Votre alimentation pendant la grossesse doit être bien pensée. Après tout, ce que vous mangez nourrit également le fœtus en développement et vous voulez que votre bébé soit en aussi bonne santé que possible. Vérifiez quels produits sont riches en substances précieuses pour la grossesse et ceux que vous devriez éviter en tant que future maman bienveillante.
Le régime alimentaire pendant la grossesse doit être bien pensé, sain et varié, et contenir tous les nutriments pour éviter les carences en nutriments pouvant provoquer, par exemple, l'anémie ou l'ostéoporose. Quand on parle de nutrition pendant la grossesse, il y a trois règles importantes à retenir
- Mangez pour deux, pas pour deux. Dans la première moitié de la grossesse, il suffit de manger 300 kcal de plus pendant la journée qu'avant (soit un total d'environ 2500 kcal par jour), et dans la seconde - encore 200 kcal de plus (soit environ 2700 kcal). La quantité que vous devez manger dépend également de votre mode de vie, de votre activité physique, de votre poids avant la grossesse, etc., vérifiez donc le contenu calorique de votre alimentation avec votre médecin. Le gain de poids normal pendant la grossesse est de 12 à 14 kg.
- Mangez des repas plus fréquents mais légers, de préférence 5 à 6 fois par jour. La nourriture ne reste pas dans l'estomac, les nutriments sont absorbés plus rapidement et la glycémie est uniformément équilibrée, vous n'avez donc pas faim.
- Évitez les aliments que vous ne connaissez pas. Ce n'est pas le bon moment pour des expériences culinaires car, par exemple, de nombreux fruits exotiques ou épices peuvent provoquer des allergies.
Alimentation enceinte: œufs
Ils sont une source précieuse de vitamine A, nécessaire au développement et au fonctionnement des yeux, de la peau, du cartilage et des os. Il influence également la synthèse des protéines et des hormones (en particulier la glande thyroïde). Les œufs fournissent également de précieuses protéines, fer et vitamine B12. Autres sources de vitamine A: carottes, fruits et légumes jaunes, foie, lait et ses produits, beurre.
Alimentation enceinte: huile d'olive
Fournit de la vitamine E - un antioxydant puissant, c'est-à-dire une substance qui empêche les oxydants d'endommager les cellules et les tissus. La vitamine E protège les yeux, la peau, le foie, les muscles et les globules rouges. L'huile d'olive contient également des acides gras précieux: oléique, linoléique et alpha-linolénique. Autres sources de vitamine E: fruits à coque, pain aux céréales secondaires, huiles végétales (tournesol, colza et soja), jaune d'oeuf, brocoli, choux de Bruxelles, épinards.
Alimentation enceinte: foie
Fournit de la vitamine B12, qui est responsable de la division cellulaire et de la production du principal élément constitutif des cellules et des organes, qui est la protéine. Le foie contient également beaucoup de vitamines A et D, il existe d'autres vitamines B, du fer, du calcium et des protéines. Autres sources de vitamine B12: viande (bœuf et porc), rognons, œufs, lait et ses produits.
Alimentation enceinte: café. Pouvez-vous le boire?
Régime pendant la grossesse: épinards
C'est une riche source d'acide folique, indispensable pendant la grossesse. Il joue un rôle important dans la formation des globules rouges, réduit le risque de malformations chez le fœtus. L'épinard fournit également beaucoup de fer, de bêta-carotène et de vitamine C. Il a un inconvénient: il rend difficile l'absorption du calcium. Alors assaisonnons-le avec de la crème ou du fromage. Autres sources d'acide folique: foie, asperges, laitue, brocoli, betteraves, haricots, jaunes.
Alimentation enceinte: yaourt
Il fournit des bactéries probiotiques bénéfiques qui, en colonisant les intestins, favorisent l'absorption des aliments et empêchent la croissance de microorganismes pathogènes. Ils produisent également des vitamines B. Le yogourt est riche en protéines, vitamines E et D, calcium, potassium et phosphore. Autres sources de probiotiques: fromage cottage enrichi en bactéries probiotiques.
Alimentation enceinte: poissons de mer (saumon, maquereau, thon)
Ils sont une bonne source de vitamine D. Elle aide à absorber le calcium et le phosphore, importants pour les os et les dents. Le poisson fournit des vitamines B, du magnésium et du fer. Ils sont riches en acides gras oméga-3 qui ont un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins, la peau, les cellules cérébrales et importants pour le développement des yeux de l'enfant. Autres sources de vitamine D: lait, jaune d'oeuf.
Régime pendant la grossesse: levure de bière
Ils contiennent de grandes quantités de vitamine B6, essentielle à la production de protéines, de sucres et de graisses. Il est également responsable du bon fonctionnement des globules rouges et de l'immunité de l'organisme. La levure de bière fournit également d'autres vitamines B, ainsi que des protéines, des acides aminés et beaucoup de fer. Autres sources de vitamine B6: germe de blé, son de blé, foie, rein, chou, riz paddy, noix.
Le régime pendant la grossesse: les avocats
C'est une excellente source de protéines végétales qui, avec les protéines animales, sont la composante de base des cellules. Les avocats sont également exceptionnellement riches en acide folique, en vitamines B, en particulier B6, ainsi qu'en vitamine C, en magnésium et en fer. Autres sources de protéines végétales: pois chiches, haricots, soja et produits à base de soja comme le tofu.
Alimentation enceinte: volaille
C'est une source précieuse de protéines animales - le matériau de construction des cellules et des tissus. Il est également riche en vitamines B, vitamine C, fer, magnésium, zinc et potassium. Autres sources de protéines animales: poisson, œufs, lait et ses produits.
Alimentation enceinte: graines de citrouille
Ils sont riches en zinc qui participe à la croissance et au développement de l'organisme. Il a des effets importants sur le système immunitaire, le développement du squelette et du cerveau, ainsi que sur la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Les graines contiennent également beaucoup de fer. Autres sources de zinc: fruits de mer, sardines en conserve, foie, œufs, yaourt entier, grains de blé et pain aux céréales.
Alimentation enceinte: sarrasin
C'est une source très précieuse de magnésium. Cet élément est impliqué dans l'activité de près de 300 enzymes dans l'organisme. Il régule la circulation et la pression artérielle, il est également nécessaire à la synthèse des protéines, à la transformation des graisses et des glucides, et au bon fonctionnement du système nerveux. Le gruau contient également des fibres, ainsi que beaucoup d'acide folique et de fer. Autres sources de magnésium: flocons d'avoine, son de blé, soja, haricots, cacao, chocolat noir, noix, fruits secs.
Alimentation enceinte: lait
Il s'agit principalement de calcium, qui est la pierre angulaire des os et des dents. Il régule également le processus de coagulation sanguine, il est nécessaire à la transmission des signaux à travers les récepteurs nerveux et au bon fonctionnement des muscles. Il régule la pression artérielle et prévient l'hypertension pendant la grossesse. Le lait fournit également des protéines, de la vitamine D, de la vitamine B12, du folate et du potassium. Autres sources de calcium: fromage, pain de grains entiers, noix, jus d'orange, chou, brocoli.
Alimentation enceinte: boeuf
Il contient beaucoup de fer, nécessaire à la fois à la construction de la masse musculaire du placenta et à une production accrue d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène vers les cellules et les tissus. La viande fournit des protéines précieuses, des vitamines B (en particulier de la vitamine B12) et du zinc. Autres sources de fer: foie, jaunes d'œufs, flocons d'avoine, noix, haricots, épinards, betteraves.
Alimentation enceinte: tomates
Ils contiennent beaucoup de potassium, ce qui assure le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. Il régule également la pression artérielle et la fréquence cardiaque et (avec le sodium et le chlore) maintient l'équilibre hydrique dans le corps. Les tomates sont également riches en fibres, en vitamine C, en acide folique et en lycopène, qui protègent les cellules. Autres sources de potassium: avocats, figues séchées, bananes, melon, pommes, jus d'orange frais, lait écrémé.
Alimentation enceinte: pain aux céréales secondaires
C'est une source de fibres qui améliore le processus digestif et prévient la constipation - une maladie courante pendant la grossesse. Le pain de grains entiers est également riche en magnésium, en vitamines B et en zinc. Autres sources de fibres: son de blé, riz paddy, gruau grossier, légumes et fruits.
Alimentation enceinte: jus de fruits frais
Les légumes et les fruits fournissent des vitamines et des minéraux. La carotte est riche en bêta-carotène, la betterave - en fer, céleri - en magnésium, phosphore et vitamines B. La tomate est une excellente source de potassium. Les jus de fruits, en particulier les jus d'agrumes, sont riches en vitamine C. Il est important de boire des jus fraîchement pressés, pas des cartons. Si vous n'avez pas assez de temps, vous pouvez utiliser des jus en bouteille appelés. les premiers jours. Autres sources de vitamine C: paprika, persil.
Alimentation enceinte: germes
Ils sont un trésor de tous les nutriments - ils en contiennent beaucoup plus que les plantes adultes. Ils sont abondants en protéines et enzymes de haute qualité, ce qui les rend faciles à digérer. Ils sont riches en un complexe de vitamines et la plupart des minéraux - la plupart se trouvent dans les pousses de luzerne. Ils contiennent également une grande quantité de chlorophylle, qui stimule le processus de croissance des tissus, soutient le métabolisme et la respiration.
mensuel "M jak mama"
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Auteur: Documents de presse
Dans le guide, vous apprendrez:
- combien de calories par jour le corps de la future mère a besoin
- combien de légumes et de fruits devriez-vous manger pendant la grossesse par jour
- si le lait et les produits laitiers sont alors recommandés ou déconseillés
- combien d'œufs et de viande pouvez-vous manger par semaine
- est-il possible de manger du poisson, du foie, du fromage bleu pendant la grossesse
