une fréquence de deux à trois fois par semaine, en séances d'une heure ou 45 minutes, les gens peuvent atteindre un niveau qui Ce sera bénéfique pour la santé."Chaque style a ses avantages, l'important est d'avoir un certain niveau technique pour les exécuter correctement", a expliqué Rodríguez, qui considère qu'il y a un style pour chaque personne.
"Avec le creuset, par exemple, la chose la plus importante est qu'il est très facile de nager, donc vous pouvez avoir une charge de travail plus importante d'une manière assez confortable."
"La bonne chose à propos de la poitrine ou de la brasse, en revanche, est que vous pouvez garder votre tête hors de l'eau tout le temps et que cela ne gêne pas les gens qui n'aiment pas mettre la tête sous l'eau ou qui ne sont pas formés pour suivre. de respirer ", at-il décrit.
Un autre style qui contribue au travail cardiovasculaire est celui du dos.
"Le dos et le crol, qui sont les styles alternatifs puisqu'un bras est utilisé en premier puis l'autre, sont ceux que nous utilisons en natation de haute performance pour développer le thème de l'aérobie", a expliqué le technicien CAR.
Et les kilos en trop?
En plus du travail cardiovasculaire, Rodríguez souligne que la natation sert également à perdre du poids, même si cela dépend du degré d'intensité."Vous transpirez aussi, comme dans d'autres sports, ce qui se passe, c'est qu'il est dilué avec de l'eau et ne se voit pas."
Le technicien de la Fédération catalane de natation a précisé qu'il est possible qu'il existe d'autres emplois plus efficaces pour perdre du poids comme la marche ou la course à pied, "qui en plus d'être bon marché nécessitent moins de préparation".
"Mais ce n'est pas pourquoi la natation devrait être exclue comme un exercice avec lequel vous pouvez perdre quelques kilos."
Le style le plus efficace à cet égard est le papillon, car c'est celui qui a dépensé le plus d'énergie.
"Le problème est qu'il nécessite des niveaux très élevés de coordination et de complexité technique, en plus d'exiger un plus grand niveau d'effort pour maintenir un rythme consolidé et continu."
"C'est comme si vous disiez que pour brûler des calories, vous décidez de monter les marches quatre par quatre. Plus de calories seront brûlées, mais le niveau de fatigue sera trop élevé et vous devrez vous arrêter très fréquemment. C'est pourquoi il vaut mieux courir dans un avion pour le faire plus longtemps ".
Mais ...
Malgré tous ses avantages, il y a deux cas dans lesquels la natation, en soi, n'est pas l'exercice le plus recommandé.Le premier s'adresse à ceux qui souhaitent gagner en masse musculaire.
"Perdre du poids est efficace parce que c'est un exercice aérobie, mais comme l'eau est une surface à faible résistance, il ne faut pas beaucoup de force pour déplacer les membres, donc pour gagner de la masse musculaire, ce n'est peut-être pas le meilleur", a déclaré Rodriguez. .
Le second est en relation avec les os, qui ont besoin d'exercices avec impact pour augmenter leur densité osseuse, ce qui n'est pas possible en nageant.
"On peut dire que la natation est un exercice plus complet que la course à pied car plus de muscles corporels fonctionnent", a conclu Rodríguez, "en plus de compléter parfaitement la routine de la vie quotidienne dans laquelle le bas du corps est davantage travaillé. en marchant. "
L'OMS demande d'apprendre aux enfants à nager pour éviter les noyades
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a appelé à une stratégie mondiale pour empêcher les gens de mourir de noyade dans l'eau.L'OMS a déclaré que plus de 300 000 personnes meurent noyées chaque année dans le monde, bien qu'il s'agisse d'un type de décès qui pourrait facilement être évité.
La noyade est l'une des dix principales causes de décès d'enfants.
L'OMS estime qu'il est nécessaire d'apprendre à tous les enfants à nager et à installer davantage de barrières de sécurité.
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