Malgré le fait que vous ayez satisfait votre faim, vous avez toujours envie de manger et vous mangez quelque chose parce que cela vous fait plaisir et vous aide à oublier le stress? Les symptômes de l'alimentation compulsive peuvent être causés par une difficulté à faire face aux émotions. Voyez comment gérer vous-même une consommation excessive ou voyez à quel spécialiste vous adresser.
Nous avons tous un épisode de manger de temps en temps, surtout si nous vivons dans une tension et un stress élevés. Parfois, il est difficile de décharger ses émotions en utilisant des méthodes traditionnelles, et la nourriture est toujours à portée de main et améliore rapidement votre bien-être. Habituellement, tout revient à la normale après une période difficile.
Découvrez comment faire face à une alimentation excessive ou à quel spécialiste vous adresser. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.Pour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
Quand pouvez-vous parler d'alimentation compulsive?
Cependant, si les «jours de faiblesse» se répètent souvent, vous mangez seul, dévorant rapidement le contenu du réfrigérateur, et après une frénésie alimentaire, vous vous sentez coupable, embarrassé et dégoûté de vous-même - cela peut être un signe de frénésie alimentaire, c'est-à-dire la compulsion interne de trop manger. Ce trouble est similaire à la boulimie mentale, mais il n'est pas combiné avec des vomissements ou des purges, ce qui augmente votre poids corporel.
L'utilisation de divers régimes n'apporte généralement pas d'effets à long terme, et une image corporelle perturbée ainsi qu'une fatigue accrue, une humeur dépressive et un manque d'énergie entraînent le retrait de la vie sociale, la négligence de la maison et des devoirs professionnels, la démission des passions antérieures ou des problèmes dans les relations.
La nourriture peut remplacer la proximité
La nourriture nous donne de l'énergie pour vivre, mais elle peut aussi avoir d'autres fonctions. Cela peut être le signe d'un lien émotionnel, une expression d'amour, de consolation, de plaisir ou de divertissement. Pendant l'alimentation, un nourrisson satisfait non seulement sa faim, mais aussi son besoin de proximité, se calme et ressent moins de douleur.
La petite enfance, l'enfance et le début de l'âge adulte peuvent tous influencer le développement de certains comportements alimentaires. Surtout lorsque la nourriture est donnée à l'enfant en guise de récompense, de consolation ou de substitut à la proximité. - Manger apporte un soulagement à de nombreuses personnes et donne un sentiment de sécurité, car ce sont les schémas qui ont été transmis, façonnés par la maison familiale - explique la psychologue Ewa Miturska. - De plus, la nourriture en tant que régulateur d'émotion est facilement disponible, elle est à portée de main, il suffit de marcher quelques mètres jusqu'au réfrigérateur. Et utiliser d'autres moyens de gérer les émotions difficiles nécessite plus d'efforts et un engagement un peu différent.
Lisez aussi: Comment perdre du poids sainement? 10 règles pour perdre du poids sainement et en toute sécurité ALIMENTATION COMPULSIVE, ou quand la nourriture nous domine Que faire pour éviter le stress alimentaire - 8 règles les plus importantesManger compulsivement, c'est manger de la nourriture sans avoir faim
«Les troubles de l'alimentation, y compris l'hyperphagie boulimique, surviennent lorsque l'alimentation est une façon de faire face aux émotions», explique le psychologue. - Certaines études montrent qu'un grand groupe de personnes à risque sont les personnes souffrant de troubles de l'humeur, et ce sont beaucoup plus souvent des femmes. La nourriture calme la tristesse, la colère, la peur, un sentiment de douleur, de chagrin, c'est un épargnant de sentiments désagréables.
Et si quelqu'un est incapable de faire face à eux, d'en parler ou de soulager les tensions émotionnelles de manière constructive, manger peut devenir une activité de substitution pour lui. Une personne souffrant de suralimentation compulsive cherche de la nourriture en période de conflit émotionnel ou lorsqu'elle est seule. L'incapacité à faire face à ces situations est remplacée par le besoin de manger quelque chose, ce qui soulage. Ils mangent souvent de la nourriture sans avoir physiquement faim. Mangez-les à l'avance, tant qu'ils ne ressentent pas le stress. - Chaque émotion est porteuse d'informations - explique notre expert. - Les émotions désagréables disent le plus souvent que quelque chose ne fonctionne plus dans nos vies et qu'il a besoin d'être corrigé, changé. Si nous le supprimons - prenez-le - oui, cela améliorera notre humeur pendant un moment, mais rien de plus. Ce n'est qu'une évasion des émotions, mais le problème lui-même ne sera pas résolu.
Traitement du problème de l'alimentation compulsive
Il n'est pas facile d'analyser les sentiments vécus par nous-mêmes, d'autant plus que nous n'avons souvent pas de telles habitudes apprises à la maison. - Dans de nombreuses familles, les émotions difficiles ne sont pas discutées - explique Ewa Miturska. - Par conséquent, l'enfant grandit dans la conviction que les émotions ne sont pas bonnes, il serait préférable de ne pas les exprimer, de ne pas les montrer et de les supprimer. Un adulte, élevé dans une telle atmosphère, n'aura pas la capacité de soulager les tensions émotionnelles et, en plus, de réfléchir à ses expériences. La psychothérapie peut vous aider à apprendre cela.
La suralimentation occasionnelle n'est pas préoccupante. Cependant, si un tel comportement devient habituel, vous perdez le contrôle de votre poids, vous avez honte de votre corps, ressentez des émotions extrêmes et êtes accompagné d'un style critique de réflexion sur vous-même, cela vaut la peine d'aller chez un psychologue. Cela vous aidera à examiner les problèmes enflés qui sous-tendent la suralimentation compulsive.
- Il vaut mieux commencer le traitement à ce stade que de récupérer plus tard d'un surpoids sévère ou d'une obésité. Il arrive également que le schéma de l'alimentation compulsive se transforme en d'autres troubles de l'alimentation: boulimie dangereuse ou anorexie - dit le psychologue.
Cela vous sera utileComment arrêter l'alimentation compulsive?
- Changez vos habitudes alimentaires. La base est un menu sain. Mangez 5 repas par jour à des intervalles de 2-3 heures. Un apport énergétique régulier aura un effet positif sur votre bien-être, minimisera la sensation de faim et le désir d'atteindre des «sabots» malsains. Ils amélioreront également votre métabolisme, ce qui vous permettra de perdre plus facilement du poids.
- Menez une vie régulière. Maintenez un équilibre entre le travail et les loisirs. Dormez suffisamment parce que le manque de sommeil augmente votre appétit. Si vous avez des jours de folie pendant la semaine, ralentissez le week-end. Commencez à faire du sport car il aide à soulager le stress et provoque la libération d'endorphines stimulant l'humeur.
- Réglez les émotions. Détente quotidienne, animations culturelles, techniques de relaxation et rencontres entre amis vous y aideront. Ne fuyez pas vos émotions, exprimez-les, observez-les. Pensez à la raison pour laquelle certains d'entre eux restent avec vous et vous devez changer pour vous débarrasser de la tristesse, de la colère et de la douleur. Et faites ces changements.
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