Le régime Charles Clark est un autre régime riche en protéines. Cependant, comme le fait valoir le créateur du régime, il est beaucoup moins restrictif que le régime Atkins. On dit également qu'il est plus sain que le régime protéiné populaire du Dr Dukan. Quel est le régime Charles Clark? Quels sont ses effets? Combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime Charles Clark?
Le régime Charles Clark est un régime amincissant riche en protéines. Il est basé sur des produits protéinés qui remplacent les repas glucidiques et gras dans le menu. Par conséquent, ses principes sont très similaires à ceux d'autres régimes - le régime Atkins à faible teneur en glucides et le régime protéiné Dukan. Cependant, le Dr Charles Clark soutient que son régime alimentaire est moins restrictif et plus sain que les traitements amincissants des diététistes. Êtes-vous sûr?
Régime Charles Clark - À qui est-il destiné?
Le régime Charles Clark est destiné aux personnes qui n'aiment pas compter les calories et qui souhaitent perdre quelques kilos en trop en peu de temps.
Régime alimentaire de Charles Clark: règles
Le régime de Charles Clark est divisé en deux étapes: perdre du poids (cela devrait durer 21 jours) et maintenir le poids gagné (cela prend généralement 7 jours).
Au cours de la première phase, le médecin suggère de limiter l'apport en glucides de 40 à 60 grammes par jour. Le nombre exact dépend de nombreux facteurs tels que votre poids corporel actuel et votre activité physique.
Éliminez les glucides simples de l'alimentation de Charles Clark, tels que la farine blanche, le riz, les pâtes, le pain, les biscuits et tout autre produit contenant du sucre. Leur place dans le menu devrait être prise par des produits protéinés maigres tels que la volaille, le poisson, les fruits de mer, la viande, les œufs, le lait, même le bœuf faible en gras est autorisé.
Le menu comprend également du fromage et du fromage cottage, de la crème, du beurre et de l'huile d'olive. Vous pouvez manger des légumes sans aucune restriction dans l'alimentation, mais uniquement ceux qui ne contiennent pas d'amidon. Pendant la journée, vous pouvez vous permettre une orange, un pamplemousse ou une banane.
Une fois que vous avez atteint votre poids cible, augmentez progressivement vos niveaux quotidiens de glucides jusqu'à ce que vous trouviez une portion qui vous aide à rester gras et à perdre du poids.
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Le régime du Dr Clark n'est pas un traitement minceur restrictif, vous ne pouvez donc perdre qu'environ 5 kg en un mois, ce qui minimise le risque d'effet yo-yo.
Le régime alimentaire de Charles Clark est-il sain?
Tout régime riche en protéines, y compris le régime de Charles Clark, peut avoir des effets secondaires. Selon les normes, vous devez consommer 0,8 à 2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour. Manger plus de protéines peut entraîner une hypercalciurie, qui est une excrétion accrue de calcium dans l'urine, qui à son tour conduit à l'ostéoporose.
Trop de protéines dans l'alimentation comporte un risque d'acidose, une condition dans laquelle les niveaux de cétones sanguines sont trop élevés. L'acidose peut perturber le travail du cerveau (provoquer un céto-coma) et, dans les cas extrêmes, entraîner la mort.
De plus, le régime alimentaire de Charles Clark est pauvre en fibres et la carence en ce composant peut entraîner le développement de maladies telles que le diabète (les fibres affectent la glycémie et la production d'insuline), l'athérosclérose (participe au métabolisme du cholestérol), l'obésité (régule le niveau de satiété et la faim), l'hypertension artérielle, le cancer colorectal. De plus, les fibres soutiennent le processus de désintoxication du corps et affectent également la motilité intestinale.
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ImportantAvant de passer au régime Charles Clark, consultez votre médecin ou votre diététiste, car un régime riche en protéines ne peut pas être utilisé par certaines personnes, comme celles atteintes d'une maladie du foie.
