Régime alimentaire pendant la grossesse - mangez pour deux, pas pour deux

Le régime alimentaire d'une femme dès le début de la grossesse doit contenir tous les ingrédients nécessaires à la constitution des tissus du bébé. Le régime doit inclure des aliments riches en calcium, fer, protéines et fibres. Mais vous devez éviter de trop manger, ce qui est parfois facile en raison d'une attention familiale excessive. Pendant la grossesse, vous devez limiter les graisses et les glucides.

Dans la seconde moitié de la grossesse, lorsque le fœtus grandit rapidement, vous devriez manger plus de fromage, de viande, de charcuterie et de poisson et boire du lait pour fournir au corps des protéines complètes. Vous devez manger des graisses, mais en petites quantités, sachant que l'excès de graisse provoque l'obésité.

Régime alimentaire pendant la grossesse: que manger pendant la grossesse?

La base de la nutrition de la femme enceinte est un régime riche en protéines avec une petite quantité de sel avec l'ajout de minéraux et de vitamines. Tout d'abord, vous devez limiter les glucides, principalement le sucre et les sucreries. Vous devez les remplacer par des fruits et légumes qui contiennent, comme les produits céréaliers, les fibres nécessaires à une bonne digestion et préviennent la constipation. En buvant un demi-litre de lait par jour, nous répondons essentiellement aux besoins du corps en calcium et en phosphore. Nous fournissons des quantités supplémentaires de ces précieux éléments en mangeant des œufs, des choux de Bruxelles, des carottes ou des betteraves. Il existe des carences en fer pendant la grossesse. Vous pouvez prendre de la folimin, de l'acide folique ou du falvit, mais vous devez également manger des jaunes, des pommes de terre et des fruits, qui contiennent du fer facilement digestible.

Les liquides doivent être limités pendant le dernier trimestre de la grossesse. Il est également préférable d'éviter les conserves, les sacs et la malbouffe. Ils peuvent provoquer des gaz, des éructations ou le hoquet. Il est préférable de manger des repas plus copieux trois fois par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux petits repas: le déjeuner et le thé de l'après-midi.

Tout au long de la grossesse, une femme en bonne santé ne doit pas prendre de poids plus que le poids du fœtus, du placenta et du liquide amniotique (6 à 8 kilogrammes en moyenne).

Régime alimentaire pendant la grossesse: comment faire face aux vomissements?

Il n'y a probablement pas de restrictions alimentaires strictes pendant la grossesse (sauf si la femme souffre de troubles gastro-intestinaux). Il est préférable de manger ce que vous ressentez avec modération. Une chose dont vous devez vous souvenir: que votre alimentation est bien composée, riche en légumes, fruits et minéraux. Une variété de repas affecte l'appétit. La future maman ne doit pas être suralimentée, chères grand-mères! Les repas gras ne lui servent ni à elle ni au bébé.

Jusqu'au troisième mois de grossesse, certaines femmes ont des vomissements, le plus souvent le matin. En règle générale, ils sont associés à la difficile adaptation du corps aux changements qui s'y produisent pendant la grossesse. Ils peuvent également être causés par le stress. Les vomissements matinaux sont plus fréquents lors de la première grossesse et des grossesses multiples. Vous pouvez recommander la paix, des petits déjeuners légers au lit et pendant la journée, des repas légers toutes les 2-3 heures. Certaines femmes enceintes souffrent du soi-disant vomissements incontrôlés qui provoquent à jeun et après avoir mangé. Ils se produisent même plusieurs fois par jour. Ensuite, le dégoût pour la nourriture apparaît, le poids diminue, les muqueuses se dessèchent et la santé se détériore. Que pouvez-vous conseiller? Calme et repas légers, des aliments faciles à digérer et en petites quantités. Il faut boire beaucoup entre les repas. Malheureusement, il existe parfois des formes aiguës de cette maladie. Une coopération étroite avec le médecin est alors nécessaire et parfois un séjour à l'hôpital est également recommandé.

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