Le régime bien-être est une alimentation saine et équilibrée qui peut être utilisée par tous, en particulier ceux qui souhaitent améliorer leur santé ou perdre du poids. Et bien que le régime de bien-être puisse être considéré comme une mode, il vaut la peine de le traiter comme un mode de vie à vie. Quel est le régime de bien-être? Quels sont les effets de son utilisation?
Le régime de bien-être est l'un des éléments du bien-être - un mode de vie visant à restaurer le bien-être et la forme physique. Ainsi, une alimentation bien-être est une alimentation saine, basée sur une pyramide nutritionnelle, c'est-à-dire qui apporte à l'organisme tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
Régime de bien-être - règles. Que pouvez-vous manger?
La base de la pyramide alimentaire du bien-être est constituée de produits céréaliers à grains entiers, c'est-à-dire des glucides complexes à faible indice glycémique. par ex. pain noir, flocons d'avoine, pâtes complètes. Les produits à base de farine complète sont recommandés en raison de leur teneur plus élevée en fibres, en vitamine B1 et en minéraux. Dans un régime bien composé, ces glucides devraient fournir plus de 50% de la dose quotidienne de calories.
Un peu plus haut se trouvent les légumes et les fruits, qui sont une très bonne source de vitamines, de minéraux, d'antioxydants naturels et de fibres. Leur consommation devrait également être élevée - environ 700 grammes par jour, dont la plupart devraient être des légumes.
Au milieu de la pyramide se trouve une protéine de pleine valeur, faible en gras, à la fois d'origine animale (par ex. Dinde, veau, produits laitiers maigres) et végétale (légumineuses, pois, soja). En particulier, les produits laitiers, qui sont une source de calcium difficile à remplacer, sont très importants. Ils fournissent également beaucoup de vitamine B2.
Au sommet de la pyramide se trouvent les graisses, mais uniquement celles saines, c'est-à-dire d'origine végétale, riches en acides gras essentiels (par exemple l'huile d'olive).
Lors d'un régime de bien-être, vous devez limiter la consommation de sel et de graisses, en particulier les graisses animales, ainsi que les aliments riches en cholestérol et en acides gras insaturés. Par conséquent, il n'y a pas de place pour la restauration rapide dans le régime de bien-être. Il est également préférable de consommer du sucre et des sucreries avec modération.
Vous ne devez pas non plus oublier la bonne hydratation du corps - le minimum est de 2 litres / jour de liquides sous diverses formes, par exemple de l'eau minérale plate, des thés verts ou des jus de fruits et des soupes.
Selon les principes du régime de bien-être, vous devez manger 4 à 5 repas par jour, à 3 heures d'intervalle. Le dernier repas peut être pris 2 à 3 heures avant le coucher.
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