Régime alimentaire pour adolescents

Quelle est la meilleure façon de planifier un régime pour adolescents?

Basia, je ne sais pas de quel régime vous parlez. Voulez-vous dire un régime qui vous permettra de vous développer correctement, un régime qui vous permettra de réduire les kilos inutiles, ou autre chose. En général, vous devez toujours vous souvenir de quelques règles importantes. Tout d'abord, commencez votre journée par le petit-déjeuner. Cela peut être du muesli avec du lait ou du yaourt et des fruits ou des sandwichs avec du pain aux céréales, de la surlonge, du beurre, au moins 3 légumes de couleurs différentes, il peut s'agir d'œufs brouillés sur des tomates avec du pain complet et du jus d'oranges pressées. Il est important que le petit-déjeuner comprenne des produits laitiers, des céréales, des légumes, éventuellement des fruits et une boisson. Si vous voulez rester mince, ne buvez pas de boissons sucrées. Vous devriez manger votre prochain repas dans 3-4 heures, pas plus tard. Pareil ensuite. Essayez de ne pas manger entre les repas. Cependant, vous pouvez et devez boire beaucoup de liquides, surtout en été par temps chaud, également entre les repas. Je vous propose principalement de l'eau minérale, des jus de légumes et des jus de fruits pressés. Si vous êtes en surpoids, un jus de fruit suffit amplement. Ne buvez pas de thé le soir car vous pourriez avoir du mal à vous endormir. 2-3 heures avant le coucher, vous pouvez boire un verre de lait écrémé avec le dîner. Consommez des légumes et des fruits à chaque repas. Si vous êtes en surpoids, limitez-vous à manger 2 fruits par jour. Vous pouvez manger des légumes sans restrictions, de préférence crus. Choisissez de la viande maigre, des produits laitiers non gras (fromage, lait, yaourt, babeurre, kéfir). Mangez du pain noir, des céréales, du riz, des pâtes, une cuillère à soupe d'huile d'olive tous les jours.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur