Besoin quotidien de nutriments en cas de surpoids

J'ai 31 ans et depuis que je me souviens, je lutte contre le surpoids. Actuellement, je pèse 95 kg avec une hauteur de 170 cm. Je demande de l'aide pour calculer les besoins quotidiens en protéines, glucides, graisses, kcal sans activité physique et avec une marche de 30 minutes et heure de 6 km / h.

Je vous donne des valeurs approximatives: 2138kcal sans activité physique et 2173kcal en marchant 1 à 2 fois par semaine pendant 30 minutes. La répartition en pourcentage des ingrédients individuels dans un régime minceur: 25% de matières grasses, 20% de protéines, 55% de glucides, dont max. 10% de sucres simples.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur