Le régime Shred est un régime minceur développé par le Dr Ian K. Smith, conseiller du président américain Barack Obama sur la forme physique, les sports et la nutrition. Son objectif n'est pas seulement de déchiqueter la graisse en lambeaux et de se débarrasser des kilogrammes inutiles, mais aussi d'apprendre à faire les bons choix alimentaires. Grâce à cela, vous n'aurez pas à suivre un régime éternel. Quel est le régime Shred? Combien de poids pouvez-vous perdre avec?
Le Shred Diet est un régime minceur de six semaines, dont le but n'est pas seulement d'éliminer radicalement les kilogrammes inutiles en "déchirant" les graisses en lambeaux. Comme le soutient le Dr Smith, pendant le régime Shred, vous apprendrez à faire des choix alimentaires judicieux, de sorte qu'après avoir terminé le traitement minceur, vous n'aurez pas à suivre un régime éternel.
Régime Shred - règles
Le régime Shred comprend six phases hebdomadaires:
- PRIME (introduction)
- CHALLENGE (défi)
- TRANSFORMATION (transformation)
- ASCEND (escalade)
- CLEANSE (nettoyage)
- EXPLODE (explosion)
Chacun d'eux a quelques règles de base en commun. Tout d'abord, les repas doivent être pris à intervalles réguliers, toutes les 3-4 heures, même si vous n'avez pas faim (il vaut mieux ne pas sauter de repas). Il est préférable de les manger à l'heure prescrite par le Dr. L'époque de Smith:
- 8h30 - le premier repas;
- 10h00 - la première collation;
- 11h30 - deuxième repas;
- 13h00 - la deuxième collation;
- 15h30 troisième repas;
- 19h00 - quatrième repas;
- 20h30 troisième collation (le dernier goûter peut être mangé après cette heure, mais au plus tard 90 minutes avant le coucher).
La valeur énergétique de chaque collation ne doit pas dépasser 100-150 kcal (rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé de manger toutes les collations). Veillez également à ne pas dupliquer les repas, c'est-à-dire que vous ne devez pas manger le même plat deux fois par jour. De plus, si possible, vous ne devriez pas manger le même repas à chaque petit-déjeuner. Vous ne devez pas non plus dépasser la taille indiquée des repas, et donc - leur valeur énergétique.
VERIFIER >> Quelles sont les phases du régime Shred?
Il existe également des recommandations spéciales pour les fluides. Un verre d'eau doit être bu avant et pendant le repas. Il peut s'agir d'eau gazeuse ou plate. Pour ajouter de la saveur à l'eau, vous pouvez y mettre une tranche de citron ou de citron vert. Pendant le régime Shred, vous pouvez boire des eaux aromatisées, à condition que leur valeur énergétique quotidienne ne dépasse pas 60 kcal. Les autres boissons suggérées que vous pouvez boire pendant la journée sont: 1 tasse de jus (pas de concentré, juste fraîchement pressé), 1 tasse de limonade (de citron fraîchement pressé), 1 tasse de lait (mais seulement faible ou réduit en gras, ou sans gras). Vous pouvez également acheter du lait de soja ou d'amande non sucré. Évitez d'ajouter du sucre à vos boissons. L'exception est le café (mais seulement à raison d'une tasse par jour), dont la valeur énergétique ne doit pas dépasser 50 kcal par jour. Par conséquent, vous devez abandonner les cappuccinos caloriques, les lattes, etc. Si vous êtes physiquement actif, vous pouvez boire des boissons isotoniques (mais une seule par jour et à condition qu'elle ne contienne pas plus de 60 kcal).
Parmi les légumes et les fruits, les fruits frais sont préférés, mais les fruits surgelés et en conserve sont également autorisés (tant que les fruits en conserve sont à base d'eau et sans sucre ajouté et que les légumes sont pauvres en sodium).
Les épices telles que le ketchup, la mayonnaise, la moutarde et la sauce soja sont autorisées en quantités limitées (pas plus d'une cuillère à café à chaque repas).
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Shred Diet - Ce que vous ne pouvez pas manger. Liste des produits non recommandés
1. Aliments frits.
2. Produits laitiers gras, c'est-à-dire: lait entier, yaourt, beurre, crème. Vous devez limiter la quantité de fromages (blancs et jaunes) consommés.
3. Les jaunes d'œufs peuvent être consommés au maximum. 2 fois par semaine (protéines sans restrictions).
4. Soupes à la viande, pommes de terre, blanchies à la crème.
5. Chips, beignets et autres collations salées et bonbons. Si vous devez absolument les atteindre, rappelez-vous qu'à titre exceptionnel, vous ne pouvez le faire qu'une fois par jour (et pas tous les jours, mais parfois).
Shred Diet - Combien de poids pouvez-vous perdre?
Déjà pendant la première semaine de régime, vous pouvez perdre environ 3,5 livres, soit environ 1,75 kg, voire plus. Au final, après avoir terminé le traitement minceur de 6 semaines, vous êtes 6 cm plus mince, 2 tailles plus petites et 9-12 kg plus léger.
Qui est le Dr Ian K. Smith - créateur du régime Shred
Le Dr Ian K. Smith est diplômé de Harvard, de l'Université Columbia et de l'Université de Chicago. Depuis 2010, il est conseiller présidentiel pour le fitness, le sport et la nutrition. Le Dr Smith a lancé des programmes de santé à l'échelle nationale Défi 50 millions de livres et Relooking Milequi couvrait l'ensemble des États-Unis et a aidé des millions d'Américains à perdre du poids. De plus, le Dr Smith anime des émissions de télévision sur la santé et publie dans les principales revues américaines, notamment dans l'hebdomadaire «Time» et «Men's Health». Il est également l'auteur de plusieurs livres sur la perte de poids qui sont extrêmement populaires en Amérique: Le régime de 4 jours, Le régime Fat Smash et Régime Extreme Fat Smash.
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