L'utilisation de régimes nettoyants est nécessaire pour assurer son bon fonctionnement. Un environnement pollué, des aliments hautement transformés et le stress qui nous accompagnent au quotidien ne favorisent pas l'équilibre du corps et conduisent à l'accumulation de toxines dans les cellules du corps. Quelques jours sur un régime nettoyant léger seront également utiles après avoir mangé trop de friandises de Noël. Si vous êtes gonflé, que vous vous sentez lourd et rassasié, et que vous manquez d'énergie, n'hésitez pas à chercher un menu de nettoyage et à aider votre corps à récupérer.
Table des matières:
- Le régime nettoyant: qu'est-ce que c'est?
- Régime nettoyant: que pouvez-vous manger?
- Régime nettoyant: exemples de menus
La tâche du régime nettoyant est de fournir au corps la plus grande quantité de détoxification et de soutien à l'excrétion des toxines, ainsi que des dépôts dans les intestins. Il existe différentes variantes de régimes nettoyants, comme l'avoine, le pamplemousse orange et le yaourt.
Le régime le plus populaire, cependant, est basé sur les légumes et les fruits. Son utilisation est également la plus appropriée pour nettoyer l'organisme, car ce sont les légumes et les fruits qui sont la source la plus riche en minéraux, vitamines et antioxydants qui protègent les cellules du corps.
Je suggère d'utiliser une alimentation variée, non basée, par exemple, sur un seul fruit. De cette façon, nous fournirons de nombreux nutriments différents et nous ne nous ennuierons pas avec un menu à sens unique. Il est important qu'il ne s'agisse pas d'un régime cru, composé uniquement de légumes et de fruits. Surtout pour les personnes qui commencent tout juste leur aventure avec la désintoxication ou qui ont besoin de soulager le système digestif après les vacances et les fêtes, il sera plus facile de suivre un régime moins strict, qui, cependant, sera toujours basé sur des aliments stimulant le nettoyage des toxines.
Le régime nettoyant: qu'est-ce que c'est?
Le régime nettoyant peut être divisé en deux phases. La désintoxication dans la première phase est un régime hypocalorique, fournissant environ 1000 kcal, contenant principalement des légumes et des fruits, de préférence crus ou cuits à la vapeur, mais aussi bouillis dans l'eau et cuits sans graisse. Ce type de régime peut entraîner une perte de poids. En aucun cas, cependant, la détox ne doit être traitée comme un régime minceur et utilisée pendant plus de 3 jours.
Suivre un régime aussi faible en énergie pendant une longue période entraîne un affaiblissement du corps, une diminution de la concentration et de l'immunité, et un métabolisme plus lent, c'est-à-dire une diminution du rythme de tous les processus de la vie, pas seulement de la combustion des graisses. Se termine généralement par un effet yo-yo.
La première phase d'un régime nettoyant est destinée aux personnes en bonne santé. Il ne doit pas être utilisé chez les enfants, les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes. La deuxième phase du régime nettoyant est beaucoup moins stricte, a une valeur calorique plus élevée (ajustée aux besoins de l'organisme), contient des céréales complètes qui doivent être consommées au moins une fois par jour. En fonction des restrictions alimentaires, il autorise la viande maigre, le poisson et les produits laitiers. Il doit être utilisé pendant 2-3 semaines et peut être une introduction à l'apprentissage d'une alimentation saine.
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Le régime doit être basé sur des produits responsables du nettoyage du corps. Ceux-ci comprennent: l'avocat, la grenade, la pomme, le pamplemousse, le citron, la roquette, le chou, le chou-fleur, le brocoli, la betterave, le fenouil, l'ail, le gingembre, le persil vert, les graines de lin et le riz sauvage. Ces produits ont des propriétés antioxydantes et anticancéreuses, contiennent de grandes quantités de fibres qui régulent le fonctionnement des intestins et redonnent bien-être et énergie.
Il est nécessaire de boire environ 2 litres de liquides par jour. Cela augmentera l'effet diurétique et accélérera l'élimination des toxines du corps. Vous pouvez atteindre de l'eau pure, de l'eau au citron, du thé vert et blanc.
Pendant la désintoxication, il est nécessaire d'abandonner l'alcool, les cigarettes, le café, le thé noir, la viande rouge, les bonbons, la malbouffe, le pain blanc et les pâtes, les produits frits, d'éliminer le sucre et le sel. Cela vaut la peine d'inclure les infusions d'artichaut, de fenouil et de camomille, qui réduisent les gaz, améliorent la digestion et accélèrent le nettoyage du foie.
Cela vous sera utileLes principes du régime nettoyant en bref
1. La première phase du régime devrait durer jusqu'à 3 jours et la deuxième phase 2-3 semaines.
2. Basez votre alimentation sur des plantes riches en antioxydants et en fibres.
3. Buvez beaucoup d'eau - au moins 2 litres par jour.
4. Appliquez des aides digestives telles que le fenouil et la camomille.
5. Abandonnez le sucre et le sel, les aliments hautement transformés et les stimulants.
Régime nettoyant: exemples de menus
Menu 1
Jour 1
- Petit déjeuner: avocat farci de salade de thon, tomates cerises, oignon rouge au thym et basilic
- 2ème petit déjeuner: salade aux raisins, pomme, poire et grenade
- Déjeuner: crêpes de brocoli au millet cuit au four
- Thé de l'après-midi: cocktail vert d'ananas, pommes, concombre, citron, épinards et persil
- Dîner: salade de chou aux carottes, poivrons et aneth
Jour 2
- Petit déjeuner: salade aux choux de Bruxelles, betterave, tomates cerises et roquette
- 2ème petit-déjeuner: pomme au four avec grenade et menthe
- Déjeuner: saumon grillé avec riz sauvage et brocoli
- Thé de l'après-midi: un cocktail de carottes, gingembre, citron et pommes
- Dîner: crème de brocoli et chou-fleur au persil et graines de citrouille
Jour 3
- Petit déjeuner: salade verte au brocoli, épinards et oignon rouge, saupoudrée de graines de sésame
- 2ème petit déjeuner: salade de pamplemousse et d'orange au sirop de vanille
- Déjeuner: chou farci, pois verts et riz sauvage
- Thé de l'après-midi: cocktail de betterave, orange, carotte et pomme
- Dîner: gaspacho de légumes à base de tomates, poivrons et concombres
Menu 2
Jour 1
- Petit déjeuner: salade d'avocat grillé, tomates rouges et jaunes et roquette
- 2ème petit déjeuner: salade d'agrumes saupoudrée de flocons d'amande, de graines de grenade et de menthe hachée
- Déjeuner: riz sauvage aux poivrons grillés, pignons de pin et persil
- Thé de l'après-midi: smoothie à l'avocat, céleri, citron vert et pomme
- Dîner: crème végétale de persil, céleri et céleri racine, saupoudrée d'aneth et de persil
Jour 2
- Petit déjeuner: salade de roquette, chicorée, avocat et œufs durs saupoudrés de graines de lin
- 2ème petit déjeuner: Kissel aux canneberges et citron vert
- Déjeuner: galettes de courgettes et choux cuites au four
- Thé de l'après-midi: un cocktail de betterave, pomme, carotte, jus de citron et persil
- Dîner: salade de chou rouge aux pommes, amandes et noix
Jour 3
- Petit-déjeuner: salade de betterave, pamplemousse, chou orange et rouge aux noix, persil haché et coriandre
- 2ème petit-déjeuner: salade de grenade, avocat et mûres
- Déjeuner: soupe de lentilles aux légumes
- Thé de l'après-midi: smoothie pomme, pamplemousse et fraise avec l'ajout de piment
- Dîner: soupe au chou, carottes et brocoli avec l'ajout de cumin et de marjolaine
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